Chronotipas yra vidinis biologinis laikrodis, reguliuojantis mūsų miegą ir aktyvumą. Išskiriame du pagrindinius chronotipus – ryto ir vakaro, t.y. pelėda ir lervas (arba kitaip – ​​naktinės pelėdos ir anksti besikeliantys). Atlikite testą ir patikrinkite, kas esate. Taip pat sužinokite, kaip gyventi pagal savo chronotipą ir ką daryti, kai gyvenimas priverčia keisti veikimo režimą.

Pasaulis yra padalintas į žmones, kurie mėgsta pradėti savo dieną anksti, ir į tuos, kurie nori ją baigti vėlai. Pasirodo, paros režimas, kurį pasirenkame, dažniausiai priklauso nuo biologinio gyvenimo ritmo, t. y. chronotipo, ir priklauso nuo veiksnių, kuriems ne visada turime įtakos.

Chronotipas – kas tai?

Chronotipas yra vidinis biologinis laikrodis, atsakingas už veikimą dienos metu. Jis nustato laiką, kada žmogus tampa aktyviausias ir kada kūnui reikia poilsio.

Chronotipas yra glaudžiai susijęs su smegenų veikla. Už tai atsakingi neuronai, esantys virš regos nervų. Jie perduoda išorinius signalus į hipofizę, kankorėžinę liauką ir pagumburį, kurie vėliau veikia viso organizmo veiklą reguliuojančių hormonų lygį. Yra du pagrindiniai chronotipai – rytinis (lark tipo) ir vakarinis (pelėdos tipas).

Apskritai – lekiukai yra žmonės, kurie mėgsta anksti pradėti savo dieną ir gana anksti eiti miegoti. Pelėdos nori pabusti vėliau ir yra aktyviausi vėlai vakare, todėl mėgsta vėlai eiti miegoti.

Chronotipas – nuo ​​ko tai priklauso?

Chronotipas yra individualus dalykas ir neturi priklausyti nuo gyvenimo būdo, kurį mums primeta pareigos. Už tai atsakingas biologinis laikrodis, kuriam daugiausia įtakos gali turėti asmenybės veiksniai, pvz., paveldimos savybės. Labai dažnai chronotipas perduodamas iš tėvų. Amžius taip pat turi įtakos biologiniam laikrodžiui – ne tik atsižvelgiant į organizmo poreikius, bet ir į gyvenimo būdo pokyčius įvairiais jo etapais.

Žinai – vyresni žmonės eina miegoti anksčiau, jaunesni turi daugiau energijos ir nėra pavargę vakare. Gana dažnas chronotipą lemiantis veiksnys yra gyvenimo būdas, prie kurio esame pripratę, ir lūkesčiaivisuomenė ar mokykla ir profesinės pareigos (naktinis mokymasis, pamaininis darbas ir kt.).

Verta žinoti

Naktinės pelėdos yra protingesnės ir kūrybiškesnės nei anksti besikeliančios

Madrido universiteto mokslininkai padarė išvadą, kad žmonės, kurie atsistoja vėliau, turi aukštesnius IQ testų balus nei tie, kurie atsikelia anksti. Jie taip pat yra kūrybiškesni. Jie išanalizavo maždaug 1000 paauglių natūralų cirkadinį ciklą. 25% pasirodė esantys lervos, 30% - pelėdos, o likusieji buvo patalpinti kažkur tarp šių kategorijų. Pelėdos geriau įvertino IQ testus.

Chronotipas – geriau būti pelėda ar leliuku?

Negalima vienareikšmiškai teigti, kad bet kuris chronotipas yra geresnis. Tai yra individualus bruožas ir jei tai atitinka gyvenimo būdą ir nesukelia sveikatos problemų – su tuo nereikėtų kovoti. Lervų pranašumas neabejotinai yra tai, kad dabartinė pasaulio tvarka jiems tiesiog palanki. Visuotinai priimtos darbo ir mokymosi normos, įpročiai, socialinio sambūvio taisyklės – visa tai daro lervutes geriau.

Pelėdoms dažnai sunkiau atsidurti primestoje tvarkoje, todėl jos geriausiai susitvarko radusios savo gyvenimo erdvę, kuri jiems tinka, pvz., užsiima laisvomis profesijomis ar kuria savo verslą ir taip koreguoja savo veiklą. darbo valandos pagal individualius poreikius. Teigiama, kad pelėdos žmonės, nepaisant to, kad jie ilgai miega, yra patvaresni ir efektyvesni savo darbe. Kai kurie žmonės per dieną gali nuveikti daugiau nei žmonės su ryto chronotipu.

Ar galima pakeisti chronotipą ir kaip tai padaryti?

Svarbiausia gyventi harmonijoje su chronotipu – išlaikyti biologinę pusiausvyrą. Nieko blogo eiti miegoti vėlai, jei kitą dieną gali miegoti vėlai. Lygiai taip pat nėra blogai keltis anksti, jei miegate pakankamai ilgai. Visada turi būti pusiausvyra tarp aktyvumo ir atsipalaidavimo.

