Kiek kalorijų sudeginame per įvairias veiklas? Net 1000 – tiek prarasime valandą lipdami laiptais. Tokio intensyvaus fizinio krūvio pakanka sudeginti pusę dienos energijos poreikio. Tačiau kalorijas deginti galite ne tik sportuodami, bet ir sekso bei net miego metu, nes žmogaus organizmas kalorijas degina visą parą. Kiek kalorijų galite sudeginti bėgiodami, važiuodami dviračiu ar atlikdami paprastą namų veiklą?

Kiek kalorijų sudeginame mankštindamiesi?

Žinojimas, kiek kalorijų sudeginame intensyvaus fizinio krūvio metu, yra stipri motyvacija veikti, ypač jei mūsų tikslas yra numesti svorio. Intensyvūs fiziniai pratimai yra geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir panaudoti energiją iš, be kita ko, iš riebalinio audinio.

Tačiau tai, kiek kalorijų sudeginate treniruotės metu, priklauso ne tik nuo jos intensyvumo, bet ir nuo treniruoklio kūno svorio bei treniruotės laiko. Pavyzdžiui, 65 kg sveriantis žmogus per 30 minučių bėgiodamas 6,5 min/km tempu sudegins 322 kcal. Ne mažiau veiksmingas būdas prarasti energiją ir deginti riebalus yra važiavimas dviračiu (20 km / h=600 kilokalorijų - kcal) ir šokinėjimas su šokdynėmis (574 kcal / val.).

Kiek kalorijų sudeginame atlikdami namų ruošos darbus?

Kalorijas taip pat galima sudeginti be intensyvaus pratimo sporto salėje. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasiekti dulkių siurblį, šluotą ar priekinio stiklo ploviklį. Per vieną valandą siurbiant sudeginame 135 kcal. Valydami langus ar grindis sudeginsime šiek tiek mažiau, t.y 120 kilokalorijų. Rankų plovimui turime skirti šiek tiek daugiau energijos (150 kcal). Tačiau efektyviausias yra grindų šveitimas, kurio metu sudeginame 213 kcal

Kalorijų deginimas miegant

Žmogaus kūnas taip pat degina kalorijas, kai jūs miegate. Per valandą intensyvaus miego galime sudeginti apie 70 kcal – tiek energijos reikia organizmui atsinaujinti. Be to, miegas yra labai svarbi svorio metimo proceso dalis. Mieguistai ne tik sudegina mažiau kalorijų miegodami, bet ir turi padidėjusį apetitą, o tai nėra palanki svorio metimui.

Kiek kalorijų sudeginama sekso metu?

Pasirodo, sudeginti kalorijas galimane tik varginantis, bet ir malonus. Priklausomai nuo lytinio akto intensyvumo ir trukmės, galime sudeginti nuo 200 iki 600 kcal. Tai beveik tas pats, kas bėgimas ar važiavimas dviračiu.

Kalorijų deginimas rašant žinutes, bučiuojantis, kramtant gumą

Net ir atlikdami tokias veiklas kaip rašydami žinutes, bučiuodami ar kramtydami gumą, mes sudeginame nereikalingas kalorijas. Daugiausia kalorijų, kurias suvartojame rašydami trumpąsias žinutes, yra 40 kilokalorijų per valandą. Mūsų organizmui reikia daug mažiau energijos kramtant gumą ar bučiuojantis (11 kcal per valandą).

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, o tuo pačiu maitintis sveikai, skaniai ir be aukų. Pasinaudokite Jeszcolubisz, novatoriška sveikatos vadovo internetine mitybos sistema, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Kalorijų deginimo lentelė

  • Lipimas laiptais - 948 kcal / val.
  • Bėgimas (greitai - 5 min. / km) - 780 kcal / h
  • greitas ėjimas (7 km / h) - 293 kcal / h
  • Ėjimas – 228 kcal / h
  • Plaukimas - 468 kcal / val.
  • Energingas šokis - 366 kcal / val.
  • Aerobika - 300 kcal / val.
  • Boksas - 558 kcal / val.
  • Boulingo žaidimas - 204 kcal / val.
  • Jodinėjimas - 258 kcal / val.
  • Čiuožimas - 426 kcal / val.
  • Slidinėjimas - 438 kcal / val.
  • Krepšinio žaidimas - 504 kcal / val.
  • Siurbimas - 135 kcal / val.
  • Šokinėjimo virvė - 492 kcal / val.
  • Tenisas - 432 kcal / val.
  • Traškučiai - 400 kcal / val.
  • Stacionarus dviratis - 422 kcal / val.
  • Riedlentė - 318 kcal / val.

Kategorija:

Lieknėjimas