Klasikiniai plaukimo stiliai yra šliaužiojimas, plaukimas krūtine, nugara ir peteliške. Visi jie reikalauja gero technikos įvaldymo, todėl geriausia jas išmokti prižiūrint patyrusiam instruktoriui. Savarankiškas mokymasis gali duoti rezultatų, tačiau lygiai taip pat dažnai jis įamžina blogus įpročius, kurie ilgainiui kenkia stuburui, o ne jį stiprina. Pavyzdys – režisieriaus varlė – neteisingas klasikinio stiliaus variantas. Atraskite 5 populiariausius plaukimo stilius.

Tarp klasikiniųplaukimo stiliųlengviausias būdas išmokti plaukti ant nugaros yra. Tai taip pat dažniausiai kineziterapeutų rekomenduojamas variantas stuburo defektams ir perkrovoms gydyti.

Šliaužimas yra šiek tiek sudėtingesnis, tačiau tuo pačiu turi du neabejotinus pranašumus: jis yra greičiausias ir apima beveik visas raumenų grupes. Klasikiniai ir drugelių stiliai reikalauja daugiau techninių įgūdžių, todėl geriau su jais nepradėti, jei tik pradedate priprasti prie vandens.

Taip pat yra stilių, kurie nėra klasifikuojami kaip klasikiniai – įsk. režisieriaus varlė ir šuo. Juos lengva išmokti, bet netinka vaikščioti dideliais atstumais.

Sužinokite apie kiekvieno plaukimo stiliaus ypatybes ir išsirinkite sau tinkamiausią.

1. Plaukimo stiliai: šliaužimas

Šliaužimas yra greičiausias iš visų plaukimo stilių. Šliaužiodami siluetas įgauna pačią aptakesnę formą, todėl judant nereikia eikvoti papildomos energijos, kad atsispirtume vandeniui.

Deja, šio stiliaus išmokti nelengva – reikia labai kruopštaus technikos įvaldymo, kurioje svarbiausia rankų darbas ir plokščia kūno padėtis. Pradedantiesiems plaukikams didelis sunkumas yra panardinti rankas į vandenį tinkamu kampu. Tai, kaip ranka patenka į vandens paviršių, o paskui iš jo iškyla, lemia plaukimo greitį (palyginimui - kojų darbas lemia tik 30% gauto greičio, likusieji 70% priklauso tik nuo rankų).

Kūno judesių sinchronizavimas su kvėpavimu taip pat nėra lengva užduotis, juolab kad stilius reikalauja iš dalies paslėpti galvą po vandeniu. Mažiau patyrusiems plaukikams dėl akių kontakto su aplinka trūkumo gali įsitempti raumenys ir dėl to sunku išlaikyti pusiausvyrą. Iš šitoTodėl prieš mokantis šliaužioti, verta išmokti nardyti – taip pagerinsime orientacijos pojūtį ir pripratinsime būti po vandeniu.

2. Plaukimo stiliai: Klasikinis (varlių stilius)

Żabka yra populiariausias plaukimo stilius tarp mėgėjų. Deja, dažniausiai baseinuose matomas plaukimo būdas turi mažai ką bendro su klasikine šio stiliaus versija.

Klasikinio stiliaus plaukimo metu mes kylame aukštyn ir paslepiame galvą po vandeniu ir nelaikome jos nuolat pakreiptos aukštyn. Rankų judesiai taip pat ne tokie glotnūs – kylant aukštyn alkūnėmis priartėjame prie kūno, o tik iki pečių aukščio, todėl lengviau atšokti virš vandens paviršiaus, norint gauti oro.

Kitas judesys – greitai ištiesus rankas visas kūnas vėl panirsta į vandenį. Kojų darbas taip pat gana specifinis - netiesiame kelių kiek įmanoma į šonus, o tiesiog švelniai atsitraukiame, traukdami pėdas link sėdmenų ir nukreipdami šiek tiek į viršų, mažiau į šonus.

Varlė yra tinkamas stilius norintiems sustiprinti viso kūno raumenis plaukiant, tačiau tik su sąlyga, kad tai tinkamas plaukimas su uždengta varle, neapkraunant stuburo kaklo ir juosmens. Żabka labai gerai lavina krūtinės raumenis ir kiek mažiau įtraukia nugaros raumenis.

