Fit Mom, arba Ania Dziedzic, yra viena populiariausių Lenkijos treniruoklių. Pagrindinis jos veikimo principas – šūkis: „veikli šeima – laiminga šeima“. Todėl „Fit Mom“ sukūrė jaunoms mamoms skirtą treniruočių programą, taip pat veda užsiėmimus nėščiosioms, treniruočių transliacijas internetu visoms. Perskaitykite, kokius pratimus siūlo Ania Dziedzic ir kokio poveikio iš jų galite tikėtis!

Fit Momyra fizinio aktyvumo propaguotoja, turinti didelę sporto patirtį.Ania Dziedzicyra Katovicų kūno kultūros akademijos absolventė, fitneso, plaukimo, teniso ir slidinėjimo instruktorė.Fit Momtaip pat baigė dietologijos kursą. Privačiai Ania Dziedzic yra žmona ir dviejų vaikų mama, todėl savo mokymus daugiausia skiria nėščiosioms ir jaunoms mamoms – motyvuoja jas ir jų šeimas aktyviai leisti laiką. Be to, ji veda dienoraštį apie mankštą ir sveiką mitybą, asmenines treniruotes ir užsiėmimus kūno rengybos klube. Ania Dziedzic taip pat sukūrė treniruočių programą „BE FIT MOM“ principu 3 in 1: mama + kūdikis + vežimėlis. Pavasarį ir rudenį „Fit Mom“ organizuoja užsiėmimus lauke jaunoms mamoms Pola Mokotowskie Varšuvoje. Negana to, nuo pirmadienio iki penktadienio savo „Facebook“ profilyje jis veda tiesiogines treniruotes savo gerbėjams – tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Pradėkite kasdien 9:15.

Fit Mom pratimai nėščiosioms

Sportas gyvenime Fit Mom buvo šalia nuo 3 metų, todėl pirmą kartą pastojusi nenorėjo mesti. Ji ieškojo informacijos, konsultavosi su gydytojais, akušerėmis ir kineziterapeutais. Ji surinko žinių, kuriomis vėliau dalijosi su kitomis moterimis: ir prieš gimdymą, ir po jo.

Mankšta nėštumo metu ne tik padeda palaikyti formą ir gerą nuotaiką, bet ir paruošia gimdymui bei palengvina jį nei tuo metu fiziškai neaktyvioms moterims. Ania Dziedzic pabrėžia, kad besilaukiančios mamos gali atlikti:

  • dubens dugno pratimai
  • pratimai skersiniams pilvo raumenims
  • pratimai giliesiems pilvo raumenims
  • pratimai stuburui stiprinti
  • tobulinimo pratimaitiražas
  • pratimai sėdmenims ir šlaunims
  • pratimai dubens judrumui gerinti
  • kvėpavimo pratimai

Tačiau verta atminti, kad įstrižinius pilvo raumenis, skersinius ir giliuosius raumenis galima mankštinti nuo nėštumo pradžios, jei jau anksčiau juos treniruojote, o jei norite tik pradėti – palaukite, kol 12 nėštumo savaitė. Šių raumenų stiprinimas turėtų būti baigtas 37 nėštumo savaitę.

Žinoma, visų rūšių pratimų atveju kalbame apie tinkamai nėščias moteris, kurios dėl treniruočių kreipėsi į savo gydytoją.

Verta žinoti

Mamos patarimai, kaip saugiai sportuoti nėštumo metu

1.Jei sportavote prieš nėštumą, pradėkite treniruotis nedelsdami, bet jei visai nesportavote, prieš treniruodamiesi palaukite antrojo trimestro

2.Pirmąjį nėštumo trimestrą mėnesinių dienomis nesportuokite – tai gali sukelti persileidimą.

3.Nedarykite atsisėdimų. Kaip pažymi Ania Dziedzic, jie stiprina tiesiosios žarnos pilvo raumenis, o juk nėštumo metu norime juos ištempti.

