Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Po žiemos jautiesi vangus, pavargęs, trūksta energijos. Liemens srityje yra keli centimetrai. Svarstote, ar turėtumėte nuspręsti išvalyti savo kūną? Kaip pagerinti jo medžiagų apykaitą? Peržiūrėkite veiksmingos pavasarinės detoksikacijos būdus – dietą ir paprastus pratimus.

Ar kiekvienas iš mūsų turėtų apsivalyti, nuspręsti dėl mitybos detoksikacijos? Gydytojos dietologės Agnieszkos Piskałos teigimu, jei neturime didelių sveikatos problemų, mūsų mityba yra įvairi ir reguliarus tuštinimasis nėra būtinas. Organizmas turi savo natūralius valymo metodus, o jei jis veikia tinkamai, detoksikacijos procese jam padėti nereikia. Kitaip yra, jei nuolat peršąlame, skauda sąnarius, galvą, iš karto išlipę iš lovos jaučiamės pavargę. Tokiu atveju verta pagalvoti apie pavasarinį gydymą. Bet kokios valomosios dietos užduotis – pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas. Detoksikacijos pasekmė taip pat yra kilogramų netekimas ir odos išvaizdos pagerėjimas – išnyksta dėmės ir netobulumai, o sausa ir pleiskanojanti oda tampa geriau drėkinama ir maitinama.

Kūno valymas žingsnis po žingsnio

Pasak Agnieszkos Piskałos, organizmo valymas turėtų būti lėtas. - Jei galėčiau pasirinkti detoksikacijos rūšį, pasirinkčiau keliolika dienų su padidintu vaisių ir daržovių sulčių kiekiu ir normalia, subalansuota mityba - vietoj 2-3 dienų badavimo tik vandeniu ( arba vanduo su klevų sirupu ir citrina). Dėl maistinių medžiagų trūkumo organizmas turi aktyvuoti atsargas, t. y. glikogeną ir riebalus. Deja, šių skilimų šalutiniai metabolitai gali apnuodyti organizmą, sukelti galvos ir kepenų skausmus, sako dietologė.

Sprendimą dėl valymo turime priimti ne patys, o tik pasikonsultavę su specialistu (gydytoju ar dietologu). Ekspertas, uždavęs keletą klausimų, gali nustatyti, ar pacientui reikia kruopštaus kūno valymo. – Norint apsivalyti, reikia žinoti, ką – aiškina Agnieszka Piskała. – Yra žmonių, apsinuodijusių sunkiaisiais metalais, uždumblėjusiais žarnynais dėl mažai skaidulų turinčios dietos arba „parūgštinusių“ daug cukraus turinčiu maistu, kurio žarnyne yra cukrų mėgstančių ligų sukėlėjų, – priduria jis. Nepriklausomai nuo problemos tipo, valydami visada turėtume ją pašalintikasdienis meniu alkoholis, kava, arbata, taip pat kepti ir klasikiniai ant grotelių kepti produktai.

Įrašas Dr. Dąbrowska

Vienas iš populiariausių organizmo detoksikacijos metodų Lenkijoje yra Dr. Ewa Dąbrowskos daržovių ir vaisių dieta. Ją sudaro du etapai: valymo badas (800 kcal per dieną) ir lengvai virškinama subalansuota mityba (nuo 1000 iki 1500 kcal per dieną). Ją giria daugelis gydytojų, mitybos specialistų ir pacientų. Tai, kad dieta veikia puikiai, matyti žinomos televizijos laidų vedėjos Karolinos Szostak pavyzdyje. – Dietos prielaidos yra labai teisingos, o padidėjęs daržovių vartojimas pacientų yra sutinkamas, nors kartais normaliai funkcionuojant jiems būna sunku – sako Agnieszka Piskała. – Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per dieną suvalgyti 5 porcijas vaisių ir daržovių (3 porcijas daržovių, 2 porcijas vaisių). Deja, pasirodo, kad vidutinis lenkas kas dvi dienas suvalgo… po vieną porciją daržovių ar vaisių! Nenuostabu, kad mūsų žarnynas uždumblėja nuo labai perdirbto maisto – daro išvadą jis. Konfrontacija su daktarės Dąbrowskos dieta – daugelio žmonių proveržis. Jie valgo daržoves, po kurių jaučiasi sotūs ir turi jėgų veikti, be to, itin gerai dirba žarnynas, jaučia iki tol nepažintą lengvumo jausmą, gyvybingumą, o neretai ir svorio metimą, kuris, regis, yra jų svajonių viršūnė.

Kaip atlikti veiksmingą detoksikaciją?

Bet kokio organizmo valymo ir dietos poveikis medžiagų apykaitai pagerinti priklauso nuo to, kaip dažnai valgote. Tai yra svarbiausia sveikos mitybos dalis. Valgyti 4-5 kartus per dieną panašiais intervalais – geriausia išeitis organizmui. Jei nuolat aprūpiname jį energija, jis ją naudoja, kad užtikrintų tinkamą visų organų ir sistemų funkcionavimą. Kai valgome nereguliariai, organizmas kaupia tai, ką gali, kaip riebalus. Tokios dietos poveikis – papildomi kilogramai.

