Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Kai kurie laimingieji valgo ką nori ir nestorėja. Kodėl? Nes jų medžiagų apykaita veikia efektyviau. Jūs taip pat galite patobulinti savo. Sužinokite, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą.
Svorio metimasnebusefektyvusjei turite lėtąmedžiagų apykaita . Jį stabdo neprotingos dietos ir netinkamas gyvenimo būdas (pvz., nepusryčiauti, mankštos trūkumas). Tačiau yra būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą. Yra maisto produktų, vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Įtraukite juos į savo mitybą ir pradėsite mesti svorį.
- Prieskoniai: aštrios garstyčios, visų rūšių aitriosios paprikos, krienai, pipirai, šviežias ir džiovintas imbieras. Mėgaukitės ir kario mišiniu. Apšlakstykite padažais ir troškintomis daržovėmis.
- Žuvis: optimalus kiekis – 150 g žuvies filė, suvalgoma kas 2-3 dienas. Tačiau nepersistenkite: valgydami dideles porcijas silkės alyvuogių aliejuje priaugsite svorio, nors ir gausite pakankamai naudingųjų omega-3.
- B altymai: per dieną reikia suvalgyti apie 1,5 g b altymų kiekvienam kūno svorio kilogramui. Praktiškai tai reiškia, kad 70 kg sverianti moteris kasdien turėtų suvalgyti 40 gramų liesos mėsos (pvz., vištienos krūtinėlės, bet be odos), plius apie 80 gramų įvairių daržovių (be bulvių) ir 50 gramų vaisių. Po tokios dietos galite tikėtis didelio svorio netekimo, didesnio nei suvalgytų kalorijų kiekis.
- Vitaminas B6: organizmui reikia apie 2 mg per dieną, todėl suvalgykite 250 g lašišos arba 2 puodelius virtų sojų pupelių. Kad vitaminas veiktų kaip uždegimas ir degintų riebalus, reikia mažiausiai 3 mg. Štai kodėl kartais verta valgyti ne tik maistą, kuriame gausu vitamino B6, bet ir jo sintetinį ekvivalentą.
- Jodas: naudokite joduotą druską, o dienomis, kai nevalgote jūros žuvies, į sriubas ir salotas įdėkite šaukštą susmulkintų rėžiukų ar džiovintų dumblių.
- Vanduo: kiekvieną dieną išgerkite bent 3 stiklines vandens, atšaldyto ledo kubeliais. Gerkite tarp valgymų – kai skrandis tuščias.