Man 13 metų, 175,6 cm ūgio, sveriu 76 kg. Nesu niekam alergiška. Ką turėčiau valgyti per dieną ir kokius pratimus turėčiau daryti, kad pamatyčiau poveikį pilvui, šlaunims ir blauzdoms? Žinoma, ne iš karto, o su laiku. Ketinu laikytis dietos ir mankštintis ilgą laiką, o ne savaitę, ir mesti. Esu atviras pasiūlymams. Turiu gana daug laisvo laiko per dieną, bet ne visada.
Veiksmų nuoseklumas ir motyvacija yra sėkmės metant svorį pagrindas. Matai, kad nepasiilgai, taip ir toliau. Esate jaunas žmogus, dar reikia nueiti ilgą kelią pažinti savo kūną ir žinias apie treniruotes bei mitybą.
Pradėkite nuo pagrindų, išsiaiškinkite, kas yra sveika mityba (rasite mano atsakymuose į kitų internautų klausimus) ir į savo dienos planą įtraukite žemo intensyvumo fizinį aktyvumą. Neieškokite stebuklingų dietų ir nenaudokite mažai kalorijų turinčių dietų. Be to, nepamirškite palaipsniui pradėti didinti suvartojamų kalorijų kiekį baigus pjaustyti, o tai jūsų atveju trunka ne ilgiau kaip 4 mėnesius, kol nustos mesti svorio.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Marta RomanovskaMarta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.
Daugiau šio eksperto patarimų
6 Waider's nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų [Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas ir skoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl? [Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Eksperto patarimas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Eksperto patarimas]Kaip efektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip tonizuotididelės ir nukarusios krūtys? Pratimų pavyzdžiai [ekspertų patarimai]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Kur pradėti nuo kojų raumenų? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]