PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Maciej Szukała

Bėgimo pulso matuoklis yra itin universalus įrankis, padėsiantis susikurti sportinę formą ir sutelkti pastangas taip, kad tai atneštų išmatuojamų rezultatų. Šis prietaisas tikrai gali padėti jums treniruotis protingiau, jei tik galėsite juo naudotis. Skaitykite toliau, kaip išsirinkti bėgimo laikrodį, kuris jums patiks.

Širdies ritmo monitoriųgalima pamatyti beveik ant kiekvieno bėgiko riešo. Per pastaruosius kelerius metus bėgimas tapo itin populiarus. Karališkojoje maratono distancijoje dalyvauja vis daugiau žmonių, o ultra bėgimas išrinktiesiems nebėra disciplina. Patikrinkite, į ką atkreipti dėmesį renkantis sau tinkamą širdies ritmo monitorių.

Kaip išsirinkti širdies ritmo monitorių?

Iš pirmo žvilgsnio dauguma įmonių, kurios specializuojasi gaminant elektroniką sportininkams, modelių atrodo beveik vienodai, o skirtumai atrodo kosmetiniai. Tačiau atidžiau panagrinėjus paaiškėja, kad „velnias slypi detalėse“, o tai, kas svarbiausia, slypi korpuse.

Ieškodami laikrodžio pradėkite nuo pagrindinių dalykų – pirmiausia nusipirkite vieną ar du paprastus modelius. Patikrinkite, ar bėgimas su laikrodžiu jums apskritai tinka. Tik laikui bėgant, kai išmoksite naudotis pagrindinėmis funkcijomis, apsvarstykite galimybę pakeisti įrenginį brangesniu.

Aukščiausios klasės multisportiniai laikrodžiai yra pažangūs treniruočių kompiuteriai, kurių sąsaja – ypač pradedantiesiems sportininkams – neatrodys intuityvi.

Žemiau rasite keletą praktinių patarimų, kurie padės išsirinkti svajonių širdies ritmo monitorių.

Atkreipkite dėmesį į laikrodžio ir ekrano svorį

Keliaujant dideliais atstumais labai svarbu, kiek sveria sportinis laikrodis. Nepamirškite, kad į treniruotę ar varžybas visą su savimi pasiimtą įrangą iki finišo privalote atsinešti. Dėl to kiekvienas papildomas apkrovos gramas reiškia didesnį ir greitesnį nuovargį.

Laikrodžio svorį daugiausia lemia jo dydis. Parduodant dažniausiai rasite unisex pulsometrus, tačiau kai kurie jų yra ir „X“ ar „S“ dydžių. Pritaikykite dirželį ir dėklo dydį prie riešo, kad užsiėmimo metu jaustumėtės patogiai.

Didesni laikrodžio matmenys reiškia ir efektyvesnę bateriją. Pritaikyti sunkūs širdies ritmo monitoriaiišvykoms į lauką jie gali atlaikyti iki kelių šimtų valandų treniruočių režimu, nereikia įkrauti baterijos. Savo ruožtu lengvi ir maži kūno rengybos išmanieji laikrodžiai išsikraus po kelių valandų.

Sportinio laikrodžio ekranas visų pirma turi būti įskaitomas. Tikrai matėte, kad tokių kompanijų kaip „Garmin“, „Polar“ ar „Suunto“ širdies ritmo monitorių ekranai neatrodo kaip mobiliojo telefono. Tačiau gamintojai palaiko puikų kontrastą, o saulės spinduliai ar krintantis lietus neapsunkina ekrano turinio skaitymo.

Vertindami ekraną taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kiek duomenų jame tilps, taip pat į tai, kiek treniruočių tikslų laikrodis palaiko vienu metu. Kuo daugiau laukų su parametrais bus matoma vienu metu, tuo daugiau vertingų atsiliepimų gausite vykdydami.

