Victoria's Secret treniruotę sudaro pilvo, juosmens, krūtų, sėdmenų ir kojų pratimai. Būtent jiems garsieji angelai skolingi už liekną, treniruotą kūną. Moterys visame pasaulyje svajoja turėti modelių reklamuojamus apatinius, bet labiausiai – turėti tokį kūną kaip Adriana Lima ar Candice Swanepoel. Laimei, Victoria's Secret mokymai nėra paslaptis – su angelais dirbantys žmonės mielai atskleidžia savo programų paslaptis. Pažiūrėkite, kaip atrodo „Victoria's Secret“ treniruotė!

DėkaVictoria's Secret treniruotėsmodeliai, tokie kaip Alessandra Ambrosio ir Andriana Lima, gali pasigirti plokščiu pilvu, tvirtais sėdmenimis ir raumeningomis, bet lieknomis kojomis.Pratimusjiems rengia treneriai, įsk. Justinas Gelbandas, Mary Helen Bowers ir Robas Piela. Laimei, savo darbo metodų jie neslepia nuo pasaulio, todėl Victoria's Secret treniruotę kiekviena moteris gali pravesti savo namuose ar šalia esančioje sporto salėje.

Pažiūrėkite, kaip modeliuoti savo kūną pagal Victoria's Secret treniruotę – sužinokite apie svarbiausius pratimus konkrečioms kūno dalims.

Victoria's Secret treniruotė: kojų pratimai

Victoria's Secret treniruotės skirta stiprinti angelų kojas – sutvirtinti vidinę šlaunų pusę, liekninti blauzdas, padaryti jas raumeningesnes. Todėl „Victoria's Secret“ treniruočių metu daugiausia naudojami pilateso, baleto ir kikbokso elementai. Kate Upton, Amerikos angelas, ypač mėgsta tokio pobūdžio veiklą.

Victoria's Secret treniruotės apima pilateso, jogos ir kikbokso elementus. Jei yra pratimai su krūviu, tai nedidelis – dažniausiai 1,5 kg. Norėdami gauti patenkinamų rezultatų, turite mankštintis 3 kartus per savaitę.

1. Blauzdos modeliavimo pirštas lipa

Pakėlimai – tai pratimas, kuris leis jums išauginti lieknas blauzdas. Atsistokite ant kiekvienoje sporto salėje esančio laipiojimo treniruoklio pagrindo arba, pavyzdžiui, ant stepės / mažos taburetės – taip pat paruoškite kėdę, kurią atremsite į save ir kuri padės išlaikyti pusiausvyrą. Laikykitės tiesios pozos, priekinę pėdų dalį remdamiesi į kulnų padėklą ir palikdami kulnus laisvus. Atsistokite 20 cm atstumu vienas nuo kito, padėkite rankas ant instrumento ar aukštos kėdės, patraukite aukštynpilvą, įkvėpkite ir, tiesius kelius prie kelių, pakilkite ant pirštų galiukų kuo aukščiau, pabaigoje iškvėpkite. Ištieskite blauzdas, kiek įmanoma nuleiskite kulnus ir vėl įkvėpkite. Pratimą galite kartoti trimis serijomis, 20 kartų.

2. Įtūpstai su smūgiais tvirtoms šlaunims

Pradėkite kitą pratimą laikydami stačią padėtį ir padėdami kojas klubų plotyje. Padėkite rankas ant klubų, įtempkite abs ir ištiesinkite nugarą. Tada, sulenkdami kelius, kairiąja koja pasilenkite į priekį. Kairė šlaunys turi būti lygiagrečios žemei, o kelias turi būti tiesiai virš kulkšnies. Tada ištieskite kelius ir dešine koja energingai atsispirkite. Pakartokite pratimą tokiu pačiu būdu, bet pradėdami nuo dešinės kojos – minutę keiskite.

Norėdami gauti dar geresnių rezultatų, kitą minutę atlikite įtūpimus hanteliais ir kryžminius smūgius.

