Svarstote, kaip numesti pilvo svorį? Dieta ir mankšta neveikia? Galbūt kasdien darote paprastas klaidas, dėl kurių juosmens kaupiasi riebalai. Patikėkite, kad galite numesti pilvo svorį nesilaikydami dietų ir įtemptų treniruočių – tiesiog įveskite į savo gyvenimą 6 sveikus įpročius. Pažiūrėkite, kaip numesti svorio nuo pilvo be aukų.

Kaip numesti svorio nuo pilvo ?Dietairpratimaijums tai padės, tačiau klaidinga manyti, kad tai vienintelis veiksnys, prisidedantis prie riebalų mažėjimo. Kai kurie žmonės per dieną padaro 100 atsisėdimų ir nuolat graužia salotas, tačiau jų pilvas toli gražu nėra tobulas.

Jei esate vienas iš šių žmonių, tikriausiai visiškai nesąmoningai įgijote žalingų įpročių, kurie griauna visas jūsų pastangas mesti svorį. Patikrinkite, kaip juos pakeisti, kad greitai ir visam laikui numestumėte pilvo svorį.

1. Miegokite mažiausiai 7 valandas per dieną

Ar miegate 5-6 valandas per dieną ir nuolat jaučiatės pavargę? Laikydamiesi tokio gyvenimo būdo, tikrai negalėsite numesti svorio nuo pilvo.

Optimalus suaugusiojo miego kiekis yra 8 valandos per dieną, minimalus - 7 valandos

Žmonės, kurie nepakankamai miega, turi padidėjusį apetitą . Taip yra dėl šių hormonų: leptino ir grelino sekrecijos sutrikimų. Leptinas slopina apetitą, o grelinas yra atsakingas už alkio jausmą. Miegojimas mažiau nei 6 valandas per parą padidina grelino kiekį kraujyje ir sumažina leptino kiekį, o tai reiškia, kad dienos metu norime valgyti dažniau.

Mokslininkai taip pat įrodė, kad vienos vėlyvos nakties (kai miegojome mažiau nei 4 valandas) pakanka, kad per dieną sumažėtų organizmo jautrumas insulinui. Dėl to kyla staigių alkio priepuolių rizika.

  • Plokščias pilvas per savaitę – dieta ir mankšta 7 dienas
  • Pilvo raumenų lavinimo ratas – kaip jį naudoti ir kokį poveikį jis suteikia?
  • Pratimai radiatoriui – 7 geriausi pratimai pilvo raumenims, kurie kieti kaip plienas

2. Atlikite kasdienę veiklą nustatytu laiku

Savaitgalio naktimis miegoti ir keltis 12 val. taip pat nėra gera idėja. Norėdami numesti pilvo svorį, turėtumėte eiti miegoti ir keltis reguliariai. Priežastis?

Tas pats kaip per mažai miego -dėl tonereguliuojamos naktinio poilsio valandos, sutrinka alkio ir sotumo jausmas . Be to,sumažėja medžiagų apykaitos greitisir padidėja organizmo atsparumas insulinui. Visa tai virsta nuolat lydinčiu „nepakankamos žvejybos“ jausmu – tarsi jau suvalgėme sočią vakarienę, o vis tiek norisi deserto, o paskui ir užkandžių. Tokioje situacijoje, natūralu, mums sunkiau atsispirti, siekiame papildomų porcijų ir … priaugame svorio.

Kad nesusidurtume su alkio priepuoliais, taip pat turėtumevalgyti tuo pačiu metu . Dėl to organizmas gauna aiškų signalą: „šiuo metu energija tiekiama“. Kai valgymo laikas nestabilus, organizmas pradeda kaupti riebalus – nes nežino, ar šį kartą gaus porciją maistinių medžiagų, ar ne.

Taip pat patikrinkite:

  • 9 svarbiausios taisyklės norint numesti svorio pilve
  • Kaip deginti pilvo riebalus? Veiksminga mankšta ir dieta
  • 6 apatinės pilvo dalies pratimai

3. Valgykite iš mažų lėkščių

Vienas nepastebimas pokytis gali žymiai palengvinti pilvo svorio metimą. Cornell Food ir Brand Lab mokslininkai nustatė, kadžmonių, kurie valgo iš didelių 30 cm lėkščių, valgo 52 % daugiau ir valgo 45 % daugiau nei žmonės, kurie valgo iš mažesnių 22 cm lėkščių.