Atsparus vandeniui ir korpusas

Dar viena laikrodžio savybė, į kurią turėtumėte atkreipti dėmesį, yra atsparumo vandeniui klasė ir korpuso medžiaga. Širdies ritmo monitorių atsparumas vandeniui nustatomas atmosferose (ATM), kur 1 ATM=10 metrų gylyje.

Retkarčiais treniruotėms per lietų galite rinktis net 3ATM atsparumo vandeniui klasės įrenginį. Tačiau jei treniruojatės bet kuriuo metų laiku ir nepriklausomai nuo oro sąlygų, primygtinai rekomenduojame rinktis laikrodį, atsparų panardinimui iki 50 ar net 100 metrų (atitinkamai 5ATM ir 10ATM). Pastarasis taip pat puikiai tiks triatlonininkams ir plaukikams.

Medžiaga, iš kurios buvo pagamintas laikrodžio korpusas, pavers prietaiso atsparumą mechaniniams pažeidimams. Praktikoje susidursite su:

  • nerūdijančio plieno,
  • sutvirtintas polimeru,
  • titano (taip pat su PVD danga),
  • aviacijos aliuminis.

Žinoma, kuo tvirtesnis korpusas, tuo mažiau gali subraižyti laikrodį, bet ir brangesnis. Mieste bėgiojantiems žmonėms rekomenduojame širdies ritmo monitorių polimeriniame korpuse. Bėgiojant miške ar kalnuose yra daug didesnė rizika nukristi ar netyčia atsitrenkti į akmenį ar medį, todėl patvaresni komponentai veiks geriau.

Taip pat atkreipkite dėmesį į sluoksnį, kuris apsaugo ekraną. Įprasti mineraliniai stiklai yra patys silpniausi. „Gorilla Glass“ ir „Asahi DragonTrail“ yra daug geresni. Geriausiuose modeliuose rasite safyro stiklą. Tai viena iš patvariausių medžiagų Žemėje, pagal Moso kietumo skalę ji yra 9 balai iš 10 ir nusileidžia tik deimantui.

Jei tikitės treniruočių tikrai sudėtingomis sąlygomis (pvz., ultra bėgimas, OCR, orientavimosi sportas), rinkitės korpusą su karinio patvarumo sertifikatu MIL-STD-810G. Tai garantuoja didesnį atsparumą smūgiams, dulkėms ar vandens garams.

Funkcijosmokymas

Su fizinio krūvio fiksavimu susiję variantai yra tema, kuri kelia puikias emocijas bėgikams. Kas turėtų būti jūsų laikrodyje?

  • Galimybė pasirinkti tikslinę discipliną – šiuolaikiniai širdies ritmo monitoriai palaiko nuo keliolikos iki daugiau nei šimtą skirtingų veiklos formų. Taip daug lengviau tvarkyti savo treniruočių dienoraštį. Atskirų treniruočių tipų parametrai taip pat gali šiek tiek skirtis.
  • Automatinis segmentų žymėjimas – su šia funkcija laikrodis automatiškai pažymės konkretaus ilgio segmentus (pvz., 1 km). Tokiu būdu galite lengvai sekti savo širdies ritmą, tempą ar ritmą tam tikroje maršruto atkarpoje.
  • Personalizuota bėgimo treniruotė arba jūsų pačių planų palaikymas – kai kuriuose širdies ritmo monitoriuose rasite bėgimo treniruočių planų generatorius, kurie automatiškai sutvarko treniruočių vienetus atsižvelgdami į jūsų formą. Tai patraukli alternatyva įprastam treniruočių dienoraščiui.
  • Fiziologinių parametrų matavimas – sportinės elektronikos gamintojai stengiasi vieni kitus pranokti, siekdami, kad jų įranga išmatuotų kuo daugiau rodiklių. Dažniausiai tai bus širdies ritmas, tempas, ritmas, sudegintų kalorijų skaičius, VO2 max arba pakilimų ir nusileidimų suma.
  • Pažangesniuose modeliuose rasite, be kita ko Oksimetras kraujo prisotinimui matuoti ir bėgimo dinamikai matuoti. Įgudusi šių duomenų analizė leis treniruotis protingiau ir greičiau pasiekti rezultatų.
  • Chronometras – eilinį chronometrą bėgikai dažnai neįvertina ir būtent jo dėka laikas dažniausiai matuojamas per sprintus ar bėgimo žaidimus. Svarbu, kad treniruotės metu galėtumėte lengvai jį pasiekti (pvz., jis gali būti vieno iš laikrodžio ciferblatų dalis).

