Ewa Chodakowska dieta yra populiari, nes Chodakowska svorio metimo planas remiasi ne badavimu, o racionalios mitybos principais. Asmeninis kūno rengybos treneris yra drakoniškų dietų ir įkyraus svorio kontrolės priešininkas. Patikrinkite, kokia yra Ewa Chodakowska dieta.
Ewa Chodakowska dietayra racionalus svorio metimo planas, pagrįstas sveikos mitybos principais. Asmeninis kūno rengybos treneris yra drakoniškų dietų ir įkyraus svorio kontrolės priešininkas. Jos siūlomų patiekalų paros energinė vertė gali siekti iki 2500 kcal. Nepaisant to, Ewa Chodakowska dieta yra viena iš efektyviausių lieknėjimo procedūrų, garantuojančių liekną figūrą be jojo efekto.
Ewa Chodakowska dieta – taisyklės
Ewa Chodakowska dieta derinama su intensyviomis fizinėmis pastangomis, kurios yra susijusios su organizmo aprūpinimu didesne energijos doze. Kaip pabrėžė asmeninis kūno rengybos treneris, net ir neaktyvus kūnas sudegina 1300 kcal, todėl sportuojant 2-3 kartus per savaitę lieknėjimo dieta turėtų būti bent 1500 kcal. Jei sportuojate 5 kartus per savaitę, 1800 kcal dieta yra sveikas pasirinkimas. O reguliariai treniruojantis, paros patiekalų energinė vertė turėtų būti 2000-2500 kcal. Priešingu atveju sulėtinsite medžiagų apykaitą ir jūsų kūnas degins raumenis, o ne riebalus. Dėl to pasieksite priešingą efektą nei numatyta, sako Chodakowska.
Ewa Chodakowska dieta – ką galite valgyti?
Pagrindiniai Ewa Chodakowska dietos principai sutampa su bendrais sveikos mitybos principais, t.y. valgykite 5 kartus per dieną reguliariais intervalais (kas 3-4 valandas) ir nepamirškite apie maistingus pusryčius, kurie suteiks energijos. didžiąją dienos dalį. Jos pagrindas – košė pagal trenerio idėją.
Jums tai bus naudingaEwa Chodakowska dieta - košės receptas pagal trenerio sumanymą
Į dubenį sudėkite džiovintus bananus, saują riešutų ir migdolų, razinas, saulėgrąžas ir moliūgų sėklas. Tada į mišinį suberkite avižinius dribsnius. Viską iš pradžių užpilkite vandeniu, paskui sojų pienu ir gerai išmaišykite.
Daržovės, ypač žalios, pavyzdžiui, brokoliai, vaidina svarbų vaidmenį Ewa Chodakowska mityboje,Briuselio kopūstai, šparagai arba špinatai. Jie yra pagrindinis folio rūgšties, t.y. vitamino B9, š altinis, kurį vartojant sumažėja kasos vėžio rizika. Folio rūgštis yra būtina tinkamam ląstelių dalijimuisi, DNR replikacijai ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, todėl ji tokia svarbi prieš pastojant ir nėštumo metu. Be minėtų daržovių, folio rūgšties taip pat yra ruduosiuose ryžiuose, žirniuose, lęšiuose, avinžirniuose, alaus mielėse ir miežiuose. Be to, daržovės yra tirpių maistinių skaidulų š altinis, padedantis sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį.
Jums tai bus naudingaEwa Chodakowska dieta – energingo žalių daržovių kokteilio receptas
Norėdami paruošti energetinį kokteilį pagal Ewa Chodakowskos idėją, trintuvu sutrinkite petražoles, avokadą, agurką ir obuolius. Morkų, obuolių ir apelsinų kokteilis yra vienodai energingas.
Atsižvelgiant į tai, kad mankšta yra neatsiejama dietos dalis, į valgiaraštį turėtų būti įtraukti b altymai (pvz., vištienos krūtinėlės pavidalu), kurių reikia ne tik raumenims formuoti ir atstatyti, bet ir. virškinimo ir imuninių kūnų fermentų gamybai arba kūno hidratacijai reguliuoti.
Ewa Chodakowska dieta – ką valgyti prieš ir po treniruotės?
Taip pat turėtumėte valgyti prieš ir po treniruotės. Valandą prieš mankštą galite suvalgyti, pavyzdžiui, saują šviežių ar džiovintų vaisių arba išgerti pieno kokteilį. Kita vertus, praėjus 45 minutėms po treniruotės, galite naudoti, pavyzdžiui, avižinius dribsnius su pienu arba saują riešutų. Jei nuspręsite treniruotis vėlai vakare, po to taip pat turėtumėte ką nors suvalgyti. Svarbu, kad tai būtų lengvai virškinamas maistas. Kūnui reikia ingredientų tinkamam regeneravimui po kiekvieno pratimo, nesvarbu, kada jis buvo atliktas.
Straipsnyje panaudoti spaudos medžiagos fragmentai iš svetainės ewachodakowskapisze.pl. Nuotraukos š altinis – oficialus Ewa Chodakowska gerbėjų puslapis.