4.Nesportuokite, kad padidintumėte širdies ritmą – dėl dusulio kūdikiui gali trūkti deguonies

5.Nepamirškite kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimų – jie gali būti naudingi jau gimdymo metu

Fit Mom pratimai visiems

„Fit Mom“ pratimus taip pat gali atlikti visi žmonės, norintys sustiprinti raumenis ir deginti riebalus. Tarp jos siūlomų mokymų, be kitų, yra:

  • namų grandinės treniruotės
  • TRX treniruotė namuose
  • pratimai tiesiam pilvo raumenų tempimui
  • pratimai lieknoms šlaunims
  • celiulito mažinimo pratimai
  • nugaros stiprinimo pratimai
  • pratimai lieknoms rankoms
  • „spurgos“ pratimai
  • pratimai pilvo raumenims stiprinti
  • pratimai poroje

Taip pat bus tokių inovatyvių pasiūlymų, kaip pratimai naudojant sofą, virtuvės stalviršį, mankšta ant lovų vaikų kambaryje ar stiprinimo treniruotė su vaiku ant nugaros. Tarp pratimų, kuriuos ji dažnai atlieka, yra ir tokių gerai žinomų užsiėmimų kaip traškėjimas, pritūpimai, lentos, dviratis, įtūpstai ir įtūpstai.

Fit Mom treniruotė pradedantiesiems

Tik pradedate sportuoti? Susipažinkite su „Fit Mom“ treniruote pradedantiesiems!

Koks yra pratimų su „Fit Mom“ poveikis?

Fit Mom padeda nėščiosioms išlikti geros formos iki gimdymo, o jos pratimus kiekvienas gerbėjas apibūdina kaip labai daug pastangų reikalaujantį. Jie komentuoja: „Puikupratimas – sunkus, bet vertas“, – vos gyva, bet pavyko. „Viena mėgstamiausių Anios Dziedzic treniruočių formų yra tabata – trumpa, 4 minučių, bet labai intensyvi intervalinė treniruotė, greitinanti medžiagų apykaitą ir. riebalų deginimas.

„Fit Mom“ treniruotės didina kūno ištvermę ir darbingumą, tačiau jos gerbėjai visų pirma pabrėžia, kad pratimų dėka netenkama kilogramų, celiulito ir vadinamųjų. padanga ant pilvo. Per 6 savaites jų svoris nukrenta vidutiniškai 4-6 kg, o treniruotės su Ania Dziedzic šešis mėnesius gali reikšti net 18 kg mažiau – priklausomai nuo pratimų intensyvumo ir dažnumo bei pradinio svorio.

Dieta Fit Mom

Ania Dziedzic pabrėžia, kad raktas į sėkmę, be mankštos, yra tinkama mityba. Tarp svarbiausių sveikos mitybos principų „Fit Mom“ įvardija vaisių ir daržovių buvimą kasdieniuose valgiuose – daržoves reikėtų valgyti 4 kartus per dieną, vaisius – bent kartą. Tačiau valgymo nereguliarumas veikia blogai, o didžiausia klaida – šiltos vakarienės valgymą perkelti į vakarą, o vietoj jos valgyti vakarienę, o pusryčius apskritai praleisti. Rytinė kava, o ne valgis, tik sužadins mūsų apetitą ir siurbimo jausmą skrandyje. Dar daugiau, valgyti reikėtų kas 3-4 valandas – mažai, bet dažnai. Anios Dziedzic teigimu, taip pat neverta riboti vandens vartojimo (o turėtume išgerti bent 2 litrus per dieną) gazuotų gėrimų naudai. Vandenį turėtume gerti 15 minučių prieš ir po valgio, niekada valgydami. Treneris taip pat nerekomenduoja valgyti greito maisto – galime paragauti tik kartą per mėnesį.

Jums tai bus naudinga

Tinka mamos bananinių blynų su šokoladu receptas

Sudėtis:

  • 3 bananai
  • 3 kiaušiniai
  • šaukštas ksilitolio
  • žiupsnelis kepimo sodos
  • 8 šaukštai kokosų miltų
  • 100 g juodojo šokolado
  • 30 ml kremo 30%

Paruošimo būdas:

Suplakite kiaušinius, tada sumaišykite juos su bananais. Įdėkite žiupsnelį kepimo sodos ir šaukštą ksilitolio, tada apie 8 šaukštus kokoso miltų. Viską sumaišykite ir kepkite kokosų aliejuje, kol jie taps purūs.

Norėdami paruošti padažą, nedideliame puode įkaitinkite grietinėlę ir suberkite smulkiai supjaustytą šokoladą. Akimirką pakaitinkite, tada atidėkite į šalį ir palaukite, kol ingredientai susijungs.

Kategorija:

Lieknėjimas