Vis daugiau ir daugiau širdies ritmo monitorių modelių taip pat siūlo miego analizę, pagrįstą širdies susitraukimų dažnio ir ŠSD sinusinio ritmo pokyčiais. Tai naudinga priemonė, leidžianti įvertinti regeneracijos kokybę ir pritaikyti prie jos savo planą.

Ar jums reikia pratimų analizės po treniruotės?

Daugelis sportininkų, kurie tik pradeda savo nuotykius su fizine veikla, susimąsto, ar jiems apskritai reikia visų šių rodiklių, skaičių ir lentelių. Atsakymas į šį klausimą sudėtingas.

Prieiga prie paruoštų duomenų, surinktų iš širdies ritmo monitoriaus, leidžia geriau nukreipti treniruotes. Jų dėka jūs žinosite:

  • kokiu tempu bėgate,
  • kuriose treniruočių zonose praleidžiate daugiausiai laiko,
  • koks yra jūsų vidutinis treniruotės širdies ritmas,
  • Kiek apkraunate savo kūną treniruotėmis.

Nors galite apsieiti ir be šių žinių, tai suteikia pagrindą keisti treniruočių planą, pridėti ar atimti konkrečius akcentusvažiuoklės ir ridos keitimas. Jūs žinote, kad pokyčius darote ne „jausdami“, o remdamiesi išmatuotomis savo kūno reakcijomis.

Tačiau verta pabrėžti, kad kiekvienas (net ir pats brangiausias) pulsometras yra tik elektroninis įrenginys, veikiantis algoritmų rinkinio pagrindu. Praktiškai tai reiškia, kad matavimus gali paveikti nedidelė paklaida, todėl rezultatai neturėtų būti imami aklu tikėjimu, ignoruojant kūno duodamus signalus.

Paprastais žodžiais tariant, bėgimo laikrodis veikia kaip kompasas, rodantis apytikslę jūsų kūno rengybos kryptį.

Taip pat reikia nepamiršti, kad kiekvienas bėgikas laksto galva ir pulsometras neturi užgožti paties veiklos džiaugsmo. Priešingu atveju kyla didelė motyvacijos perdegimo rizika.

Kaip rasti kelią lauke su pulsometru?

Navigacija tapo įprasta bėgimo laikrodžių funkcija. Dauguma jų jau turi GNSS modulį, kuris veikia su keliais (arba visais) tinklais:

  • GPS (pasirinktinai taip pat A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Navigacijos pagalba Jūs ne tik išmatuosite nuvažiuotą atstumą, bet labiausiai sukursite maršruto pėdsaką, kurį vėliau galėsite sukurti iš naujo. Priklausomai nuo laikrodžio modelio, taip pat rasite papildomų funkcijų.

Tai gali būti maršruto nuorodos į pradinį tašką, ieškant alternatyvių grįžimo maršrutų arba identifikuojant populiarias visureigio trasas, kuriomis naudojasi kiti žmonės.

Geriausiai veikiantys išmanieji laikrodžiai taip pat veikia su interaktyviais topografiniais žemėlapiais. Jie sėkmingai pakeis klasikinę kartografiją ir yra daug tikslesni nei navigacija mobiliajame telefone.

Geras pasirinkimas bėgikams takais ir kalnų bėgikams

Jei planuojate pradėti bėgioti kalnuose, jūsų laikrodis turi turėti keletą funkcijų, kurios palengvins navigaciją sudėtingoje vietovėje.

