Man 14 metų, 168 cm ūgio ir sveriu apie 51–53 kg. Krepšinį treniruojuosi 3 kartus per savaitę po 1,5 valandos, kartais treniruojuosi namuose. Vien maistu neapsiriboju ir nesilaikau jokios dietos. Apskritai esu gana liekna. Greito maisto valgau retai. Man labai rūpi lavinti savo pilvo raumenis ir gražiai išpuoselėtas kojas bei pasiekti puikią formą. Ar turėčiau laikytis dietos? Kokius pratimus ir kiek turėčiau daryti? Ką valgyti ir gerti, kad treniruotės metu greitai nepavargčiau? Girdėjau apie kai kuriuos gėrimus mankštai, bet nenoriu eksperimentuoti.
Informacijos apie pilvo raumenų formavimą, kojų formavimą ir kūno rengybos gerinimą rasite atsakymuose į kitų vartotojų klausimus, todėl peržiūrėkite juos. Tačiau, kalbant apie energijos taupymą treniruočių metu, geriausias būdas yra pagerinti fizinę veiklą per intervalines treniruotes (pvz., Tabata). Nereikia vartoti papildų su mankšta, trunkančia iki 1,5 valandos, o retais atvejais naudoti energetinius gelius. Visą dieną būkite hidratuoti, laikykitės sveikos mitybos principų ir pakankamai miegokite. Atsižvelgdami į visus šiuos elementus, padidinsite kūno regeneracinį pajėgumą, o tai natūraliai ir efektyviausiai pavers geresnę būklę ir energijos lygio padidėjimą treniruočių metu, o tai suteiks ilgalaikį poveikį.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Marta RomanovskaMarta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.
Daugiau šio eksperto patarimų
6 Waider's nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų [Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas ir skoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl? [Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Patarimasekspertas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Eksperto patarimas]Kaip efektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip sustangrinti dideles ir suglebusias krūtis? Pratimų pavyzdžiai [ekspertų patarimai]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Kur pradėti nuo kojų raumenų? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]