Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Veiksminga dieta paprastai suprantama kaip sunki dieta, reikalaujanti staigiai pakeisti mitybą. Tačiau yra keletas paprastų taisyklių, kurios padidins svorio metimo efektyvumą ir padės lengviau išgyventi griežtą dietą. Viena iš jų – mažos porcijos.
Keletą svorio galima numesti tiesiog pakeitus suvalgytų patiekalų kiekį. Tačiau šis efektas įmanomas tik tuo atveju, jei visam laikui įgyvendinsime paprastą taisyklę …
Efektyvi dieta=mažos porcijos + 5 valgiai
Mažesnius patiekalus organizmas lengviau pasisavina ir greičiau virškina, o juose esančios maistinės medžiagos geriau panaudojamos. Didelės maisto porcijos perkrauna virškinimo sistemą. Tada virškinimo procesai vyksta lėčiau, o maisto perteklių organizmas kaupia riebalų atsargų pavidalu. Labiausiai kenkia ypač sočios vakarienės prieš pat miegą, kai mūsų organizmas neturi galimybės sudeginti papildomų kalorijų.
Penki valgiai per dieną padeda suskaidyti virškinamas kalorijas per dieną ir reguliariai suteikia kūnui energijos injekcijas. Laikui bėgant tai sumažina norą užkandžiauti ne tam skirtomis valandomis ir naktį, o mūsų organizmas pradeda reikalauti maisto tuo pačiu metu. Pertrauka tarp valgymų turi būti 3-4 valandos.
Veiksminga dieta: kaip suskaidyti maistą?
Idealūs 5 valgymai per dieną turėtų būti subalansuoti taip, kad pirmieji ir antrieji pusryčiai kartu sudarytų apie 40 proc. dienos kalorijų dalis, pietūs 30 proc., popietės arbata 10 proc. o vakarienė 20 proc. Vakarienę reikia valgyti likus maždaug 4 valandoms iki miego. Jeigu svajojame apie liekną figūrą, paskutinis dienos valgis negali būti iš cukraus ir b altųjų miltų turinčių produktų. Visus patiekalus, nepaisant jų kiekio, taip pat reikia valgyti lėtai, kad kūnas turėtų laiko pajusti sotumą, o akys – mėgautis skanaus maisto vaizdu (mokslininkai įrodė, kad žmonės valgio metu užsiima kažkuo kitu, pvz. priešais kompiuterį ar televizoriaus ekraną), jie valgo daugiau!). Daugelis mitybos specialistų taip pat pabrėžia, kad virškinimas prasideda kramtymo metu – kuo mažesni ir kruopščiau suvalgomi kąsneliai, tuo efektyviau mūsų organizmas gali su jais susidoroti, pasisavindamas visas jam reikalingas maistines medžiagas.
Veiksminga dieta: vanduo – gyvybės eliksyras
Sveikata, lieknasiluetas, stangri ir drėkinama oda – visa tai reikalauja vandens. Pageidautina mineralinė, dar. Turėtumėte gerti reguliariai, bent 2 litrus per dieną. Maisto geriau negerti, nes jis taip skystina virškinimo sultis. Daug geriau gerti vandenį prieš valgį arba po jo. Taip pat nereikia gerti daug vienu metu, užtenka vandens tiekti mažomis porcijomis, bet reguliariai.