3. Vienos kojos pakėlimas gulint ant vidinės šlaunų dalies

Atsigulkite tiesiai ant šono, atsiremkite į alkūnę ir padėkite galvą ant rankos. Laikykite kojas tiesiai, šiek tiek į priekį, o bambą įtraukite. Sulenkdami kelį pakelkite viršutinės kojos pėdą priešais save. Padėkite pėdą prieš šlaunis – suimkite už kulkšnies ar net atsiremkite į grindis. Įkvėpkite ir pailginkite blauzdą, lėtai keldami ją aukštyn vidinių šlaunų raumenų pagalba. Iškvėpdami lėtai nuleiskite koją, nekeldami jos ant žemės. Atminkite, kad šonkauliai turi būti nejudantys, o klubai turi būti vienoje linijoje. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pažiūrėkite, kaip treniruojasi Victoria's Secret angelas Lily Aldridge

Verta žinoti

Victoria's Secretyra įmonė, kurią 1977 m. įkūrė Ray Raymond, kuris norėjo, kad jo apatiniai atspindėtų Anglijos buduaro atmosferą valdant karalienei Viktorijai. Pirmasis pasirodymas įvyko 1995 m., o konservatyvi britų monarchė verčiau nepritars ten pristatomiems apatiniams. Nuo pat pradžių jas pristatantys modeliai sulaukia bent tokio pat dėmesio kaip kelnaitės ar liemenėlės

Žymiausi Victoria's Secret angelai yra: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. Anksčiau išskirtiniuose apatinio trikotažo šou dalyvaudavo tokios modelių žvaigždės kaip Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen ir Tyra Banks. Šiuo metu prekės ženklas vis dažniau kviečia bendradarbiauti žinomas įžymybes, tokias kaip Bella ir Gigi Hadid, Kendall Jenner.

Victoria's Secret treniruotė: skrandžio pratimai

Victoria's Secret angelaijų pilvas plokščias ir šiek tiek raumeningas. Jų treniruočių paslaptis – kiek įmanoma labiau treniruoti giliuosius raumenis.

1. Lipimas į kalnus ant padangos

Tai labai populiarus pratimas, reguliariai atliekamas, be kita ko. Buvęs angelas - Miranda Kerr. Be to, kad formuoja skrandį, jis degina riebalinį audinį. Kaip turėtų atrodyti tinkamas lipimas į atramą?

Laikykitės priekinės atramos padėties – ištieskite rankas ir padėkite jas pečių plotyje, kojas padėkite ant pirštų. Įsitikinkite, kad galva, pečių juosta ir klubai yra vienoje linijoje. Iškvėpkite ir pakelkite vieną pėdą nuo žemės, sulenkdami koją ir pritraukdami kelį prie krūtinės. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės, kad jūsų stuburas nelinktų į „katės nugarą“, o klubai nenukristų. Tada pakartokite pratimą kita koja. Atlikite pratimus dinamiškai, pakaitomis tempdami kojas pastoviu, greitu tempu. Kartokite šį pratimą vieną minutę.

2. Vertikalios žirklės šiek tiek išryškintiems pilvo raumenims

Atsigulkite ant kilimėlio patogiai išilgai kūno. Tada sklandžiais judesiais pakelkite pečius nuo žemės ir pakelkite kojas į maždaug 3-5 cm aukštį. Atlikite efektyvius, kintamus vertikalius žirklių judesius. Pakelkite kojas ne didesniu kaip 45 laipsnių kampu į žemę ir nuleiskite kojas ne mažiau kaip 3 cm virš žemės. Atlikite pratimą trimis serijomis po 30 pakartojimų.

3. Klubų pakėlimas ant plokščio pilvo

Šis pratimas stiprina įstrižus pilvo raumenis šalia klubų. Jie atsakingi už plokščią, tvirtą pilvo išvaizdą.

Atsigulkite ant kilimėlio dešinėje pusėje, tada atsiremkite į alkūnę, kaire ranka ant klubo. Iškvėpdami sutraukite abs ir kelkite klubus, kol kūnas bus tiesioje linijoje. Pristabdykite judesį kelioms sekundėms ir pradėkite lėtai grįžti į pradinę padėtį. Kartokite pratimus po 10 kartų iš kiekvienos pusės.

Verta žinoti

Victoria's Secret pratimų poveikis

  • kūno riebalų mažinimas (iki 4 proc. per 4 mėnesius)
  • drabužių dydžio sumažinimas (2 mėnesių mokymai - vienas dydis, 4 mėnesių mokymas - du dydžiai)
  • juosmens sumažinimas
  • tvirtas biustas
  • lieknos kojos ir lieknos blauzdos
  • plokščias pilvas su subtiliais raumenimis
  • tvirti ir suapvalinti sėdmenys
  • sumažina „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį – dietos dėka
  • Victoria's Secret treniruotės nesumažina svorio, taip pat gali vienu dydžiu sumažinti krūtinę

Victoria's Secret treniruotės: pratimai biustui irginklai

Victoria's Secret angelai džiugina ne tik lieknomis ir ilgomis kojomis, bet ir stangriomis krūtimis bei lieknais pečiais. Štai kaip atrodo Candice Swanepoel Victoria's Secret treniruotė:

1. Hantelių spaudimas lieknoms rankoms

Nepamirškite kvėpuoti mankštindamiesi – kai įtempiate raumenis (pvz., keldami svorį), iškvėpkite, o kai juos atpalaiduojate, įkvėpkite.

