Bijote, kad Kalėdas ir lieknėjimo dietą bus sunku suderinti? Tu teisus! Tradicinė Kūčių vakarienė, nors ir pasninku, yra galinga kalorijų bomba. Pasitaiko, kad suvartojame net 5000-6000 kcal, taigi kelis kartus daugiau nei organizmo paros poreikis. Kaip sveikai švęsti Kalėdas ir laikytis dietos?
Arlieknėjimo dietairKalėdųsuderinama? Atostogos – itin sunkus laikotarpis mažinančios dietos besilaikantiems ir sveikos mitybos principų besilaikantiems žmonėms. Šeimyniška atmosfera prie šventinio stalo, kvepiančio naminiais patiekalais ir kepiniais, neskatina griežtai laikytis nustatytos mitybos. Kaip išgyventi Kalėdas be streso ir palyginti saugiai, nepamirštant sveikos mitybos?
Kaip išlaikyti savo mitybą per šventes?
Pirmiausia pagalvokite, ar džiaugsmas, susijęs su švente, tikrai susijęs tik su valgymu ir kas jums iš tiesų svarbu: valgymas ar susitikimas su artimaisiais. Maistas net ypatingomis dienomis iš tikrųjų yra antraeilis dalykas. Nesijauskite taip, lyg turėtumėte paklusti aplinkinių spaudimui. Pasidalykite naujais įpročiais su savo šeima. Tada jai bus lengviau gerbti jūsų pastangas.
Svorio metimo dieta per šventes: reguliarus maitinimas
Dažnai skubėdami prieššventines pareigas pamirštate apie maitinimą. Taip pat klaidinga manyti, kad jei visą dieną nieko nevalgysite, per vakarienę galėsite sau leisti daugiau. Taip pat šią dieną turėtumėte planuoti penkis maitinimus per dieną. Valgymą turėtumėte pradėti nuo stiklinės vandens, o tada į lėkštę įdėti tai, ką norite valgyti. Jei pamatysite pilną lėkštę, suvalgysite mažiau. Nepamirškite, kad nepaisant dalinio atsisakymo nuo dietos, nereikėtų keisti patiekalų dydžio, renkantis kuo mažiau kaloringus patiekalus. Per Kalėdas ypač populiarūs obuoliai, apelsinai, mandarinai ir greipfrutai. Jie ne tik nekaloringi, bet ir suteikia daug vitaminų bei mineralų, o juose esančios skaidulos ir rūgštys palengvina virškinimą. Taip pat įsitikinkite, kad nevalgykite prieš pat einant miegoti – nepuotaukite po „Pasterka“.
Lieknėjimo dieta per šventes: saikas
Per šventes nesunku pamiršti, kad saikas yra pagrindinis svorio mažinimo sąjungininkas. Tarkime, kad išbandysite visus Kūčių vakaro patiekalus ant stalo, bet tai bus tik skanus. Susikoncentruokite į tipiškus kalėdinius patiekalus, kurių laukiate ištisus metus, ir atsisakykite tų, kurie dažniau yra ant stalo (pvz., bulvių). Nepamirškite per šventes ant stalo dėti šviežių, nekaloringų daržovių, kurios suteikia daug vitaminų ir mineralų.
Tradicinių Kalėdų patiekalų lieknėjimas
Net per šventes nesigėdykite prašyti lengvesnių tradicinių patiekalų variantų. Be kratinio, žuvies, saldžios kutijos daugelis iš mūsų neįsivaizduojame tikros šventės. Tačiau Kūčių vakaro patiekalus pasistenkite ruošti „lengvesniu“ variantu, kad nepaisant daugybės kalėdinių pagundų, reikėtų laikytis tinkamos mitybos taisyklių. Vietoj keptos žuvies darykite ją troškintą (be džiūvėsėlių, tik pabarstykite žiupsneliu druskos, pipirų ir žolelių). Kad nebūtų nuobodu, galite pabarstyti migdolų drožlėmis, sezamo sėklomis ar saulėgrąžomis, kurios suteiks maistinės vertės ir paįvairins patiekalą. Šeimai pasiūlykite lengvesnius salotų ir salotų variantus – vietoj riebių padažų į jas galite įpilti natūralaus jogurto ar alyvuogių aliejaus. Atsisakykite grietinėlės, dedamos į grybų sriubą ar raudonuosius barščius. Šildant maistą venkite kepti giliai, pvz., koldūnus kaitinkite vandenyje, o ne keptuvėje. Vietoj kiaulienos į bigos galite dėti paukštienos arba paruošti vegetarišką variantą. Vietoj silkės grietinėlėje galite jas paruošti jogurtinį variantą arba su obuoliu.
Kalėdinė lieknėjimo dieta: lėto maisto principas
Prisiminkite seną taisyklę, kad kiekvieną patiekalą reikia valgyti lėtai ir mėgautis skoniu. Tik maždaug 15-20 minučių nuo valgymo pradžios pagumburis (smegenų centras, atsakingas už alkio ir sotumo jausmą) siunčia skrandžiui signalą, kad organizmas gavo jam pakankamai maisto.
Judėjimas po Kūčių vakarienės
Paprastai šventės asocijuojasi su pasisėdėjimu prie stalo. Prieš vėl atsiduodami aistrai kalėdiniam maistui, šiek tiek pasitreniruokite save ir savo šeimą, kad pagerintumėte savo išvaizdą ir savijautą. Tai padės sudeginti nereikalingus suvartotų kalorijų kiekius ir padaryti atostogų laiką malonesnį.
Kaip greitai atgauti būties lengvumą po nuodėmingų malonumų?
Norėdami pagerinti virškinimą, nepamirškite gerti negazuoto mineralinio vandens. Per šventes taip pat gali praversti raudonoji arbata, mėtos ir melisos, žinomos dėl savo savybių, skatinančių tulžies ir virškinimo sulčių išsiskyrimą. Jų dėka skrandis lengviau susidoroja su sunkiu maistu. Taip pat verta ne ant stalonebuvo tradicinio džiovinto kompoto, kurį verta vartoti su vaisiais. Kai nesaldini daug cukraus, jis yra nekaloringas ir labai padeda (ypač jei virta su džiovintomis slyvomis) nuo vidurių pūtimo ir vidurių užkietėjimo, kurie vargina per šventes. Lemtinga strategija yra badauti kelias dienas po Kalėdų arba laikytis griežtos monodietos, kad Naujųjų metų išvakarėse atrodytumėte lieknesnė. Taip per šventes susikaupusių riebalų neatsikratysite, o tik gerokai išsausėsite. Geriausia tiesiog grįžti prie sveikos mitybos įpročių ir padidinti mankštos dozę.
Žiūrėkite 9 nuotraukų galeriją