Kalorijų skaičiuoklė yra įrankis, leidžiantis apskaičiuoti kalorijų poreikį – mūsų paruošta skaičiuoklė padės tai padaryti lengvai ir greitai. Patikrinkite, kiek galite valgyti per dieną, kad išlaikytumėte arba sumažintumėte svorį.

Kalorijų poreikio skaičiuoklė

Kiekvienas iš mūsų turime individualų dienoskalorijų poreikį , priklausomai nuo pvz. pagal amžių, svorį, ūgį ir fizinį aktyvumą. Šių veiksnių nepaisymas yra dažna žmonių, besilaikančių dietos, klaida ir gali turėti įtakos jos rezultatams.

Nepriklausomai nuo to, ar norite numesti svorio, ar išlaikyti pastovų svorį, pirmiausia išsiaiškinkite savo dienos kalorijų poreikį ir BMR indeksą, kuris yra vadinamasis. bazinio medžiagų apykaitos norma. Dėl to jūs pasieksite numatytą poveikį saugiai, nerizikuodami dėl mitybos trūkumų.

Kaip apskaičiuoti kalorijų poreikį?

Žemiau pateikiamas paprastas, bet tiksluskalorijų poreikio skaičiuoklė , kurią galite naudoti norėdami pamatyti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną, kad sumažintumėte arba išlaikytumėte savo svorį. Tiesiog užpildykite laukus duomenimis ir paspauskite "APSKAIČIUOTI".

Apskaičiuokite kalorijų poreikį , kuris leis jums išlaikyti esamą svorį, numesti svorio arba priaugti svorio.

Kalorijų poreikio apskaičiavimas

Kalorijų poreikis (taip pat žinomas kaip kalorijų poreikis arba kalorijų poreikis) yra mūsų kūno energijos sąnaudos per dieną.

Dienos kalorijų poreikis

Vidutinis suaugusiojo kalorijų poreikis yra 1600–3000 kalorijų per dieną.

Kodėl verta naudoti sudegintų kalorijų skaičiuoklę?

Zkalorijų skaičiuoklėturėtų naudoti tik suaugusieji. Jei norite, apskaičiuokite savo individualų dienos kalorijų poreikį:

  • sumažinkite svorį – suvartokite mažiau kalorijų per dieną,
  • priauga svorio – padidinkite dienos kalorijų poreikį,
  • išlaikyti bendrą kalorijų kiekį – suvalgykite tiek pat kalorijų.

Kalorijų poreikio skaičiuoklė norint numesti svorio

Dėl BMR indekso jums bus lengviau planuoti savo meniu ir išlaikyti sveikos mitybos kontrolę. Jei norite numesti 1 kg per savaitę, sumažinkite savo dienos normą 1000 kalorijų. Kai planuojate numesti 0,5 svarosavaitę sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų. Norėdami numesti 1 kg kūno riebalų, turite sudeginti 7000 kalorijų.

Suvartotų kalorijų stebėjimas padeda geriau suprasti, kiek kalorijų jūsų kūnas turi numesti, priaugti arba išlaikyti tam tikrą svorį. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, norint pasiekti norimą efektą labai svarbu žinoti, kiek kalorijų suvalgote. Vienas iš būdų skaičiuoti kalorijas – vesti maisto dienoraštį ir užsirašyti viską, ką suvalgote, tada sekti kiekvieno maisto kalorijų skaičių.

Porcijos kontrolė ir maistinių medžiagų turinčio maisto pasirinkimas taip pat yra svarbūs įpročiai.

Kaip veikia kalorijų skaičiuoklė?

Pagal įvestus duomenissudegintų kalorijų skaičiuoklėnustato minimalų dienos kalorijų poreikį, kuris yra būtinas gyvybiniams procesams palaikyti. Tai reiškia, kiek kalorijų jūsų kūnas turi veikti per dieną.

Suaugusiųjų KMI ( Kūno masės indeksas ) svyruoja nuo 18,5 iki 24,9 kg / m2. Tai dar ne pabaiga. Šis rezultatas turi būti padaugintas iš fizinio aktyvumo koeficiento ( Fizinio aktyvumo lygis ). Žemiau pateikiamas individualios veiklos sąrašas:

  • mažas fizinis aktyvumas: 1,4;
  • vidutinis fizinis aktyvumas: 1,6;
  • aktyvus gyvenimo būdas: 1,75;
  • labai aktyvus gyvenimo būdas: 2;
  • sporto varžybos: 2,2–2,4.

Tik tada galima gauti bendrą medžiagų apykaitos greitį (MUT).

Kas yra kalorijos?

Dietos kalorijos – tai energijos kiekis, kurį organizmas gali pasisavinti iš maisto. Nesvarbu, ar tai riebalai, b altymai, angliavandeniai ar cukrus, jie yra svarbus kalorijų, reikalingų žmonėms gyventi ir funkcionuoti, š altinis.

Kiekvienai mūsų kūno ląstelei reikia energijos, kad veiktų optimaliai. Todėl verta gerai maitinti kūną ir smegenis. Jei kalorijų teikiamų maistinių medžiagų kiekio nepakanka, tai turės įtakos jūsų savijautai arba energijos ir koncentracijos trūkumui.

Atminkite, kad maisto energinė vertė nurodoma kilokalorijomis, o ne kalorijomis! Naudodami žodį kalorijos darote esminę klaidą.

Taip pat rekomenduojame: Sveika mityba – 10 svarbiausių taisyklių

Ką daro kalorijų skaičiavimas?

  • Atkreipiate dėmesį į tai, ką valgote.
  • Ugdote sveikos mitybos įpročius.
  • Jūs geriau išdėstote savo meniu.

Sudegintų kalorijų skaičiuoklėyra labai naudingas įrankis numesti svorio ir kontroliuoti į maistą įtrauktų produktų kokybę.

  • KALORIJŲ LENTELĖ: mėsa ir š alti mėsos gaminiai. Patikrinkite, kiek juose yra kalorijų!
  • MAkaronai suteikia energijos, bet mažai kalorijų
  • Proceso dieta: meniu. Pavyzdinis meniu savaitei laikantis perdirbtos dietos
  • Kaip greitai numesti svorio?
Zondas

Kategorija:

Kiti