Taip pat verta atsiminti, kad su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja. - Kiekvieną dešimtmetį turėtume valgyti 1/3 mažiau nei anksčiau, - sako Agnieszka Piskała. - Su amžiumi pagreitinti medžiagų apykaitą taip pat vis sunkiau, todėl kuo vyresni, tuo daugiau turėtume užsiimti fizine veikla, nes tik ji tam tikru momentu padės paspartinti papildomų kūno riebalų deginimą.

Jums tai bus naudinga

6 paprastos valymo taisyklės

1. Kasdien išgerkite 1,5 litro mineralinio vandens.

2. Stenkitės kasdien valgyti daržoves ir vaisius, kuriuose gausu skaidulų, kurios „siurbia“ sunkiuosius metalus, cholesterolį, cukrų ir transriebalų rūgštis žarnyne.

3. Pasiekite produktusnesmulkinti grūdai (nesmulkinti, tamsūs ryžiai, pilno grūdo makaronai), nes juose esančios netirpios maistinės skaidulos valo žarnyną, pašalindamos iš organizmo visus nesuvirškinto maisto likučius

4. Ruoškite šviežiai spaustas vaisių ir daržovių sultis, nes tokioje formoje jos lengviau virškinamos ir tuo pačiu suteikia skaidulų.

5. Žaliosios arbatos, jonažolių, cistos ar ramunėlių užpilus pažiūrėkite patys.

6. Kartą per dieną valgykite probiotinį produktą, pvz., kefyrą, jogurtą, marinuotą agurką, raugintus kopūstus, arba išgerkite pusę puodelio siloso sulčių.

Dietos, kurios pagreitins jūsų medžiagų apykaitą

Haylie Pomroy dietaŠi dieta susideda iš trijų fazių: streso, riebalų išsiskyrimo ir energijos deginimo. Kiekvieno iš jų metu valgomi kiti dalykai, kurie aprūpina organizmą būtent tuo, ko jam reikia. Dieta yra labai įvairi ir reikalauja įsipareigojimo gaminti maistą. Jo autorius teigia, kad tokiu būdu galite visam laikui paspartinti lėtą medžiagų apykaitą.

Dukano dieta, turinti daug b altymųRemiantis produktais, kuriuose yra b altymų. Norint juos suvirškinti, organizmui reikia daug energijos. Todėl jis turi pasisemti iš energijos rezervo, t. y. iš riebalinio audinio.

Krio dietaJos pagrindas yra š altas ar net ledinis maistas. Mūsų kūnas viską virškina esant 38ºC, tai yra vidaus organų temperatūra. Tada veikia ir visi virškinimo fermentai. Taigi, jei į racioną įtraukiame š altą (žemiau 38 ° C) ar ledą š altą produktą (ledus, ledo kubelius, šaldytą maistą), organizmas turi investuoti daug vidinės energijos iš riebalų ląstelių, kad maistas pašildytų iki 38 °. C.

3D čili dietaRemiantis aštriais prieskoniais: cinamonas, aitrioji paprika, čili, kajeno pipirai, imbieras – visi jie skatina ir greitina medžiagų apykaitą. Dedame į salotas, sriubas, karštuosius patiekalus ir desertus, kurių dėka skatiname deginti riebalus ir išvalyti virškinimo sistemą.

Detox – kontraindikacijos

Drastiškas organizmo valymas turi sveikatos apribojimų. Labai nekaloringos dietos tikrai neturėtų vartoti žmonės, sergantys skrandžio opalige ar sergančiomis kepenimis. Detoksikacija, pagrįsta tik žaliomis daržovėmis ir vaisiais (pvz., žaliu maistu), gali pakenkti žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. Dieta, pagrįsta virtomis ir mišriomis daržovėmis, nerekomenduojama sergantiems diabetu.

Nedaryk to

Be saugių organizmo valymo metodų, yra ir tokių, kurių geriau vengti. Viena jų – hidrokolonoterapija, t.y., žarnyno plovimas. Pasak specialistės Agnieszkos Piskałostai gali turėti labai nemalonių pasekmių. Skalavimo metu žarnynas sterilizuojamas nuo bakterinės floros, sutrinka natūralaus tuštinimosi procesai, sumažėja organizmo atsparumas. Taip pat kyla žarnyno perforacijos, dėl kurios gali baigtis mirtimi, pavojus.

Judėjimas pagreitins jūsų medžiagų apykaitą

Naujausi pratimų poveikio sveikatai tyrimai įrodo, kad pratimai nebūtinai turi būti intensyvūs ir varginantys, kad būtų veiksmingi. Tuo pačiu paaiškėjo, kadmedžiagų apykaitasulėtėja sulaukus 50 metų ir jo nepastiprins jokia dieta. Tai gali padaryti tik fizinis aktyvumas. Taigi verta prisiminti, kad nesvarbu, kiek jums metų, jūsų sveikata ir gerovė yra jūsų rankose.