Įdomu tai, kad žmogaus chronotipas keičiasi su amžiumi. Normalu, kad jauni žmonės vadovaujasi kitokiu gyvenimo būdu nei vyresni. Šiuo atveju chronotipo kaita vyksta sklandžiai ir natūraliai. Tai reiškia, kad vienas chronotipas tikriausiai neišliks su mumis visą gyvenimą. Prieš tampant vyresniais žmonėmis, mūsų dienos ritmas gali pasikeisti.

Kartais net būtina pakeisti chronotipą, pavyzdžiui, kai dėl profesinių pareigų ar sveikatos problemų reikia pereiti prie kitokio veikimo režimo. Kaip tai padaryti? Svarbiausias dalykas – laipsniškas kūno keitimas į naują gyvenimo būdą. Staigūs pokyčiai nepatartina ir gali padaryti daugiau žalos jūsų sveikatai, pvz., pabloginti savijautą irpabloginti savo fizinę būklę, priblokšti kūną ir žymiai sumažinti jo imunitetą.

  • Kaip pavirsti lervu?Sunkiausia prisiversti anksti užmigti. Norint tai išmokti, būtina pašalinti veiksnius, kurie gali atitolinti miegą. Prieš miegą reikia nusiraminti, nevalgyti per daug, o atsigulus – nebekeltis. Nuo nuovargio gali padėti skaitymas, tyla ir blankus apšvietimas. Ryte, suskambus žadintuvui, neleiskite sau papildomai snausti, o dieną nesnauskite. Iškėlus iš lovos, geriausia paskatinti kūną veikti, pvz., sportuojant. Derindami dienos grafiką, svarbiausias užduotis turime stengtis atlikti pirmoje dienos pusėje. Popietė turėtų būti mažiau reikli. Taip pat atminkite, kad keičiantis laikui miegoti ir keltis, keičiasi ir valgymo laikas. Pasak chronobiologų, gali būti lengviau pakeisti veikimo režimą, jei pasninkaujame kelias valandas ir ryte būname ryškioje šviesoje.
  • Kaip veršelį paversti pelėda?Pirmiausia pailginkite miego laiką. Atėjus laikui keltis, turėtume ne keltis iš lovos, o kurį laiką joje pagulėti. Kai dar anksti keltis, turėtume pabandyti vėl užmigti. Rytas turėtų būti laikas, kai reikia lėtai keltis ir, pavyzdžiui, švęsti pusryčius. Planuojant dieną svarbias pareigas reikėtų įtraukti į antrąją dienos dalį, pirmoji dienos pusė – ne tokia aktyvi. Jei po pietų pavargote, pabandykite su juo kovoti sportuodami. Keisdami dienos ritmą, nepamirškite keisti ir valgymo laiko.
Privalai tai padaryti

[TESTAS] Patikrinkite, ar esate lelynė

Žemiau pateikiamas trumpas testas chronotipui nustatyti. Atsakykite į visus klausimus, užsirašykite, kurių atsakymų yra daugiau:

1. Jei kitą rytą reikia anksti keltis:

a) pabundate natūraliai, nenustatydami žadintuvo,

b) bus sunku, atsikelsite po kelių pažadinimo skambučių.

2. Kada yra geriausias laikas dirbti / mokytis?

a) ryte,

b) vakare.

3. Jums labiau patinka, kad vyktų socialiniai susitikimai:

a) po pietų,

b) vėlyvomis vakaro valandomis.

4. Labiausiai mėgstate seksą:

a) ryte,

b) vakare.

5. Vakarėlis visą naktį:

a) yra kančia tau,

b) tau tai patinka.

6. Žemyndarbas:

a) jums labiau patinka ateiti anksčiau ir išeiti anksčiau,

b) nori ateiti vėliau ir likti iki vakaro.

Dauguma atsakymų a) – Tu esi kiautasTau patinka anksti pradėti dieną. Jums atrodo, kad laiko švaistymas vėlai miegoti. Ką turi padaryti, daryk anksčiau, nes ryte turi daugiausia energijos. Po pietų jūs tiesiog ilsitės. Kad galėtumėte anksti keltis, eini miegoti anksčiau – dažniausiai apie 21-22 val. Labiau mėgstate bendrauti po pietų ar ankstyvo vakaro.

Dauguma atsakymų b) - Tu esi pelėdaTau sunku anksti išlipti iš lovos, tu negali atsidurti ankstyvo ryto realybėje. Mėgstate ilgai miegoti ir labiau mėgstate naktinius maratonus. Normalu, kad dirbate ar studijuojate vėlai vakare ar net naktį. Naktiniame gyvenime jaučiatės laisvai. Esate ekstravertas ir mėgstate naujus pojūčius. Pelėdos yra labiau linkę į nerimą ir depresiją.

Kategorija:

Psichologija