Smegenų rūkas taip pat žinomas kaip smegenų rūkas, smegenų rūkas arba proto rūkas. Smegenų rūkas yra būklė, kuri gali būti panaši į vaiką, vaikštantį rūke. Smegenų rūkas gali paveikti bet kurį asmenį skirtingais gyvenimo laikotarpiais. Tai dažniausiai laikina būklė, tačiau ji gali pasireikšti reguliariai. Kokios yra smegenų rūko priežastys ir simptomai? Kaip susidoroti su psichiniu rūku?

Smegenų rūkas -lengviausia apibūdinti kaip būdingų simptomų rinkinį, susijusį su juslinių įspūdžių organizavimo ir interpretavimo sutrikimais, t. y. pablogėjusiu suvokimu.

Smegenų rūkas nėra mokslinė sąvoka. Medicinos vadovėliuose taip pat nėra, nors praktiškai visi tai patiria.Psichikos rūkasnėra ligos esybė, nors tai gali būti tiesioginė ligos pasekmė bet kurioje stadijoje.

Smegenų rūkas – kas tai?

Patipsichinis rūkasyra tiesiogiai susijęs su neurotransmiterių reguliavimu smegenyse ir nervų sistemoje. Svarbiausias čia yra lygis:

  • dopaminas
  • acetilcholinas
  • serotoninas
  • Gama aminosviesto rūgštis (GABA)

tai yra svarbiausias smegenų signalizacijos ketvertas.

Šiuo atveju nuolatinis padidėjęs dopamino lygis yra atsakingas už susijaudinimą. Dėl tokios būsenos, kuri dažnai atsiranda dėl gyvenimo streso, per didelio kūno išnaudojimo, perteklinių stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, tuo pačiu metu sumažės serotonino kiekis.

Kita vertus, uždegimas sustiprėja. Uždegimas paveikia visą kūną ir laikui bėgant gali išsivystyti į autoimuninę ligą, pažeidžiančią jūsų pačių audinius ir organus. Dėl lėtinio uždegimo organizmas randa sau priešą, kuris gali būti jo paties organas, liauka ar audinys. Tai gali sukelti skydliaukės ligas, tokias kaip hipotirozė arba Hashimoto liga. O pažeista, netinkamai veikianti skydliaukė kelis kartus sustiprins smegenų rūko poveikį!

Kitas svarbus veiksnys yra mažas acetilcholino kiekis. Šis pagrindinis neuromediatorius atlieka daug svarbių funkcijų organizme: atsakingas už atmintį, dėmesį, dalyvauja poilsio ir regeneracijos procese, raumenų darbe.

Mažas acetilcholino kiekis prisideda prie Alzheimerio ligos vystymosi. Acetilcholino kiekiui maiste didelės įtakos turi cholino ir fosfatidilcholino kiekis maiste. Šių ingredientų trūkumai yra gana dažni, įskaitant. dėl rekomendacijos riboti cholesterolio kiekį maiste (cholino dažnai gausu ir produktuose, kuriuose yra cholesterolio, pvz., kiaušinio trynyje).

Be to, maždaug 50 proc visuomenė dėl genetinių sąlygų gali turėti didesnį cholino poreikį. Kad patenkintumėte šio ingrediento poreikį, per dieną turėtumėte suvalgyti bent 3 kiaušinius.

Kiti maisto produktai, kuriuose gausu cholino, yra tilapija ir lašiša, tačiau kilogramas per dieną atrodo per daug. Kiti cholino turintys maisto produktai yra kepenys, žuvis, paukštiena, riešutai, špinatai ir sojos pupelės.

