Vasaros kalorijų spąstai. Kaip vasarą išlaikyti liekną figūrą?

Vasara – mitybos pagundų kupinas laikotarpis. Vaikščiojant judria promenada sunku atsispirti ledams, vafliams ir kitiems skanėstams. Ilgi vakarai puikiai tiks susitikti su draugais prie grotelių. Šventiniai užkandžiai nebūtinai turi penėti. Susipažinkite su vasaros kalorijų spąstais ir išmokite juos pakeisti sveikomis ir skaniomis alternatyvomis.

Vasarą lengva pakliūti į kaloringų užkandžių pinkles. Nereikia atsisakyti visų skanėstų. Tačiau rinkitės mitybos alternatyvas ir mėgaukitės skoniu nesijaudindami dėl savo sveikatos ir nereikalingų kilogramų.

Gardumynai promenadoje

Ledai, ledai, ledai… Itališki, garbanoti, gumbeliai, su užpilu ir pabarstukais. Nepastebimas desertas gali tapti tikra kalorijų bomba. Kai norisi šiek tiek atvėsti, rinkitės vaisių šerbetą.Kaušelis aviečių šerbeto yra apie 65 kcal , , o ledų desertas su džiovintais vaisiais ir plakta grietinėle - 340 kcal ! Tačiau venkite šerbetų, saldintų dideliu kiekiu cukraus, o dažniausiai tokie yra serbentų, agrastų ar vyšnių šerbetas (tikrasis šerbetas turi būti sudarytas tik iš vaisių).

Taip pat gerai pasieksite vieną vaflį per savaitę, žinoma, jei pasirinksite lengvą variantą. Vafliai su šviežiais vaisiais skonis taip pat skanūs, kaip ir su plakta grietinėle ir fruželina, ir jie nelips prie klubų.

Kepta žuvis ir traškučiai – vienas populiariausių kurorto patiekalų. Vietoj gruzdintų bulvyčių rinkitėskeptas bulves . Vis daugiau vietų taip pat siūlokepta žuvisarbakepta ant grotelių . Dėl šių spalvingų salotų turime skanų, sveiką patiekalą.

Alus taip pat yra sudėtingas gėrimas. Jis labai kaloringas,pusės litro puodelis suteikia net 380 kcal . Be to, didina apetitą išraiškingo skonio (dažniausiai riebiems ir sūriems) užkandžiams. Kūnas sunkiai pastebi kalorijas gėrimuose. Nors jų suteiksite daug, sotumo nejausite. Vietoj alaus geriau gertisausą raudonąjį vyną .Taurė vyno yra 80 kcal . Taip pat suteiksime vertingų antioksidantų jūsų sveikatai.

Ką valgyti paplūdimyje?

Eidami į visos dienos saulės vonias nepamirškite pasiimti su savimi ko nors užkąsti. Žinoma, būdelių ir maitinimo vietų buvimas ir net prekeiviai, besisukantys tarp paplūdimio lankytojų rankšluosčių, niekam neleis alkani. Tačiau jųpasiūlymas nėra pats sveikiausias. Dažniausiai galime nusipirkti ledų, bulvyčių ir spragėsių. Pasirūpinkite savo ir vaikų sveikata ir iš anksto pasiruoškite sveikų, maistingų užkandžių, kurie suteiks energijos žaidimams paplūdimyje.

Pirma, prisiminkite apie vaisius. Puikus sprendimas yrapjaustytas arbūzas arba melionas . Šie vandeningi vaisiai nuostabiai gaivina ir skanaus skonio. Geriausia juos laikyti šaldytuve. Tada jie visą dieną nepraras formos ir vėsins saulės sušildytą kūną. Kietesni vaisiai, tokie kaipobuoliai ,kriaušėsarbabananaitaip pat yra geras sprendimas. Į paplūdimį patogiai galite pasiimti pagaliukais supjaustytas daržoves, pvz.,morkas ,ridikėliaiarbapipirai .

Mėgstate traškėti ir dažnai ranka įkišate į pakuotę? Pirmiausia į galvą ateina traškučiai, bet jie nėra vienintelis pasirinkimas!Džiovintų morkų, burokėlių ar cukinijų griežinėlių prieskoniuosegalima nusipirkti parduotuvėje arba pasigaminti patiems. Juose praktiškai nėra druskos, kepant nemirkomi riebalai ir termiškai neapdoroti, todėl vis dar gausu vitaminų ir mineralų. Tik naudos. Ir jų skonis skanus.

Ar jums labiau patinka klasikiniai užkandžiai? Statykite užbedruskų riešutųirdžiovintų vaisių , kurie yra sveikas energijos š altinis. Taip pat nepamirškite apiesumuštinius . Diena praleista saulėje ir vandenyje reikalauja solidžios energijos dozės. Paruoškite rupios duonos sumuštinius su porcija daržovių ir kokybiška dešra ar sūriu. Venkite maisto produktų, kurie gali sugesti esant aukštai temperatūrai. Sviestas ar varškė nepasiseks.

