Neigiamų kalorijų dieta yra lieknėjimo dieta, idealiai tinkanti pavasario/vasaros ir ankstyvo rudens sezonui. Jo valgiaraštyje dominuoja švieži vaisiai ir daržovės, kurie prisideda prie neigiamo energijos balanso, taigi – ir svorio metimo. Kas yra neigiamų kalorijų dieta? Kiek svorio galite numesti nuo jo? Ar neigiamų kalorijų dieta yra sveika?
Negatyvių kalorijų dietayra 2 savaičių trukmėslieknėjimo dieta , kuri apima mažai kalorijų turinčių šviežių daržovių ir vaisių valgymą. Todėl tai lieknėjimo procedūra, idealiai tinkanti naudoti pavasarį, vasarą ir ankstyvą rudenį, kai yra neribota prieiga prie šviežių daržovių ir vaisių.
Negatyvios kalorijų dietos principai
Pagrindinis dietos principas – valgyti produktus, kurie virškina ir pasisavina organizmas sunaudoja daugiau energijos nei suteikia. Pavyzdžiui, 100 gramų salierų, kurie suteikia tik 8 kcal, suvirškinti organizmas sunaudoja apie 100 kcal. Todėl neigiamas energijos deficitas yra maždaug 92 kcal, kurį organizmas turi kompensuoti semdamas energiją iš riebalinio audinio.
Dienos energijos limitas neigiamų kalorijų dietoje yra 1000-1200 kcal
Kurie produktai sukelia neigiamą kalorijų balansą? Dietos kūrėjų teigimu, geriausia siekti nekaloringo skaidulų turinčio maisto, nes jis užpildo skrandį ir ilgam suteikia sotumo jausmą. Todėl kuo daugiau jo maiste, tuo mažiau suvartojate kalorijų, o tai padidina tikimybę gauti dar didesnį energijos deficitą. Laikantis neigiamo kaloringumo dietos, reikėtų rinktis mažai kalorijų turinčias daržoves, kuriose yra daug skaidulų, vandens ir fermentų, kurie padeda virškinti ir deginti riebalus. Tas pats principas galioja ir vaisiams, tačiau pasiekdami juos taip pat turėtumėte patikrinti cukraus kiekį.
Negatyvių kalorijų dieta – ką galite valgyti?
„Neigiamos kalorijos“ daugiausia randamos žaliose daržovėse, tokiose kaip šparagai, burokėliai, brokoliai, lapiniai kopūstai, kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, salierai, čili pipirai, kukurūzai, salotos, špinatai, šparaginės pupelės ir cukriniai žirneliai. , porai, cukinijos. Juos reikia valgyti žalius arba pusiau virtus, geriausia – ir garuosepvz., aušintuvo pavidalu. Galite į juos dėti prieskonių, bet nepatartina sūdyti.
Iš vaisių galite valgyti obuolius, mėlynes, melionus, spanguoles, avietes, mangus, braškes, miško braškes, citrusinius vaisius, persikus, slyvas, taip pat ananasus, greipfrutus ir arbūzus, kuriuose gausu lieknėjimo fermentų. Iš vaisių taip pat galima gaminti kokteilius ir putėsius (bet tik vaisių pagrindu, be jokių priedų), kurie taip pat prisideda prie neigiamo energijos balanso.
Negatyvių kalorijų dieta – kiek svorio galite numesti?
Po 2 savaičių dietos svoris turėtų būti 6 kg mažesnis.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, maitintis sveikai ir skaniai ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ lieknėjimo dietų spąstų. Naudokite JeszCoLisz, novatorišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!
Sužinoti daugiauNeigiamų kalorijų dieta – ar tai sveika?
Valgyti tik daržoves ir vaisius, kuriuose gausu skaidulų, nėra geras sprendimas. Daržovės ir vaisiai, nors ir sveiki, nesugeba aprūpinti organizmo visomis maistinėmis medžiagomis. Be to, ne visi vaisiai ir daržovės (pvz., salotos) yra maistingi. Be to, mityboje trūksta tinkamam organizmo funkcionavimui reikalingų ingredientų – „gerųjų“ riebalų ir b altymų, ant kurių organizmo virškinimas ir pasisavinimas pasisavina iki 25 proc. kalorijų, kurios yra palankios svorio metimui. Tačiau svarbiausia, kad neigiamų kalorijų dieta neišmoko gerų mitybos įpročių, o tai reiškia, kad pasibaigus lieknėjimo procedūrai galimas jojo efektas.
Negatyvių kalorijų dieta – kontraindikacijos
Žmonės, turintys virškinimo trakto sutrikimų, paaugliai, nėščios moterys, maitinančios motinos ir fiziškai aktyvūs žmonės turėtų atsisakyti dietos.