Dietinė vakarienė yra paskutinis, bet labai svarbus valgis. Turėtume valgyti 2-3 valandas prieš miegą. Dietinės vakarienės valgymas apsaugo nuo persivalgymo, sumažina gliukozės kiekį kraujyje. Dietos vakarienė turi būti lengva ir subalansuota. Patikrinkite, kaip lengvai ir greitai paruošite dietinę vakarienę. Išbandykite sveikų ir dietinių patiekalų receptus.

Dietinė vakarienėyra paskutinis, bet labai svarbus valgis. Tuo tarpu dažna dietos besilaikančių žmonių klaida yra vakarienės praleidimas, o tai prisideda prie dažno alkio jausmo naktį ir dirglumo. Dietinė vakarienė turėtų sudaryti 20 % dienos energijos poreikio, ją turėtų sudaryti b altyminiai produktai, nepučiančios daržovės ir pilno grūdo grūdų produktai.

Turėtumėte atsisakyti riebių patiekalų, greito maisto, picų ir saldžių užkandžių. Vakarienei puikiai tiks salotos iš šviežių daržovių ir karštieji patiekalai. Neturite idėjos dietinei vakarienei? Naudokite mūsų receptus dietinei vakarienei.

Salotos su vištiena ir raudonaisiais ryžiais (232 kcal)

Ingredientai:

  • 20 g raudonųjų ryžių
  • 80 g vištienos filė
  • 120 g (1 gabalas) pomidorų
  • 45 g (1 šakelė) saliero
  • 1 sauja salotų mišinio
  • 8 g (1 valgomasis šaukštas) ridikėlių daigų
  • 5 g (1 arbatinis šaukštelis) rapsų aliejaus
  • 20 g citrinos

Įgyvendinimas: išvirkite quinoa. Vištienos filė pagardinkite mėgstamais prieskoniais. Troškinkite šiek tiek aliejaus. Supjaustykite pomidorą ir salierą. Sumaišykite visus ingredientus, apšlakstykite citrinos sultimis ir pagardinkite pagal skonį.

Lečo su cukinijomis ir kalakutiena (330 kcal)

Ingredientai:

  • 80 g kalakutienos filė
  • 20 g rudųjų ryžių
  • 240 g (2 vnt.) šviežių pomidorų
  • 140 g (1 gabalas) raudonųjų pipirų
  • 70 g (1/2 gabalo) žaliųjų pipirų
  • 150 g cukinijų
  • 10 g (1 valgomasis šaukštas) rapsų aliejaus

Dizainas: mėsa ir troškinys keptuvėje. Pomidorus nuplikykite, nulupkite, papriką ir cukiniją supjaustykite juostelėmis. Į keptuvę suberkite papriką, cukiniją, o po kelių minučių – nuluptus pomidorus ir griežinėlius. Virkite uždengę. Pagardinkite pagal skonį.

Taip pat žiūrėkite: Vaisių ir daržovių lieknėjimo kokteiliai

Salotos su ožkos sūriu ir skrebučiais (347 kcal)

Ingredientai:

  • 60 g (3 vnt.) vyšninių pomidorų
  • 90 g (1/2 vnt.) žalių agurkų
  • 70 g paprikos (1/2 vnt.)
  • 60 g ožkos sūrio
  • 12 g (1½ šaukšto) saulėgrąžų daigų
  • 30 g (1 riekelė) viso grūdo duonos
  • 5 g (1 arbatinis šaukštelis) alyvuogių aliejaus
  • 1 sauja kūdikių špinatų
  • 5 g (1/2 arbatinio šaukštelio) garstyčių
  • 6 g medaus (1 arbatinis šaukštelis)

Atlikimas: supjaustykite daržoves. Pamerkite sumaišydami medų, garstyčias ir alyvuogių aliejų. Duoną supjaustykite kubeliais, pagardinkite ir pagaminkite skrebučius. Ant špinatų sudėkite pjaustytas daržoves, ožkos sūrį, skrebučius, saulėgrąžų daigus ir užpilkite padažu.

Patikrinkite: Dietinių salotų su vištiena, kiaušiniu, tunu receptai

Daržovėmis ir soromis įdaryti pipirai su rikota (242 kcal)

Ingredientai:

  • 140 g (1 gabalas) raudonųjų pipirų
  • 20 g sorų
  • 80 g italų
  • 5 g (1 arbatinis šaukštelis) petražolių
  • 40 g rikotos
  • 5 g (1 arbatinis šaukštelis) alyvuogių aliejaus

Įgyvendinimas: pipirą perpjaukite per pusę, sėklas ištuštinkite. Soras išvirkite vandenyje, sumaišykite su prieš tai troškintomis daržovėmis, rikota, petražolėmis ir prieskoniais. Paruošta mase įdarykite papriką. Kepkite apie 25 minutes 180 laipsnių C temperatūroje.

Skaityti: Lengvai virškinama dieta – savaitės meniu

Graikiška žuvis su rupių grūdų duona (303 kcal)

Ingredientai:

  • 80 g lydekos filė
  • 100 g salierų
  • 150 g (3 vnt) morkų
  • 50 g (1 gabalas) petražolių
  • 100 g konservuotų pomidorų
  • 60 g (2 riekelės) viso grūdo duonos
  • druska
  • pipirai

Dizainas: Kepkite žuvį nepridedant riebalų. Daržoves nuvalykite ir sutarkuokite, suberkite į puodą, suberkite konservuotus pomidorus, prieskonius. Troškinti, kol suminkštės. Dėkite žuvį į lėkštę, ant žuvies dėkite anksčiau paruoštas daržoves. Patiekite su viso grūdo duona.

  • Kalorijų skaičiuotuvas
  • Idealios svorio formulės
  • KMI skaičiuotuvas – teisingo KMI formulė
Apie autoriųMarzena Masna, dietologė SOS dieta, dietinis maitinimas, VaršuvaVaršuvos gyvybės mokslų universiteto dietologijos absolventas. Profesinės patirties įgijo mitybos klinikose, Varšuvos sostinės vaikų darželių komplekse ir Varšuvos ligoninėse suaugusiems ir vaikams. Nuolat gilina žinias dalyvaudamas konferencijose apie taisyklingą mitybą ir dietos profilaktiką beiligų dietinė terapija. Šiuo metu dietologas SOS Dietoje, dietiniame maitinime, kur užsiima klientų mitybos patarimais, receptų kūrimu, valgiaraščio ruošimu ir patiekalų kokybės priežiūra.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Lieknėjimas