Neseniai pradėjau lankytis sporto salėje, kad šiek tiek patobulinčiau savo išvaizdą. Sveriu 45 kg, esu 166 cm ūgio ir, deja, nepaisant pastangų, man taip ir nepavyko priaugti svorio. maitinuosi sveikai. Daugiausia daržovių, mėsos valgau mažai – tik paukštieną 2-3 kartus per savaitę, daug angliavandenių ir pieno produktų. Niekada nesilaikiau jokios specialios dietos. Kokius valgius reikėtų valgyti, kad raumenys augtų?
Moterų raumenų masę padidinti yra šiek tiek sunkiau nei vyrų, nes organizme yra mažesnis testosterono kiekis. Prieš priaugdami raumenų, turite padidinti bendrą kūno svorį, nes tai rodo netinkamą mitybą. Kai kuriems žmonėms mažas kūno svoris yra užprogramuotas genetiškai ir nepaisant dietų, svoris auga labai lėtai arba priaugus ir nepaisius dietos bei fizinio krūvio, kūno svoris vėl krenta. Pažvelkite į savo tėvus ir paklauskite jų, kaip auga svoris.
Raumenų augimui reikia daug kalorijų, kurias raumenys sunaudos treniruotės metu; angliavandenių, kad atkurtų glikogeną, kuris yra pagrindinis energijos š altinis. B altymai taip pat labai svarbūs, nes augina raumenis. Kūno kontūrų formavimas užtruks keletą mėnesių. Pirmas žingsnis – priaugti viso kūno svorio. Kaip tai padaryti? Suskaičiuokite, kiek kalorijų suvalgote. Galite naudoti kalorijų lenteles, kurias galite rasti internete. Tada pridėkite 500 kcal į kiekvieną dieną pilno grūdo produktų pavidalu. Per kitas savaites pridėkite dar 300 kalorijų. Galite nusipirkti paruoštų papildų (pvz., vaistinėse parduodamų maistinių gėrimų).
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Katažina PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psichodietė, ATP dietos biuro savininkė. Jis specializuojasi metant svorį suaugusiems, be kita ko, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant mitybos įpročius. „Kaip susidoroti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
20-metis sergantis širdimi ir lieknėjantis laikantis 800 kcal dietos [Eksperto patarimas]Antsvorio turintis 30 metų žmogus negali numesti svorio [Eksperto patarimas] Alergija maistui ir b altymų š altiniai [Eksperto patarimai]Ar diabetas gali gerti žalią kavą? [Eksperto patarimas]Arba obuoliai,vynuogės, sūris leidžiami laikantis glikemijos dietos? [Eksperto patarimas]Ar žali miežiai turi skaidulų? [Eksperto patarimas]Dieta reaktyviajai hipoglikemijai [Eksperto patarimas]Kiek laiko po glitimo vartojimo pasireiškia celiakijos simptomai? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų per dieną fiziškai aktyvi mergina su nustatyta PPM? [Eksperto patarimas]Kaip jauna moteris gali priaugti svorio ir priaugti raumenų? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio sulaukus 67 metų [Eksperto patarimas]Kaip augti ir numesti svorio sulaukus 16 metų? [Eksperto patarimas]Kaip pradėti mesti svorį sergant hipotiroze, kartu su atsparumu insulinui ir bronchine astma? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų yra treniruočių ir ne treniruočių dienomis? [Eksperto patarimas]Kokios gali būti svorio padidėjimo virš 60 metų priežastys? [Eksperto patarimas]Kurios riebalų rūgštys yra sveikesnės: sočiosios ar nesočiosios? [Eksperto patarimas]Man 13 metų ir noriu sportuoti geriau: ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 48 metai ir noriu numesti 5 kg – ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 60 metų ir aš bandau numesti svorio: ką turėčiau pakeisti, kad svoris atsikratytų? [Eksperto patarimas]Antsvoris po nėštumo: kaip numesti svorio? [Eksperto patarimas]Antsvoris: kaip pradėti mesti svorį po stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Anemija: kaip kovoti su geležies trūkumu? [Eksperto patarimas]Kur turėtų pradėti lieknėti 17 metų nutukęs žmogus? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir psichotropiniai vaistai [Eksperto patarimai]Lieknėjimas nutukus – kaip sumažinti potraukį saldumynams? [Eksperto patarimas]Mitybos planas 13 metų vaikui [Eksperto patarimas]15 metų mergaitės svorio ir savigarbos problemos [Eksperto patarimas]Bandau numesti svorio, bet nesėkmingai: nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Aš storstu, bet nežinau kodėl: ką daryti, jei turiu antsvorio? [Eksperto patarimas]Skrandžio mažinimo chirurgija ir hipertenzija [ekspertų patarimai]