Nugaros skausmą važiuojant dviračiu gali sukelti netaisyklinga laikysena, netinkamas balnelio aukštis arba sąnarių perkrova. Patikrinkite, kaip pasiruošti kelionei dviračiu, kad išvengtumėte nugaros skausmo važiuojant.

Nugaros skausmai kryžkaulio-juosmens srityje važiuojant dviračiu gali varginti ne tik profesionalus, bet ir dviratininkus mėgėjus, todėl visi turėtų laikytis tinkamo važiavimo taisyklių

Nugaros skausmas važiuojant dviračiu – priežastys

Mūsų stuburo būklė turi įtakos viso mūsų kūno būklei. Todėl, jei važiuodami dviračiu jaučiate nugaros skausmą, kuo greičiau diagnozuokite, kas jį sukelia:

  • netinkamas dviračio pritaikymas prie kėbulo tipo,
  • neteisingas, dažniausiai susikūpręs, jojimo laikysena,
  • raumenų silpnumas.

Jei priežastis yra netinkamas vairo iškrypimas arba balno aukštis, nesijaudinkite. Tereikia viską sureguliuoti. Jei, nepaisant pagerėjimo, skausmas vis tiek vargina, vadinasi, mūsų raumenys nėra pakankamai stiprūs. Tai taikoma ne tik nugaros, bet ir viduriniams sėdmenų raumenims bei blauzdų grupės raumenims. Tokiu atveju važiuoti dviračiu leidžiama tik diagnozavus ir išgydžius sveikatos būklę.

Kaip važiuoti dviračiu, kad išvengtumėte nugaros skausmo?

1 taisyklė – geras dviratis tik su amortizatoriais

Galinis amortizatorius apsaugos mūsų stuburą nuo staigių smūgių. Savo ruožtu priekinis atpalaiduos mūsų alkūnes ir riešus. Jei važinėsite po miestą, rinkitės miesto dviratį arba turistinį dviratį. Jei ketinate pašėlti kalnuose, rinkitės kalnų dviratį, krosinį arba vadinamąjį. dviračių lenktynės.

2 taisyklė – patikrinkite savo laikyseną ant dviračio

Ištiesinkite nugarą kiekvieną kartą, kai norite paimti už vairo. Laikykitės šios taisyklės tol, kol tai taps įpročiu. Vairuojant nugara ir pečiai gali būti šiek tiek pakreipti į priekį, bet niekada nesulenkti. Jei jūsų raumenys jaučiasi įtempti, sustokite ir pailsėkite.

3 taisyklė – nustatykite vairą

Per žemai pakeltas vairas tik padidins nugaros skausmo riziką. Todėl prieš kiekvieną važiavimą įsitikinkite, kad vairas yra savo padėtyjereikiamame aukštyje. Geriausia rinktis vadinamąją nusileidimo vairas, kurio dėka galėsite pakeisti savo padėtį iš pasvirusios į vertikalią.

4 taisyklė – pasirinkite tinkamą balną

Tinkamas balnas turi būti minkštas, bet ne toks minkštas, kad mūsų sėdmenys būtų įdubę. Geriausia yra sėdynė su spyruoklėmis, kurios apsaugos mūsų stuburą nuo nelygių kelių.

5 taisyklė – sutelkite dėmesį į kaklo ir nugaros raumenų lavinimą

Dviratininkų kojų raumenys yra daug labiau išvystyti nei nugaros ir kaklo raumenys. Todėl papildomo svorio ar jėgos treniruotės šioms raumenų dalims padidins jų ištvermę ir sumažins vėlesnį nugaros skausmą.

6 taisyklė – prieš važiuodami ištempkite visus raumenis

Tinkamas pratimų rinkinys yra labai svarbus norint paruošti mūsų kūną važiavimui dviračiu. Nepamirškite prieš tinkamus pratimus atlikti apšilimą.

Skaitykite: Apšilimas prieš važiuojant dviračiu

Kategorija:

Pratimų ABC