Smegenų rūkas – simptomai

Dažniausi smegenų rūko simptomai yra:

  • koncentracijos problemos
  • sunku susikaupti
  • nuovargis
  • laikinos atminties problemos
  • nėra motyvacijos imtis veiksmų
  • ir net migrena

Smegenų rūkas – priežastys

Dažniausios smegenų rūko priežastys:

  • smegenų nepakankama mityba – dieta, kurioje gausu labai perdirbtų produktų, kuriuos lengva ir greitai paruošti, tačiau nėra pagrindinių medžiagų sklandžiam smegenų veiklai
  • dehidratacija – tinkamo gėrimo įpročio stoka. Smegenys beveik 80 proc. susideda iš vandens ir dehidratacijos pasekmės pirmiausia paveikia šį organą, net ir esant nedideliam dehidratacijos laipsniui
  • prasta fizinė būklė – antsvoris, nutukimas, judėjimo stoka trukdo organizmui efektyviai funkcionuoti. Tai neigiamai veikia ir psichinę sveikatą
  • informacijos perteklius – smegenų lavinimas yra būtinas, bet viskas turi savo ribas. Būdami prisijungę prie informacijos š altinių 24 valandas per parą, išlaisvinsite tik daugiau streso. Tai žudo intelektą ir kūrybinį mąstymą
  • miego trūkumas – tai turėtų būti pirmas dalykas, jei kalbame apie smegenų sveikatą. Jau viena naktis be miego silpnina protinius gebėjimus. Reguliarus nemiga gali sukelti nuolatinius smegenų pokyčius

Smegenų rūkas – kaip elgtis?

  • maitinkite organizmą – pasirūpinkite gera ir maistinga mityba, kurioje gausu būtinų mineralų ir vitaminų, ypač B grupės vitaminų, kurie veikia atmintį, dėmesį ir dėmesį, stimuliuodami neuromediatorius
  • rūpinkitės savo kūnu – net ir nedidelė veikla, trunkanti 5-7 minutes, atliekama kiekvieną rytą namuose duos tinkamą signaląsukurti imunitetą. Siluetas bus tonizuotas ir jausitės geriau. Iš dietos pašalinkite keptą maistą, kuriame gausu paprasto cukraus
  • išsimiegokite – pasirūpinkite, kad miegas būtų ilgas ir raminantis. Atsikratykite šviesos ar garso š altinių miegamajame. Geriausia miego temperatūra yra 18–20 laipsnių C. Įsitikinkite, kad jūsų mityba suteikia jums pakankamai magnio sveikam miegui
  • reguliariai mankštinkite smegenis – skaitykite, kurkite informaciją, mokykitės naujų įgūdžių, kalbų ar spręskite galvosūkius. Visos šios veiklos paskatins neuroninį tinklą plėstis naujais keliais, o jūs efektyviau išnaudosite savo įgimtus gebėjimus
  • galvok apie meditaciją – suprantama kaip kvėpavimo nuraminimas, nusiraminimas. 10 minučių per dieną sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą ir nieko daugiau. Tokia praktika turi moksliškai įrodytą poveikį

Laikykitės šių taisyklių, tačiau pakeitimus atlikite palaipsniui. Kas savaitę, kas dvi savaites pridėkite dar vieną tašką. Garantuoju, kad beveik per naktį pasijusite geriau. Sureguliuosite hormonų pusiausvyrą ir kuo ilgiau naudosite šias žinias, tuo geriau jausitės ir funkcionuosite kiekvieną dieną.

Š altinis: Youtube.com/GastroCoach

Apie autoriųMikołaj Choroszyński, mitybos specialistas ir gastrocoachŽmonių mitybos ir dietologijos magistras, psicho-dietologas, Youtuber. Pirmosios knygos Lenkijos rinkoje apie neurodegeneracinėms ligoms kovojančią dietą "MIND Dieta. A Way for a Long Life" autorius. Jis save realizuoja profesionaliai, vadovaudamas savo Bdietos dietos klinikai, nes mityba visada buvo jo aistra. Ji padeda savo pacientams, nurodydama, ką valgyti, kad išliktų sveiki ir gerai atrodytų.

Kategorija:

Psichologija