Vis dažniau dietos kontekste girdite apie cheat meal, t.y. cheat meal – visiškai nedietinį patiekalą, visiškai kitokį nei lieknėjimo metu leidžiami produktai, kurie yra įtraukti į dietą, kurios tikslas numetus perteklinius kilogramus. Vieni laikomi išsigelbėjimu, kiti griežtai kritikuojami. Ar verta valgyti beprotišką maistą laikantis dietos?
Kiekvienas, kuris kada nors naudojo lieknėjimo dietą, žino, kaip tai gali būti sunku. Turiu omenyje ne vieno ingrediento dietas ar badavimą – jei laikysitės šios dietos, tikriausiai niekas neišgyvens ilgiau nei savaitę.
Tačiau sunkumų sukelia ir racionali, subalansuota mityba, pagrįsta sveikatai naudingais produktais ir ribojančiu „šlamštą maistą“. Ypač kai mes naudojame šį mitybos modelį daugelį savaičių.
Mes tik žmonės ir bet kam gali būti silpnesnė diena, valios nuosmukis ir didelis troškimas kažko uždrausto, kažko mažo, to, ko dieta visiškai neleidžia. Jei jūsų mityba prieš dietą buvo labai nesveika, o jūsų maistas buvo pagrįstas maistu, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir druskos, tuo sunkiau laikytis savo sprendimų, nes pradėjus mesti svorį jūsų valgymo būdas pasikeitė 180 laipsnių.
Daugeliui žmonių ilgalaikė dieta sukelia stresą, įtampą ir motyvacijos mažėjimą, dėl ko gali tekti atsisakyti pastangų kovoti dėl svajonių figūros. Čia ateina gelbėjimasapgaudinėjimas- apgautas maistas.
Valgymas dietos metu sumažina įtampą, susijusią su jos laikymusi, atitraukia dėmesį nuo valgymo kontrolės ir yra būdas atsipalaiduoti. Be to, cheat meal gali būti savotiškas atlygis už sunkumus ir papildoma motyvacija. Nes jei po dviejų dienų galėsite nebaudžiamai suvalgyti ką nors nesveiko, šiandien aš nustosiu.
Apgaulingo valgio vaidmuo metant svorį
Paprastai, kai laikotės dietos, valgydami ką nors nesveiko sukeliate sąžinės graužatį ir papildomą įtampą. Apgaulingas maistas to išvengia. Taip, tai nesveikas maistas, bet suplanuotas ir integruotas į mitybą, tai taip pat nėra silpnumo požymis.
Apgaulingas maistas gali būti išeitis, kai močiutė pakviečia vakarienės arba išeinate su draugais ir nenorite visiems aiškinti, kadJūs negalite, nes laikotės dietos. Apgaulingas maistas – tai vartai, leidžiantys valgyti „normaliai“, t. y. kaip visi kiti.
Be įtakos dietos besilaikančio žmogaus savijautai, apgaulingas maistas gali turėti akivaizdžios fizinės naudos. Daugelis mitybos specialistų naudoja apgaulingą maistą kaip triuką, kad apgautų kūną.
Kiekvienas lieknėjantis žmogus turi sulaikymo stadiją, kuri trunka iki kelių savaičių. Dažnai tai praeina savaime, bet ne visada. Apgaulingo patiekalo, kurio kaloringumas yra daug didesnis nei tie, kurie yra kasdieniniame meniu, įtraukimas leidžia sulaužyti svorio išlaikymo momentą, iš kurio galima daryti išvadą, kad toks valgis skatina dietos sulėtintą medžiagų apykaitą ir mobilizuoja organizmą. sudeginti greičiau.
Aprūpinimas organizmu didesne kalorijų dalimi vieną kartą paveikia už medžiagų apykaitą atsakingų hormonų – daugiausia leptino ir grelino – sekreciją.
6 būdai sveikai numalšinti alkį. Patikrinkite!
Leptinas daugiausia gaminamas b altojo riebalinio audinio ląstelėse ir yra atsakingas už smegenų informavimą apie sotumo būseną ir alkio patenkinimą. Ilgą laiką laikantis dietos, leptino lygis išlieka santykinai žemas, o tai yra signalas organizmui, kad ateina „sunkūs laikai“.
Sulėtėja daug energijos sunaudojantys procesai, dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir atitinkamai lėtėja riebalinio audinio deginimas. Vienkartinė didelė energijos injekcija apgaulingo valgio pavidalu padidina leptino kiekį kraujyje ir leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
Grelinas vadinamas alkio hormonu. Atsakingas, be kita ko, apetitui reguliuoti. Mažai energijos suvartojanti dieta padidina grelino kiekį kraujyje, o tai prisideda prie stipresnio alkio jausmo. Apgaulingas maistas gali kurį laiką sumažinti grelino kiekį ir ilgiau atsikratyti alkio jausmo.
Jei reguliariai mankštinatės laikydamiesi svorio metimo dietos, savaitėms bėgant galite jaustis vis labiau pavargę. Tai siejama su raumenų ir kepenų glikogeno atsargų mažėjimu.
Glikogenas yra atsarginis cukrus, kuris yra energijos š altinis veiklos metu. Optimalus jo kiekis padidina treniruoklių efektyvumą – leidžia ilgiau ir efektyviau treniruotis.
Angliavandeniai reikalingi panaudotam glikogenui atkurti. Dietos besilaikantys asmenys, kurie paprastai riboja angliavandenių dietą, gali turėti problemų. Naudingas patiekalas, kurio dėka galite lengvai atkurti kepenų ir raumenų glikogeną.