Nepamirškite gerti vandens! Karštu oru organizmui reikia mažiausiai dviejų litrų skysčių, kad tinkamai veiktų. Geriausias būdas drėkinti save yra natūralus izotoninis gėrimas: į 1,5 litro negazuoto vandens butelį įberkite žiupsnelį druskos, šaukštelį medaus ir citrinos sulčių. Švarus vanduo taip pat bus puikus sprendimas. Venkite saldžių gazuotų gėrimų, kurie ne tik padidina troškulį, bet ir dehidratuoja jūsų kūno ląsteles dėl didelės cukraus koncentracijos.

Sveikas kepimas ant grotelių

Ant grotelių kepti susitikimai asocijuojasi su šnypščiančia dešra ir marinuota kiaulienos sprandine. Deja, dietiniais šių gardumynų pavadinti negalima. Ką valgyti, kad ant grotelių keptas patiekalas nesugadintų svorio metimo efekto?

Pasirinkiteliesos mėsos . Kiaulienos sprandinę pakeiskite vištienos arba kalakuto krūtinėlė. Iš anksto pamarinuokite prieskoniuose ir palikite per naktį šaldytuve. Venkite paruoštų prieskonių mišinių, nes juose yra daug druskos, taip pat natrio glutamato ir benzoato. Taip pat galite nusipirktidešrelių išvištienos mėsa(iki 93% krūtinėlės filė kompozicijoje) vietoj kiaulienos.

Reikia šiek tiek daugiau paruoštiiešmeliųbet jie puikaus skonio. Sukomponuokite juos su paukštiena, paprikomis, svogūnais, grybais ir cukinijomis. Labai skani cukinija, supjaustyta 1 cm griežinėliais, marinuota alyvuogių aliejuje ir ant grotelių keptu česnaku. Nepamirškite kepti ant grotelių padėkluose arba aliuminio folijoje. Visas procesas užtruks šiek tiek ilgiau, kad būtų išvengta kancerogenų, kurie susidaro kepant ant grotelių ir kurie nepateks į maistą.

Kaloringi užkandžiai ir sveikesnės jų alternatyvos

Kalorijų spąstai		Sveikesnės alternatyvos
Ledų desertas su džiovintais vaisiais ir plakta grietinėle	340 kcal	3 vaisių šerbeto kaušeliai	180 kcal
Vaflis su plakta grietinėle ir vaisiais	330 kcal	Vaflis su jogurtu, vaisiais ir migdolų drožlėmis	260 kcal
Kepta žuvis 150 g	260 kcal	Kepta žuvis 150 g	160 kcal
gruzdintos bulvytės 100 g	330 kcal	Keptos bulvės 100 g	80 kcal
Alus 0,5 l	380 kcal	Sausas raudonasis vynas (lempa)	80 kcal
Mėsainis	600 kcal	Sumuštinis iš didelio viso grūdo vyniotinio	270 kcal
Traškučiai 20 g	107 kcal	Traškūs morkų griežinėliai 20 g	64 kcal
Gazuotas gėrimas (stiklas)	100 kcal	Vanduo (stiklas)	0 kcal
Kiaulienos dešra	337 kcal	Vištienos dešra	190 kcal
Ant grotelių kepta kiaulienos sprandinė	233 kcal	Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė	92 kcal
Paruoštos valgyti salotos	67 kcal	Savarankiškai paruoštos salotos	42 kcal

Kiek laiko užtrunka sudeginti kalorijas iš užkandžių?

Produkto pavadinimas	Kalorijų vertė	Bėgimas	Plaukimas	Dviračių sportas	Pasivaikščiojimas
Ledų desertas su džiovintais vaisiais ir plakta grietinėle	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 val 16 min.
3 vaisių šerbeto kaušeliai	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 valanda 12 min.
Vaflis su plakta grietinėle ir vaisiais	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 val 12 min.
Vaflis su jogurtu, vaisiais ir migdolų drožlėmis	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 val. 44 min.
Kepta žuvis 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 val. 44 min.
Kepta žuvis 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 valanda 4 min.
gruzdintos bulvytės 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 val 12 min.
Keptos bulvės 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Alus 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min.	53 min	2 val 32 min.
Sausas raudonasis vynas (lempa)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Mėsainis	600 kcal	1 valanda 7 min.	1 valanda 17 min.	1 valanda 24 min.	4 valandos
Sumuštinis iš didelio viso grūdo vyniotinio	270 kcal	30 min	34,5 min	38 min	1 valanda 48 min.
Traškučiai 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Traškūs morkų griežinėliai 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Gazuotas gėrimas stiklinė	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Kiaulienos dešra	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 val 15 min.
Vištienos dešra	190 kcal	21 min.	24 min	26,5 min.	1 valanda 16 min.
Ant grotelių kepta kiaulienos sprandinė	233 kcal	26 min	30 min	32,5 min.	1 valanda 33 min.
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Paruoštos valgyti salotos	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Savarankiškai paruoštos salotos	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min