Sveriu 86 kg ir esu 167 cm. Noriu numesti svorio. Kur pradėti? Mane labiausiai domina crossfit, bet pradžioje sutiksiu padaryti nedidelių nuolaidų.
Crossfit yra sutraukianti, motyvuojanti ir nepaprastai lavinanti treniruočių forma. Nepaisant to, tai ir labai daug pastangų reikalaujanti veikla. Kai kurie „crossbox“ siūlo užsiėmimus pradedantiesiems, fitneso klubuose dažnai tokių užsiėmimų trūksta. Geriausias sprendimas yra, pavyzdžiui, 3 mėnesių pasirengimo laikotarpis grupinių fitneso užsiėmimų forma (mažo ar vidutinio intensyvumo stiprinimo užsiėmimai). Pradedantiesiems rekomenduojama treniruotis 2-3 kartus per savaitę. Kitomis dienomis verta lažintis dėl ilgesnių pasivaikščiojimų, pasivažinėjimo dviračiu ir maudynių. Išmokite tinkamos mitybos principų ir stenkitės juos palaipsniui įgyvendinti.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Marta RomanovskaMarta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.
Daugiau šio eksperto patarimų
6 Waider's nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų [Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas ir skoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl? [Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Eksperto patarimas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Eksperto patarimas]Kaip efektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip sustangrinti dideles ir suglebusias krūtis? Pratimų pavyzdžiai [ekspertų patarimai]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Nuo ko pradėtikojų raumenys? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]