Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Jums 40 metų ir su nerimu stebite, kaip keičiasi jūsų kūnas. Vis mažiau raumenų masės, vis daugiau riebalų klosčių. Jaučiami hormoniniai pokyčiai ir lėtesnė medžiagų apykaita. Lyginant su paauglystės periodu, organizmo energijos poreikis sumažėja 25 proc. Štai kodėl, nors daugiau nevalgote, priaugote svorio.
Laikotarpiumenopauzėlytinių hormonų lygis mažėja. Taip pat sustiprėja ateroskleroziniai pokyčiai, atsirandantys dėl „gerojo“ cholesterolioDTL koncentracijos sumažėjimo. Šiame amžiuje fizinis aktyvumas dažniausiai sumažėja, mažiau judame, dažniau ilsimės ant sofos. Tai turi pasekmių – mažėja viso kūno raumenų, taip pat ir širdies raumens, darbingumas. Blogėja epidermio regeneracija, oda praranda elastingumą, todėl reikia specialios dietos
Dieta virš 40 metų palengvins menopauzės simptomus
Tai dieta, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį menopauzėje. Nesveika, nesubalansuota mityba gali sukelti daug nemalonių simptomųmenopauzė . Tada daugelis moterų vartoja per daug cukraus, kofeino, druskos ir alkoholio bei labai perdirbto maisto. Esant tokiai situacijai, net dietos papildymas ir praturtinimas minėtais produktais nepadės sumažinti jau esamų perimenopauzės būklių. Tinkamo mitybos modelio dėka galite palaikyti moters kūną šiuo sunkiu laikotarpiu ir taip palengvinti daugybę nemalonių negalavimų.
Mitybos kiekis ir kokybė sulaukus 40 metų
Subalansuojant mitybą ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas suvartojamo maisto kiekiui ir kokybei. Štai kodėl vyresnė nei 40 metų moteris turėtų atsisakyti riebios mėsos, sviesto, užkandžių ir saldumynų (daugiausia 1 šokolado gabaliuką per dieną). Kiaulieną geriausia pakeisti liesa jautiena, paukštiena, žuvimi ir jūros gėrybėmis. Taip pat reikėtų pasirūpinti, kad valgytumėte mažiau saldžių vaisių (juose daug cukraus) ir daugiau įvairių daržovių. Visą maistą vartokite saikingai ir nepersivalgykite. Geriausia pakilti nuo stalo jaučiant lengvą nepasitenkinimą.
Ko tau reikia
Hormonų trūkumą ir su tuo susijusius negalavimus gali palengvinti fitohormonai, esantys augaliniuose produktuose, daugiausia ankštiniuose augaluose. Verta siekti sojų pupelių ir lęšių -juose taip pat yra lecitino, kuris gerina gebėjimą susikaupti. Dabar jūsų odai reikia dietos su A ir B grupės vitaminais ir skysčiais. Vitamino A rasite pieno produktuose, geltonuose ir žaliuose vaisiuose ir daržovėse (bananuose, abrikosuose, persikuose, paprikose, morkose). B grupės vitaminų gausu pilno grūdo produktuose: rupi duona, tirštos kruopos, riešutai. Brandaus amžiaus moterims dėl osteoporozės rizikos padidintas kalcio suvartojimas yra labai svarbus. Todėl racione neturi trūkti pieno ir jo produktų
Nepamirškite apie sportą
Miego problemų turintys žmonės dažnai valgo naktį, todėl svoris auga tiesiai. Todėl tokiame amžiuje labai praverstų mankšta, kuri ne tik gerina būklę, bet ir nuotaiką, reguliuoja medžiagų apykaitą. Užuot važiavę į darbą autobusu ar automobiliu, verta pasivaikščioti. Po darbo pasilepinkite prabanga ir eikite į aerobiką. Savaitgalį ne tik valykite ir gaminkite maistą, bet ir skirkite laiko kelionei dviračiu ar pasivaikščiojimui.
Ką turėtų žinoti kiekvienas 40-metis:
- Valgykite 4–5 nedidelius patiekalus per dieną.
- Pasigaminkite maistą patys.
- Rinkitės šviežius ir kokybiškus produktus.
- Atsisakykite labai perdirbto maisto.
- Išvalytas morkas ir salierų stiebus padėkite prie televizoriaus, o ne žemės riešutus ar traškučius.
- Stenkitės nevalgyti vakarienės po 19 val.
Meniu sulaukus 40 metų negali trūkti:
- liesa paukštiena ir įvairios jūrinės bei gėlavandenės žuvys – jos lengvai virškinamos ir suteikia b altymų,
- pilno grūdo grūdų produktai – juose daug vitaminų ir vertingų skaidulų,
- daržovės – jose mažai kalorijų, gerina žarnyno perist altiką, pagreitina ir reguliuoja virškinimą,
- liesi pieno produktai – pienas ir pieno produktai (kefyras, jogurtas, varškė, sūris) – aprūpina b altymais ir kalciu,
- skysčiai: vanduo, silpna arbata, daržovių ir vaisių sultys – būtini tinkamam organizmo funkcionavimui