Kokia turėtų būti endokrininę sistemą palaikanti dieta? Hormonai yra cheminės medžiagos, kurias gamina endokrininės liaukos. Su krauju jie patenka į visas ląsteles. Jie atsakingi už mąstymą, kūno vystymąsi, jo senėjimą – už gerą visų organų darbą. Tačiau norint, kad hormonai atliktų šias funkcijas, verta pasirūpinti tinkama mityba

Kadendokrininė sistemaveiktų efektyviai, organizmas turi gauti reikiamas maistines medžiagas tinkamu kiekiu ir laiku. Kokia turėtų būti teisingadieta endokrininei sistemai ?

Dieta su hormoniniais mėnesinių ciklo pokyčiais

Kiekviena moteris, stebinti savo kūną, nesunkiai pastebės, kad kartkartėmis jai kyla potraukis skoniui, o tai visai nėra nėštumo pranašas. Šis reiškinys yra susijęs su hormoniniais pokyčiais organizme.

  • Menstruacinio kraujavimo metu sumažėja estrogenų ir progesterono lygis. Tada moteris netenka daug geležies, todėl jaučiasi silpna ir mieguista. Veikiant hipofizės hormonui (FSH), pradeda vystytis ir bręsti folikulai, kuriuose yra kiaušinėlių. Kad šis procesas vyktų sklandžiai, reikia geležies – geras geležies š altinis yra mėsa. Geriausia rinktis liesas rūšis, nes gyvulinių riebalų perteklius organizme kursto hormonų audrą, lemiančią blogesnę savijautą ir skausmingus susitraukimus. Mėsos patiekalus reikėtų derinti su salotomis iš pipirų ar kopūstų. Juose esantis vitaminas C gerina geležies pasisavinimą. Dėl tos pačios priežasties desertui valgykite kivi ar apelsiną – vaisius, kuriuose gausu askorbo rūgšties, t.y vitamino C. Taip pat ankštinių augalų geriau vengti, nes juose yra fitatų – medžiagų, kurios gali sukelti viduriavimą.
  • Nuo 7 iki 12 ciklo dienos estrogenų lygis pakyla. Kadangi šiuo metu tikimybė pastoti didėja, į racioną turi būti įtrauktas maistas, kuriame gausu folio rūgšties, t.y. vitamino B9 – jo trūkumas gali sukelti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą. Natūralūs vitamino š altiniai yra tamsiai žalios daržovės (pvz., brokoliai, kopūstai) ir subproduktai (pvz., kepenys). Kūnas ruošiasi ovacijoms. Tinkamą jos eigą gali sutrikdyti labai perdirbti produktai, kuriuose gausu transriebalų, kurie nėra draugiški moteriškiems lytiniams hormonams. Mokslininkai netgi įrodo, kad jau 4 gramai transriebalųdienos meniu gali sumažinti motinystės tikimybę. Todėl jie nerekomenduoja gatavų sausainių ir traškučių.
  • Ovuliacijos metu organizmui reikia 3 porcijų produktų, kuriuose gausu sudėtinių angliavandenių (pvz., tamsios duonos). Tai užtikrins tinkamą inspin lygį kraujyje ir hormonų pusiausvyrą. Jei valgysime b altą duoną, gyvulinius b altymus ir gersime saldžius gėrimus, sutrinka ovuliaciją skatinančių hormonų lygis. Jo eigą taip pat trikdo vitaminų D ir E trūkumas. Pirmąjį galima pristatyti valgant pieno produktus, antrąjį – į salotas įpylus aliejaus ar alyvuogių aliejaus.
  • Po ovacijų sumažėja estrogenų lygis ir padidėja progesterono koncentracija. Kraujyje mažėja serotonino, kuris vadinamas geros nuotaikos ir… apetito hormonu. Taigi simptomas yra alkio jausmas. Pasitaiko, kad moterys šiuo laikotarpiu suvalgo 200-500 kcal daugiau nei įprastai. Norėdami to išvengti, pereikite prie mažai kalorijų turinčios dietos, kurioje gausu žuvies, rudųjų ryžių, daržovių ir nesaldžių vaisių. Savo smaližius galite patenkinti džiovintais vaisiais. Alkis nekils, kai derinsime b altymus su sudėtiniais angliavandeniais, pvz., vištieną su nešvariais ryžiais. Didelis progesterono kiekis prisideda prie daugelio vitaminų praradimo, nes šis hormonas trukdo jiems pasisavinti. Labiausiai trūksta B grupės vitaminų, todėl gaukite jų valgydami ryžius, tamsius makaronus, mėsą ir riešutus.
  • Norėdami sumažinti PMS simptomus, sumažinkite kavos ir raudonojo vyno kiekį iki minimumo. Moterys, kenčiančios nuo galvos skausmo, taip pat turėtų vengti sūrio ir šokolado.

