Man 18 metų, 161 cm ūgio ir sveriu 68 kg. Norėčiau numesti svorio, bet nežinau kaip. Bandžiau daug kartų, bet visada grįždavau prie ankstesnio svorio ir priaugdavau papildomų svarų.
Svorio metimas yra sudėtingas procesas, tiesiogiai susijęs su mūsų medžiagų apykaita. Kai patys mažiname su maistu tiekiamos energijos kiekį ir/ar padidiname energijos sąnaudas didindami fizinio aktyvumo lygį, medžiagų apykaita gana greitai sulėtėja, organizmas pereina į vadinamąją. išgyvenimo režimas. Nė vienas iš mūsų neturėtų ir negali numesti svorio ilgą laiką. Metabolizmas „gyja“ lėtai, palaipsniui didinant maisto kiekį ir/arba mažinant fizinio aktyvumo lygį. Pasibaigus svorio metimo procesui, dažniausiai tiekiamos energijos lygis padidėja per staigiai.
To galima išvengti dviem būdais. Pirma, kontroliuojant suvartojamo maisto racioną (mažinant patiekalų kaloringumą šiek tiek sumažėja apie 15-20 proc., pabaigus, palaipsniui didinama). Antra, tinkamai suplanavus svorio metimo procesą (nustatykite ne daugiau kaip 3 mėnesius sumažinimui), vadovaudamiesi plano prielaidomis nuo pradžios iki pabaigos.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Marta RomanovskaMarta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.
Daugiau šio eksperto patarimų
6 Waider's nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų [Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas ir skoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl? [Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Eksperto patarimas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Eksperto patarimas]Kaipefektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip sustangrinti dideles ir suglebusias krūtis? Pratimų pavyzdžiai [ekspertų patarimai]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Kur pradėti nuo kojų raumenų? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]