Kaip save motyvuoti, kad pagaliau pakiltum nuo kėdės, atsikeltum nuo sofos ir pradėtum treniruotis? Priešingai nei atrodo, tai visai nelengva, nes nors apie fizinio aktyvumo naudą girdime iš visur, save mobilizuoti sunku. Pradėkite užsibrėždami realų tikslą, pvz., vietoj to, kad per mėnesį numestumėte 10 kg ir dailintumėte šlaunis, priaugkite 2 kg ir stipresnius pilvo raumenis (juos treniruoti lengviausia). Dvi ar trys treniruotės per savaitę po 20 minučių yra idealus pasirinkimas pradedantiesiems. Jei pavyks laikytis tokio reguliarumo kelias savaites, jums pasiseks. Svajonių veikla, bet ir medžiagų apykaitai bei sveikatai pakanka treniruotis 3-5 kartus per savaitę po 30 min.

Fizinis aktyvumas ne tik skatina medžiagų apykaitą, bet ir duoda daug kitų privalumų. Judėjimas palaiko raumenų vystymąsi, organizmo aprūpinimą deguonimi, padeda išvengti ir išgydyti daugelį ligų, t. nutukimas, diabetas, laikysenos defektai, judėjimo sistemos ligos.

Planuokite treniruotes – darykite tai užrašų knygelėje arba, dar geriau, telefono kalendoriuje. Dėl to jūsų fizinis aktyvumas įgis dalykiniams susitikimams prilygstantį statusą. Taip pat nustatykite priminimus nepraleisti jokių treniruočių. Informuokite savo artimuosius, šeimą ir draugus apie savo treniruočių planus, kad motyvuotumėte ir padrąsintumėte iškilus abejonėms. Tačiau saugokitės vadinamųjų diversantai. Tai žmonės aplink jus, kurie menkina jūsų pastangas, iš anksto abejoja savo sėkme ir sako, kad greitai grįšite prie savo įpročių. Jie labai demobilizuojasi ir gali sumaniai slėpti savo tikruosius ketinimus prisidengdami rūpintis jumis.

Privalai tai padaryti

Paprasti pratimai riebalų deginimui pagerinti:

  • lipimas laiptais su kroviniu
  • bėgimas laiptais
  • Šokinėjantys atsispaudimai: šokate aukštyn ištiestomis rankomis, tada nusileidžiate į atsispaudimo padėtį, darote atsispaudimą, atsikeliate ir vėl šokate
  • įprasti atsilenkimai, moteriški arba vyriški
  • tradiciniai šliaužtinukai
  • bet kokių traškučių

Suskaičiuok žingsnius

Jau seniai žinoma, kad vaikščiojimas yra viena iš paprasčiausių fizinio aktyvumo formų. Todėl pradėdami pratimus taip pat apsvarstykite galimybę padidinti vaikščiojimo laiką. Įsigykite žingsniamatį ir stenkitės, kad skaitiklis kasdien būtų bent 10-15 tūkst. žingsniai. Svarbu viskas: nuo vaikščiojimo po biurą, ėjimo į autobusų stotelę ir žingsnių, kuriuos žengiate namuose kasdienėje veikloje. Pradedantieji gali pradėti nuo 5 tūkst. žingsnių per dieną, palaipsniui didinant laiką, kurį praleidžiate vaikščiojant. Neverta investuoti į čiurnos svarmenis, nes jie kenkia pėdoms, o iš tikrųjų nepadidina sudeginamų kalorijų kiekio.

Lipimas laiptais, o ne liftu, stotelė ar dvi pėsčiomis, šokiai, sodininkystė, namų valymas – tai taip pat yra mankštos formos, kurias turėtumėte lavinti.

Statymas už intervalus

Ypač jei esate aktyvus žmogus ir jaučiate, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtėjo nepaisant fizinio krūvio. Intervalinės treniruotės, dar vadinamos HIIT metodu, išsiskiria kintamu intensyvumu. Pirmiausia atliekate mažiau pastangų reikalaujančius pratimus, o vėliau – maksimalius. Darykite tai pakaitomis, o poilsio laikas paprastai yra šiek tiek ilgesnis nei pastangų trukmė. Intervalinė treniruotė turėtų trukti 20-30 minučių. Ir pradedantiesiems tai gali būti gana sunku. Vienas iš populiariausių intervalų yra tabata. Užsiėmimai susideda iš 20 sekundžių pakaitomis labai intensyvių pratimų (pvz., atsispaudimų, pritūpimų) ir 10 sekundžių pertraukų – 4 minučių. Yra aštuonios serijos. Dėl to riebalų rūgščių konversija yra taip skatinama, kad riebalai deginami net kelias valandas po treniruotės pabaigos. Prieš treniruotę 5 minutės apšilimas ir 5 minutės tempimas po treniruotės. Jei esate pradedantysis, nedarykite daugiau nei dviejų treniruočių per savaitę, nedarykite to tuščiu skrandžiu ar pavalgius. Dėl pratimo intensyvumo treniruotės pabaigoje turite papildyti elektrolitų kiekį. Pasak specialistų, po 4 savaičių jūsų kūnas puikiai atrodys su bikiniu.

mėnesinis "Zdrowie"

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Dietos