Žiūrėkite 12 nuotraukų galeriją
Pilatesas – tai pratimų sistema, kurią sėkmingai galite atlikti namuose. Tai apima jogos, baleto ir jėgos pratimų elementus. Pilatesas – paprasti pratimai, kai kuriuos žinote iš kūno kultūros pamokų, o jiems atlikti tereikia kilimėlio. Žiūrėkite nuotraukas ir skaitykite Pilates pratimų aprašymus.
Pilateso pratimaigalite atliktinamuose . Jų poveikį pastebėsite labai greitai. Sportuodami namuose atsiminkite pagrindinius dalykus: visus pratimus atlikite lėtai ir tiksliai, mankštinkitės pagal savo kvėpavimo ritmą ir visiškai susikaupę, laikykitės sėkmei būtinų pratimų pakartojimų skaičiaus ir reguliarumo rekomendacijų. Pilatese taip pat svarbu įtempti pilvo raumenis, kad būtų sukurtas natūralus korsetas, apsaugantis mūsų stuburą.
Pilatesas – kaip mankštintis namuose?
Prieš pereidami prie Pilateso, apšilkite. Ženkite į vietą, sukite rankas ir švelniai sulenkite liemenį. Atlikdami pratimus stenkitės sutelkti dėmesį į savo kūno centrą, tai yra pilvo ir dubens dugno raumenys. Atkreipkite dėmesį į šiek tiek prigludusį pilvą (tarsi kelnes dėvėtumėte kiek per aptemptus). Treniruotės metu įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Išmokite kvėpuoti vadinamuoju šonkaulių takeliu (įkvepiant krūtinė išsiplečia į šonus). Kvėpavimas turi būti šiek tiek pailgintas.
Taikant Pilates metodą, svarbu ne skaičius, o pratimų kokybė. Treniruotė duos rezultatų tik tuo atveju, jei atidžiai vykdysite kiekvieno pratimo instrukcijas.
Kodėl verta užsiimti pilatesu?
Pilatesasišrado vokiečių sportininkas Josefas Humbertusas Pilatesas, sukūręs šią pratimų sistemą specialiai žmonėms, kurie skundžiasi nugaros skausmais ir gyvena įtemptą gyvenimo būdą. Pilatesas stiprina ir tuo pačiu tempia raumenis, ko dėka gerina viso kūno lankstumą, šalina per didelės raumenų įtampos ar silpnumo sukeltus skausmus, atpalaiduoja ir atpalaiduoja.
Reguliariai mankštinkitės bent 3 kartus per savaitę ir pagerinsite savo formą, lankstumą, išvengsite nugaros skausmų ir atsipalaiduosite. Pilates treniruotės pradedantiesiems pavyzdį su nuotraukomis ir pratimų aprašymais rasite galerijoje.