Svarbu

Venkite režisieriaus varlės

Režisieriaus varlė (taip pat vadinama apžvalgos ar stebėtojo varle) yra klaidingas klasikinės varlės variantas, kurio galva nuolat yra virš vandens paviršiaus.

Dažnas plaukimas tokiu būdu yra paprastas būdas įtempti kaklo slankstelius, taigi ir šios stuburo dalies degeneraciją, kuri gali turėti rimtų pasekmių (kaklo skausmas, migrena, rankų tirpimas, galvos svaigimas). Režisieriaus varlė neturi gero poveikio juosmeninei stuburo daliai, todėl apatinė nugaros dalis lieka nenatūralioje išlinkyje ir nuolatinė įtampa.

Vietoj režisierės varlytės geriau rinkitės plaukimą nugara – tai lengva išmokti, o kartu ir sveikiausia stuburui

3. Plaukimo stiliai: plaukimas nugara

Plaukimas plaukimu nugara mažiausiai apkrauna nugarą, o kartu yra geras pratimas visam stuburo raumenų korsetui sustiprinti. Dėl šios priežasties ši technika rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų. Plaukiantis žmogus guli vandenyje veidu į viršų, o tai palengvina kvėpavimą. Pagrindinė varomoji jėga yra rankos – plaukikas jomis mojuoja pakaitomis, nešdamas dešinę ir kairę ranką virš galvos vandens paviršiumi. Įeinant į vandenį ranka turi būti maksimaliai ištiesinta alkūnės sąnaryje, o po vandeniu ji turi sulenkti apytiksliai kampu.90-110 į išorę. Kojos taip pat dirba pakaitomis – judant aukštyn viena koja šiek tiek pasilenkia, o kita, darydama judesį žemyn, išsitiesia iki maksimumo (rekomenduojama net hiperekstencija). Pėdos yra įtemptos, o galva yra plokščia vandenyje, todėl kūnui suteikiama hidrodinaminė forma.

Plaukdami nugara nepamirškite, kad klubai būtų pakelti į viršų (tuomet kojų darbas tampa efektyvesnis). Liemuo turi šiek tiek pasisukti įkišus ranką į vandenį – pvz., panardinant dešinę ranką, patartina šiek tiek pasukti kūną į dešinę.

Taip pat žiūrėkite: Vandens fitnesas – privalumai, efektai ir pratimų pavyzdžiai

4. Plaukimo stiliai: drugelio stilius

Drugelio stilius, dar žinomas kaip delfinas, reikalauja tobulos technikos, didelės jėgos ir koordinacijos. Dėl šios priežasties jį labai retai naudoja mėgėjai, tačiau pažengusiems plaukikams tai patrauklus iššūkis. Palyginti su kitais žmonijai šimtus metų žinomais stiliais, drugelis buvo atrastas palyginti neseniai, 1935 m. Tai padarė fizikas Volney Wilsonas, išradęs delfiną, remdamasis žuvų judėjimo analize. Po trejų metų, naudodamas šį stilių, jis laimėjo olimpinę kvalifikaciją (peteliške – greičiausias plaukimo stilius po kraulio), tačiau buvo diskvalifikuotas dėl tuo metu nežinomos technikos. Tik 1956 m. drugelio stiliaus varžybos tapo oficialiomis vasaros olimpinių žaidynių varžybomis.

Delfinų mokymasis prasideda įsisavinus „banguojančius“ kūno judesius – tai susideda iš to, kad galva, krūtinė, klubai ir kojos atskirai juda aukštyn ir žemyn (pvz., kai galva nuleista, judesys vyksta aukštyn) klubus), bet kartu jie sukuria harmoningą judesį, kuris visą kūną iškelia į priekį. Tik po to gerinamas rankų ir kojų darbas bei gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Tobulas drugelio stiliaus įvaldymas neįmanomas be patyrusio instruktoriaus nurodymų. Pats mokymasis vyksta keliais etapais – neįmanoma, kaip ropojimo atveju, išmokyti drugelio per dvi ar tris treniruotes. Todėl šis stilius skirtas patyrusiems, ambicingiems plaukikams.