Visų pirma atkreipkite dėmesį į ABC jutiklius. Tai trijų modulių santrumpa:

  • Aukščiamatis,
  • barometras
  • ir kompasas.

Jie padės nustatyti jūsų vietą, pasaulio kryptis ir aukštį virš jūros lygio, kai su savimi neturite žemėlapio. Jei reikia, remiantis išanalizuotais orų duomenimis, jie taip pat generuos įspėjimą apie audrą.

Kitas bėgikams naudingas pasirinkimas yra įkelto maršruto aukščio profilis. Pamatysite ne tik savo dabartinį aukštį, bet ir artimiausio šlaito ilgį bei nuolydžio procentą. Tai puikus pasirinkimas žmonėms, kurie turi ajie treniruojasi labai banguotoje vietovėje ir turi protingai paskirstyti savo jėgas visame maršrute.

OHR jutiklis arba krūtinės diržas?

Naudodami širdies ritmo monitorių galite pasirinkti vieną iš dviejų širdies ritmo matavimo metodų: klasikinis diržas ant krūtinės su jutikliu, fotopletizmografija arba OHR jutiklis.

Nors abu metodai turi savo šalininkų ir priešininkų, verta paminėti, kad nepaisant kelerių metų darbo tobulinant OHR tikslumą, jutiklis vis tiek neatitinka krūtinės ląstos matavimo. Širdies susitraukimų dažnis, matuojamas nuo riešo, staigiai keičiasi, veikia su uždelsimu ir yra jautrus daugeliui išorinių veiksnių (pvz., odos tonas, plaukuotumas, kremas nuo saulės).

Deja, šio metodo tikslumas palieka daug norimų rezultatų ir bėgiojant aukšto pulso zonose. Bėgiodami mažu greičiu skirtumo nepastebėsite, jis gali būti nemalonus, kai bėgate greitai.

Savo ruožtu ant narvelio sumontuotas jutiklis yra šaunus įtaisas, kurį vežatės su savimi į treniruotę, tačiau jo matavimai yra labai tikslūs. Priklausomai nuo prekės ženklo ir modelio, ryšys bus per „Wi-Fi“ arba „Bluetooth“.

Funkcijos, kurios palengvins jūsų gyvenimą treniruočių metu

Pulso monitoriai bėgikams vis dažniau derina kasdieniniam naudojimui skirto treniruočių kompiuterio ir išmaniojo laikrodžio funkcijas. Kaip dar galite paįvairinti savo keliones tarp šalių?

Vis daugiau sportinių laikrodžių leidžia leisti muziką. Kai kuriuos modelius galite naudoti kaip MP3 grotuvus ir tiesiog nukopijuoti mėgstamą grojaraštį į jų atmintį. Kiti gali dirbti su išoriniais muzikos tiekėjais (pvz., Amazon Music, Deezer). Viskas, ką jums reikia padaryti, tai suporuoti belaides ausines su širdies ritmo monitoriumi ir esate pasiruošę!

Kitas naudingas sprendimas yra NFC (Near Field Communication) modulis. Šis sprendimas leidžia atsiskaityti laikrodžiu lygiai taip pat, kaip ir bekontakte mokėjimo kortele. Programoje galite pridėti savo kortelės duomenis ir papildomai apsaugoti pavedimą PIN kodu.

Paskutinė problema yra gamintojo sukurta mokymo naršymo platforma. Prieš rinkdamiesi bėgimo pulso matuoklį, patikrinkite, ar programėlė jums tinka. Jis turėtų būti naudojamas kaip mokymo žurnalas, kur:

  • pamatysite savo veiklos istoriją,
  • išsaugokite savo įrašus,
  • pakeisite laikrodžio nustatymus,
  • įvertinsite savo tinkamumą (keisdami VO2 maksimalų apkrovą ir pan.).

Kategorija:

Pratimų ABC