Pilvui bus geriau, jei maistą padėsite į mažą lėkštę. Toks pokytis ne tik leis mažiau valgyti, bet ir apgauti smegenis bei greičiau jaustis sotūs.

Taip pat žiūrėkite: Dominika Gwit – kaip ji numetė 50 kg? Kokios dietos ji laikėsi?

4. Atsikelkite nuo savo stalo kartą per valandą

Reguliarios pertraukos darbe padeda palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą. Kelių valandų nejudrumas ne tik skatina priaugti svorio, bet ir lėtina virškinimą, sukelia vidurių pūtimą. Dėl to skrandis gali atrodyti dar didesnis.

Todėlnorėdami numesti pilvo svorį, bent kartą per valandą atsikelkite nuo stalo ir pasivaikščiokite 5–10 minučių . Pavyzdžiui, galite eiti į virtuvę vaistažolių antpilo (pankolių ar mėtų – jie reguliuoja virškinamąjį traktą) arba žaliosios arbatos (ji turi liekninančių savybių). Taip pat judėkite iš aukšto į aukštą – žinoma, lipkite laiptais! Nemanai, kad tai duos nieko gero? 10 minučių lipimo laiptais labai išdegina, nes 50 kcal. Pridėkite prie 60 minučių ėjimo ir darbe sudeginsite iki 350 kcal!

Verta pridurti, kad ne tik skrandis, bet ir stuburas bus dėkingas už pertraukas nuo darbų. Kai jis nejudrus, aplinkiniai raumenys šlubuoja, jis tampa mažiau atsparus perkrovai ir skausmams.

5. Tęsktrumpų intervalų treniruotės

Kaip numesti svorio nuo pilvo ir tuo pačiu nepervargti? Iš dalies tai įmanoma. Tiesiog praktikuokite…7 minutes per dieną. Bet labai intensyviai .

Aš kalbu apie intervalines treniruotes. Jį sudaro trumpi didesnių pastangų laikotarpiai (pvz., sprintas) kaitaliojami su vidutinėmis pastangomis (pvz., lengvas bėgimas). Praktiškai mokymo schema yra tokia:

  • 15 sekundžių greito sprinto visu greičiu,
  • Bėgimas 45 sekundes.

Pakartokite abu punktus 7 kartus.

Aukščiau nurodyta treniruotė trunka tik 7 minutes (įskaitant apšilimą ir tempimą, apie 15 minučių). Bet ar tokios trumpos pastangos gali duoti kokių nors rezultatų?Pasirodo, ji gali būti net efektyvesnė nei tradicinė aerobika ! Taip yra dėl to, kad organizmui reikia daug energijos, kad atsinaujintų po intensyvaus fizinio krūvio. Ir šią energiją jis gauna iš riebalų, todėl mes greičiau numetame svorio.

Peržiūrėkite kitus intervalinės treniruotės variantus:

  • intervalinės treniruotės namuose be įrangos
  • bėgimo intervalinė treniruotė
  • dviračių intervalinė treniruotė
Verta žinoti

Intervalinės treniruotės itin efektyviai sudegina aplink juosmenį susikaupusius riebalus. Taip yra todėl, kad pilvo srityje daugiausia hormonų receptorių dalyvauja riebalų deginimo procese. Intervalai padidina jų sekreciją iki 4 kartų!

6. Atsipalaiduokite

Gyvenimas esant nuolatiniam stresui taip pat nėra palankus svorio metimui. Nervinės įtampos veikiamas organizmas gamina perteklinį kortizolį – hormoną, kuris aktyvuoja fermentą, vadinamą lipoproteinine lipaze. Tai savo ruožtu skatina riebalų nusėdimą ant pilvo.

Norėdami numesti svorio nuo pilvo, būtinai bent 30 minučių per dieną skirkite grynam atsipalaidavimui . Pavyzdžiui, galite išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje su aliejais (citrusinių vaisių, levandų). Joga, kvėpavimo pratimai ir net tiesiog vedžiojimas su šunimi taip pat yra naudingi stresui.

Taip pat žiūrėkite: Jogos pozos, mažinančios įtampą ir stresą

Kategorija:

Lieknėjimas