Atsigulkite ant nugaros ant steperio, kad alkūnės galėtų nukristi žemiau kūno (jei neturite steperio, galite remtis nugara ant storų pagalvių). Paimkite 1,5 kg hantelius į abi rankas ir lėtai kelkite juos aukštyn, ištiesindami alkūnes. Keldami hantelius įsitikinkite, kad jie yra vienoje linijoje su speneliais. Lėtai nuleiskite pečius ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą galite kartoti dviem serijomis 15 kartų.

2. Izometrinis pratimas krūtinei pakelti

Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis ant stepės ir ištiesinkite stuburą. Krūtinės aukštyje sulenkite delnus ir plačiai išskleiskite sulenktas alkūnes – kaip ir maldai. Suspauskite abi rankas su kuo didesne jėga maždaug 5 sekundes. Pakartokite pratimą 4 kartus.

3. Moteriškos krūtinės ir rankų stangrinimo pompos

Atsispaudimai yra puikus pratimas nuolatinei krūtinės raumenų įtampai palaikyti. Imkitės atsispaudimo pozicijos: atsiklaupkite ant žemės, ištiestomis rankomis remkite rankas iš priekio, o galvą, liemenį ir šlaunis ištieskite vienoje linijoje. Tada sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtis, kol jūsų krūtys beveik palies žemę. Ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi. Pratimą galite atlikti trimis 10 pakartojimų serijomis su 15 sekundžių pertraukomis tarp kiekvienos serijos.

Verta žinoti

Victoria's Secret angelo dieta

Verta prisiminti, kad angelai už savo figūrą skolingi ne tik treniruotėms, bet ir dietai. Tai apima paprastų cukrų, druskos, angliavandenių ir alkoholio mažinimą valgant. „Victoria's Secret“ modelių dietologė rekomenduoja pusryčiams valgyti avižinius dribsnius, gerti žaliuosius kokteilius ir neatsisakyti konkrečių produktų grupių – pavyzdžiui, turinčių glitimo – nebent tai lemtų sveikatos problemos. Taip pat per dieną būtina suvartoti bent 1,5 litro vandens.

Victoria's Secret treniruotė: sėdmenų pratimai

Kitas Victoria's Secret treniruotės elementas yra sėdmenų raumenų mankšta. Formą užpakaliuką galite gauti atlikdami šiuos pratimus:

1. Hidrantas – mankšta išorinei sėdmenų daliai

Užimkite padėtį keturiomis – rankas ištieskite pečių plotyje ir keliussulenkti stačiu kampu. Pirmiausia pakelkite vieną koją į šoną, kad ji būtų lygiagreti klubui, tada lėtai nuleiskite, kol palies žemę. Tada pakartokite tą patį su kita koja. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje.

2. Asilas – pratimas nukarusiam sėdmeniui

Kitas Victoria's Secret pratimas sėdmenims yra asilas. Laikykitės tos pačios pozicijos, kaip ir ankstesniame pratime – keturiomis. Iškvėpdami pakelkite sulenktą dešinę koją atgal – taip, kad šlaunys būtų viename aukštyje su nugara. Tuo pačiu metu stipriai priveržkite sėdmenį ir trumpam palaikykite koją. Įkvėpkite, šiek tiek nuleiskite kelį arčiau krūtinės. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienai kojai.

3. Dubens pakėlimas – pratimas, kuris stiprina ir stangrina sėdmenis

Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, rankos patogiai išilgai kūno. Tada sulenkite klubus ir kelius, pėdas laikykite kelių centimetrų atstumu. Pakelkite buferį kiek įmanoma aukščiau, kad šlaunys ir liemuo sudarytų tiesią liniją. Išlikite šioje pozicijoje keletą sekundžių, kol sutrauksite sėdmenis, liemens raumenis ir šlaunų užpakalinę dalį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Keldami dubenį įkvėpkite, o grįžę į pradinę padėtį iškvėpkite. Pakartokite pratimą kelis kartus (pvz., 15), stengdamiesi, kad dubens nebūtų ant grindų.

Kategorija:

Pratimų ABC