Aerobika yra geriausia lieknėjančių žmonių mankštos forma. Viena valanda tokios treniruotės leidžia sudeginti vidutiniškai 400-500 kcal. Pažiūrėkite, kiek kalorijų prarandate treniruodamiesi įvairių rūšių aerobikos: TBC, ABT, riebalų deginimo, zumba, vandens aerobikos, bėgimo, važiavimo dviračiu, šiaurietiško ėjimo.

Aerobika(aerobinis pratimas) yra toks veiksmingas, kaddegina kalorijas , nes padidina deguonies mainus mankštos metu. Dėl to kūnas intensyviau degina riebalus nei, pavyzdžiui, atliekant jėgos pratimus.

Kad gautumėte kuo daugiau naudos iš savo aerobikos pratimų, treniruokitės bent 30–40 minučių, o širdies ritmas ne mažesnis kaip 120–130 dūžių per minutę. Pažiūrėkite, kuri mankštos forma yra geriausia tokioms treniruotėms ir sudeginsite daugiausiai kalorijų.

Klasikinė aerobika: 500 kcal mažiau

Sąvoka „aerobika“ dažniausiai suprantame grupines mankštas su ritminga muzika. Taip atrodo TBC užsiėmimai – nuo ​​angliško „total body conditioning“, ABT arba „abdominal, buttocks, thighs“ (belly, buttocks, thighs) ir riebalų deginimo. Juose dera kardio (t. y. širdies ritmo didinimas) ir jėgos pastangos, kurių tikslas – padidinti raumenų ištvermę.

TBC ir ABT dažnai naudojami papildomi įrenginiai, pvz., hanteliai, žingsneliai, kamuoliukai, gumos. Užsiėmimų dalyviai atlieka choreografinę kompoziciją su fitneso pratimais – stepėmis, pritūpimais, šuoliukais, siūbuoja rankomis, kojomis ir kt.

TBC, ABT ir riebalų deginimą siūlo daugelis kūno rengybos klubų. Tokias treniruotes galima rasti ir DVD diskuose, todėl galite treniruotis neišeidami iš namų. Šio tipo aerobika leidžia sudeginti apie 500 kcal per valandą.

Kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?

Šokių aerobika: 450 kcal mažiau

Klasikinėje aerobikoje pagrindinis dėmesys skiriamas kūno rengybos pratimams, kurie daugiausia įtraukia viso kūno raumenis. Toks mokymas reikalauja daug pasikartojimo ir kai kuriems gali būti pernelyg monotoniškas. Jei ieškote daugiau įvairovės, zumba, bokwa fitness ar slavica šokiai gali būti geras pasirinkimas. Tokie pratimai yra energingesni ir suteikia daugiau laisvės. Jie neabejotinai yra arčiau šokių nei įprastos kūno rengybos treniruotės. Tuo pačiu metu jie labai efektyviai degina riebalus – viena valanda tokių užsiėmimųyra 450 kcal mažiau.

Taip pat žiūrėkite: Namų aerobika – pratimų rinkinys pradedantiesiems

Vandens aerobika: daugiau nei 500 kcal mažiau

Vandens aerobiką gali treniruoti bet kas, tačiau ji ypač rekomenduojama žmonėms, turintiems antsvorio ir turintiems problemų su skeleto sistema. Mankštinantis baseine atpalaiduojami sąnariai, o atsparumas vandeniui papildomai padidina pastangų efektyvumą. Treniruotės vyksta vandenyje iki krūtinės, todėl plaukimas nėra būtinas

Priklausomai nuo jūsų kūno svorio, vandens aerobika leidžia sudeginti nuo 400 iki 500 kcal.

Taip pat žiūrėkite: Ewa Chodakowska Turbo Challenge – taisyklės, efektai, nuomonės apie treniruotes

Jums tai bus naudinga

Pasieksite dar geresnių svorio metimo rezultatų, jei naudositeintervalinę treniruotę (HIIT) . Tai apima trumpų intensyvių anaerobinių pratimų (atliekamų maksimaliu intensyvumu) kaitaliojimą su pertraukomis vidutinio sunkumo kardio pratimams. Treniruotės gali būti paremtos bet kokio tipo ištvermės ar jėgos pratimais: bėgimu, važiavimu dviračiu, šokinėjimo virve, pritūpimais, atsispaudimais ir kt.

Žr. dviratininkų ir bėgikų intervalinių treniruočių planą.

Aerobinis pratimas: iki 540 kcal mažiau

Jei ieškote tradicinio būdo deginti riebalus, bėgiokite, važinėkite dviračiu ar dinamišku šiaurietišku ėjimu. Šios fizinio aktyvumo formos taip pat yra aerobinės treniruotės. Viena valanda ėjimo su lazdomis yra apie 360 ​​kcal mažiau, tiek pat važiavimo dviračiu laikas padeda sudeginti 400 kcal. Tačiau bėgiojimas duoda geriausius rezultatus – 60 minučių bėgiojimo leidžia netekti apie 540 kcal

Kategorija:

Lieknėjimas