5. Plaukimo stiliai: šuniškas

Vadinamasis doggie yra paprasčiausias plaukimo stilius, ypač populiarus tarp dar tik besimokančių plaukti vaikų. Kartu tai seniausia žmonijai žinoma plaukimo technika – manoma, kad toks judėjimo vandenyje būdas buvo žinomas jau senovėje. Mūsų protėviai tikriausiai to išmoko stebėdami plaukiojančius gyvūnus.

Šuniško techniką lengva išmokti ir ji iš esmės intuityvi. Plaukikas guli ant vandens su narvekrūtine žemyn ir mažais ratais judina rankas aukštyn ir žemyn. Kojos kaitaliojasi su vertikaliu žirkliniu judesiu. Nors šuniškas stilius nėra labai praktiškas ir gana lėtas, jo privalumas yra sklandumas ir nereikia iškišti galūnių virš vandens paviršiaus. Dėl šios priežasties jis dažnai naudojamas kariuomenėje kaip ramus plaukimo būdas, idealiai tinkantis įsėlinimui.

Jums tai bus naudinga

Laisvas ir kintamas stilius

Laisvasis stilius ir plaukimas yra ne konkrečių plaukimo technikų pavadinimai, o terminai, vartojami sportinio plaukimo varžybose.

Laisvasis stiliusreiškia varžybas, kuriose varžovas gali plaukti bet kokiu stiliumi, išskyrus krūtine, nugara ir peteliške. Praktikoje lenktynių dalyviai kaip greičiausią stilių dažniausiai pasirenka šliaužimą. Tačiau teoriškai tai gali būti bet kokia plaukimo technika, kai varžovas nevaikšto dugnu, neria į didesnį nei 15 metrų atstumą, nenaudoja papildomų prietaisų, padedančių padidinti greitį, ištvermę ir pan.

Kintamasis stiliusyra varžybų terminas, kurio metu dalyviai paeiliui plaukia peteliške, nugara, krūtine ir laisvuoju stiliumi (ši tvarka taikoma individualioms lenktynėms, tačiau šiek tiek skiriasi varžyboms).estafetės). Kryžiaus stiliaus renginiai vyksta 100, 200 ir 400 m distancijose.

Plaukimo poveikis stuburui – tyrimai

Suomiai 2002 m. apklausė 46 žmonių grupę1- pramoginius plaukikus. Jie suskirstė juos į 3 grupes (amžius 13; 25-25; amžius 70 + -6). Kiekvienoje grupėje krūtinės ląstos kifozės ir juosmens lordozės parametrai buvo tiriami trijose pozicijose – varlių plaukimo metu, plaukimo nugara ir stovint. Svarbu – plaukiant viso judesių ciklo metu matuojamas didžiausias ir minimalus nustatymo momentas

Štai jų tyrimų rezultatai:

  • juosmens lordozė: didžiausias parametrų padidėjimas pasireiškė stovint, o daug mažesni didėjančio lenkimo parametrai pasireiškė plaukiant nugara, o paskui varle
  • krūtinės ląstos kifozė - didžiausias kifozės sumažėjimas pasireiškė plaukiant su varle, vėliau su nugara, o didžiausia vertė buvo pastebėta stovint.

Taigi, remiantis Suomijos tyrimais, stovėjimas daro daug daugiau „kenksmo“ stuburo išlinkimui nei plaukimas su varle ir nugara.

Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į du dalykus: visų pirma – tyrimo grupę sudarė pramoginiai, o ne varžybiniai plaukikai. Galbūt žaidėjų duomenys būtų visiškai kitokie. Antra – tyrime nebuvo aptartas gimdos kaklelio segmento nustatymas plaukimo pozicijų metu.

Segmento padėtiskaklo plaukiant su atvira varle (režisieriaus varle) - padėtis nenatūraliai priverčia ištiesinti kaklo segmentą, suspaudžia viršutinį kaklo segmentą ir struktūras šioje srityje. Tačiau plaukiant su uždengta varle (mes rekomenduojame) šią problemą pašalina kitokia kūno padėtis įkvėpus.

Kategorija:

Pratimų ABC