Man 21 metai ir mano problema yra antsvoris (apie 10 kg). Ar man užtenka intensyvių pasivaikščiojimų, kad numesčiau perteklinius kilogramus ar bent jau nepriaugčiau svorio? Kadangi esu blogos būklės ir greitai pavargstu, norėčiau numesti papildomų kilogramų.
Sudeginus 1 kg riebalinio audinio sunaudojama apie 7000 kcal energijos. Kad deginimas būtų saugus ir efektyvus, reikėtų 10-15% sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį arba pridėti fizinio aktyvumo, kuris dažniausiai yra geriausias sprendimas. Kad fizinis aktyvumas degintų riebalinį audinį, pastangos turi būti intensyvios arba pakankamai ilgos, kad per 2 savaites būtų sudegintas nurodytas kalorijų kiekis (optimalus svorio metimas – 0,5 kg per savaitę). Tikslus fizinio krūvio metu sudegintų kalorijų skaičius priklauso, pavyzdžiui, nuo medžiagų apykaitos greičio, kūno svorio ir daugelio kitų faktorių. Pradėkite nuo energingo valandos trukmės pasivaikščiojimo per dieną. Prieš pradėdami treniruotę ir kiekvieną savaitę patikrinkite savo išmatavimus matavimo juosta. Po savaitės ar dviejų turėtumėte pastebėti pirmuosius efektus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Marta RomanovskaMarta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.
Daugiau šio eksperto patarimų
6 Waider's nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų [Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas ir skoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl? [Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Eksperto patarimas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Eksperto patarimas]Kaip efektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip sustangrinti dideles ir suglebusias krūtis? Pratimų pavyzdžiai [Patarimasekspertas]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Kur pradėti nuo kojų raumenų? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]