Kaip naudoti apgaulingą maistą?
Visų pirma, kad galėtumėte sau leisti pavalgyti, turite laikytis dietos mažiausiai dvi savaites. Mitybos specialistaimanote, kad tiek laiko reikia, kad kūnas įjungtų riebalų deginimo režimą.
Tačiau geriausia palaukti, kol jūsų valia pradės mažėti ir jums reikės šiek tiek pakeisti rekomendacijas, kurių laikotės. Tokį patiekalą galite valgyti daugiausiai kartą per savaitę, geriausia vidury dienos, kad spėtumėte sudeginti organizmui suteiktas kalorijas.
Maistas prieš apgaulę turėtų būti valgomas reguliariai pagal savo valgymo planą, o po cheat maitinimosi – prieiti prie maisto tik tada, kai jaučiatės alkanas. Valgio kaloringumas vienu metu neturi viršyti 1000 kcal.
Suvalgydami galite valgyti viską, ko norite – mėsainį, picą, mėgstamus makaronus ar šokoladinį pyragą. Svarbu, kad jo valgymas teiktų džiaugsmą ir atitrauktų dėmesį nuo mitybos rekomendacijų. Kitą dieną svorio rodiklis gali pakilti, bet tai sukels laikinas vandens lygio padidėjimas organizme, kurį sukelia angliavandenių valgymas.
Apgaulingų patiekalų ne cheat day!
Nors apgaulingo valgio koncepcija atrodo pagrįsta, apgaulės diena, t. y. visos dienos apsirijimas viskuo, ko norime – nebūtinai. Jei leisite sau valgyti visus nesveikus dalykus – kurie tiesiog patys įšoka į bakalėjos krepšelį – vieną dieną tikrai nukentės jūsų svoris.
Yra dvi apgaulės dienos sąvokos. Pagal pirmąjį valgome tiek, kiek mums reikia kalorijų, tačiau patiekalai susideda tik iš draudžiamų produktų. Mažai tikėtina, kad toks požiūris lems nuolatinį svorio padidėjimą, tačiau jis tikrai turės įtakos virškinimo sistemos būklei, per trumpą laiką apkrautos dideliu kiekiu nepageidaujamo maisto.
Antroji koncepcija leidžia valgyti viską iki ribos. Rekordininkai per vieną dieną gali suvartoti net 6-7 tūkstančius kcal! Tokiu atveju turime garantuotą kūno riebalų padidėjimą ir virškinimo sutrikimus. Po tokio didžiulio maisto kiekio tikriausiai galite tiesiog atsigulti ir laukti, kol kūnas susidoros su rijimo skausmu.
Metant svorį skrandis susitraukia ir organizmas išmoksta pasisotinti su mažesniu maisto kiekiu. Per vieną dieną tiekti 3-4 kartus daugiau maisto nei įprastai yra nefiziologinis, tempia skrandžio sieneles ir prarandamas ankstesnio darbo poveikis.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Ar žinote, kad su tinkamai sudarytu meniu karts nuo karto galite sau leisti šiek tiek dietinių „nuodėmių“? Svarbiausia – sąmoningas požiūris į mitybą. Naudinga JeszCoLubisz, naujoviška Poradnik Zdrowie mitybos sistema.Mėgaukitės individualiai parinkta dieta ir nuolatiniu, neribotu ryšiu su dietologu. Su tokia parama tikrai pasieksite savo tikslą.
Sužinoti daugiauSvarbuKo reikia saugotis?
Žmonės, turintys mažiau valios, laikui bėgant gali ištempti apgautą maistą. Apgaulingas maistas gali virsti sukčiavimo diena, taigi ir paprastas būdas savaitei, pilnai patenkinti savo troškimus, tada gailėtis ir su nedideliu pasisekimu – grįžti prie dietos kompensuojant nuostolius.
Valgymas turėtų būti suplanuotas, integruotas į mitybą, tai negali būti pasiteisinimas priverstiniam mėgstamų saldumynų ar traškučių siekimui. Taip pat atkreipkite dėmesį į porcijos dydį. Apgautas patiekalas yra ne tam, kad pasisotintumėte iki ribos, o su malonumu mėgautis mėgstamu maistu.
Taip pat verta suprasti, kad nusprendę laikytis dietos, jūs susitariate su savimi. Dieta yra skirta išmokyti sveikos mitybos ir skatina sąmoningai atsisakyti tam tikrų produktų grupių.
Turiu omenyje greitą maistą ir pramoninius saldumynus, pilnus sukietėjusių palmių riebalų. Užkandžiui rinkitės tai, kas jums labai patinka, bet nebijote, kad tai sugadins jūsų sveikatą.
Apgautas maistas įgauna didžiulį populiarumą, nes laužo stereotipą apie dietą, suvokiamą kaip nuolatinio alkio ir pasiaukojimo laikotarpį. „Cheat meal“ yra tramplinas nuo rekomendacijų laikymosi, todėl jis atpalaiduoja, mažina įtampą ir leidžia dar kartą įkvėpti motyvacijos metant svorį.
Kartą per savaitę valgydami ne pagal dietą nesunaikinsite svorio metimo padarinių, priešingai – tai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti pasiektus rezultatus. Tad jei mėgstate lazaniją – kartą per savaitę suvalgykite porciją ir mėgaukitės kasdienybe. Taip pat laikausi dietos!