Adrenalinas ir kortizolis – dieta kovai ir streso hormonams

Streso metu per daug išsiskiriantys adrenalinas ir kortizolis turi ir teigiamą, ir neigiamą poveikį organizmui. Aukštas adrenalino lygis reiškia, kad kūnas yra pasirengęs didesnėms pastangoms ir kovai. Mobilizacijos laikui bėgant, adrenalino lygis mažėja, tačiau padidėjęs kortizolio ir insulino kiekis išlieka. Dėl to stresą patiriantys žmonės norės valgyti daug angliavandenių ir riebalų. Norint numalšinti apetitą, geriausia laikytis lengvai virškinamos dietos, vadinamosios šarminis, nes padeda nuraminti emocijas. Streso lygį mažina vaisiai, daržovės, daigai, jauni javų ūgliai ir populiarios prieskoninės žolės – mairūnai, bazilikas, čiobreliai, lesa. Maisto produktai, didinantys streso hormonų kiekį, yra kava, arbata, mėsa, cukrus, b alti miltai, riešutai, alkoholis ir konservantai. Jei valgome per daug, esame nuolat energingi ir todėl patiriame stresą.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Ar kovojate su Hashimoto liga ar hipotiroze? Naudokite suJeszCoLubisz, naujoviška sveikatos vadovo mitybos sistema. Mėgaukitės dieta, pritaikyta jūsų gyvenimo būdui, skonio poreikiams ir kulinariniams įgūdžiams. Valgykite sveikai ir skaniai, kartu palaikydami organizmą kovojant su ligomis!

Sužinoti daugiau

Serotoninas ir melatoninas – hormonų dieta geram miegui

Serotoninas ir melatoninas – hormonai, būtini geram ir atkuriamam miegui – neišsiskiria tinkamomis proporcijomis, jei dietoje trūks angliavandenių, magnio ir b altymų. Jų trūkumui įtakos turi alkoholis, kava ir kolos gėrimai, išgerti prieš miegą. Miego hormono lygis pakyla, kai į organizmą patenka triptofanas – aminorūgštis, skatinanti serotonino ir melatonino gamybą. Vakarienei verta valgyti sūrio, pieno ir pieno produktų, žuvies ir paukštienos. Geros nuotaikos hormono (serotonino) sekrecijai teigiamos įtakos turi ir krakmolingi angliavandeniai (įskaitant miltus, duoną, ryžius, kukurūzus, makaronus). Jei patieksime juos užkandžių pavidalu, juose neturėtų būti riebalų, nes jų perteklius netinka nakties poilsiui.

Skydliaukės hormonų dieta

Skydliaukės išskiriami hormonai (tiroksinas, kalcitoninas ir trijodtironinas) turi didelę įtaką grožiui ir savijautai. Tiroksinas lemia odos būklę, nes prisideda prie jos mitybos, darydamas įtaką poodinių riebalų gamybai. Kai tiroksino lygis yra tinkamas, oda yra sveika. Šis hormonas reguliuoja riebalinių liaukų darbą, todėl oda tampa stangri, stangri, o plaukai įgauna šilko blizgesį. Kalcitoninas slopina kalcio pasišalinimą iš kaulų. Trijodtironinas pagreitina medžiagų apykaitą, o tai leidžia išlaikyti liekną figūrą. Jei skydliaukė veikia blogai, mus gali kamuoti nemiga, gausus prakaitavimas ar širdies plakimas. Sergant hipotiroze, atsiras nuovargis, padidėjęs jautrumas šalčiui, lūžinėja plaukai. Norint to išvengti, verta valgyti maistą, kuriame yra jodo, pvz., joduotą druską, jūros žuvis – geriausiai tinka menkė, lašiša, plekšnė.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Dietos