Svarstote, kaip numesti svorio per 3, 5 ar net 10 kg savaites? Dieta ir mankšta bus didžiausi jūsų sąjungininkai, tačiau net ir su jų pagalba vargu ar pavyks numesti svorio per tokį trumpą laiką be pasekmių sveikatai. Sužinokite, kaip numesti svorio per savaitę ir sužinokite, kiek kilogramų galėsite numesti per 7 dienas.

Kaip lengva deginti riebalus? [TOWIDEO]

Kaip numesti svorio per savaitę ? Šiais laikais kūno kultas užvaldė kone visą pasaulį, tad su panašiais klausimais galima susidurti kiekviename žingsnyje. Sveikos mitybos ir mankštos mada sužavėjo daugumą žmonių, norinčių atrodyti kaip savo figūros stabai. Kai ieškote internete greito svorio metimo patarimų, internetiniuose forumuose kyla baisių klausimų, tokių kaip „ kaip numesti svorio per savaitę “. Ir vis dėlto numesti 10 kg reiškia sudeginti 70 000 kcal!

Gyvename laikais, kai lengvai ir greitai pasiekiame žinias, tačiau ieškant atsakymų į varginantį klausimą „kaip numesti svorio per savaitę“, reikia būti budriems. Patarimų, tokių kaip „valgykite tik 1200 kalorijų ir sportuokite tris kartus per dieną“, duoda net kai kurie kvalifikuoti treneriai! Sunku vadovautis sveiku protu randant tokią informaciją, nežinant, kad patarimas yra pavojingas mūsų sveikatai.

Sužinokite, kaip sveikai ir efektyviai numesti svorio per savaitę, ir sužinokite apie dietą bei mankštą, kuri leis jums tai padaryti.

Ar įmanoma numesti svorio per savaitę?

Atsakymas į klausimą, ar įmanoma numesti kelis kilogramus per savaitę, yra vienas:žinoma galite . Bet pirmiausia: ar tai bus veiksmingas ir ilgalaikis svorio metimas? Antra, dar svarbiau:ar tai bus naudinga mūsų sveikatai ?

Viskas priklauso nuo individualaus požiūrio į svorio metimo procesą. Jei pirmenybę teiksime sveikatai, daug kilogramų nenumesime, tačiau tai, ką numesime (0,5–1 kg), bus saugi dozė mūsų organizmui ir užkirs kelią yo-yo efektui.

PASTABA! Jei išsikelsite tikslą numesti daugiau nei 1 kg per savaitę, nedeginsite riebalų, o tik raumenis.

Maksimaliai žmogus gali numesti 2,5 kilogramo per savaitę . Tačiau kas atsitiks, kai taip atsitinkapasieks? Numesti kilogramai grįš pas jį, sukeldami yo-yo efektą. Be to, per tokį trumpą laiką numesite 2,5 kg daugiausia dėl raumenų masės praradimo. Kai žmogus nevalgo ir per daug treniruojasi, jo pastangų poveikis yra priešingas nei tikėtasi, nesužuot numetęs riebalus, pagrindinis kūnas praranda sunkiai uždirbtus raumenis . Būtent jie „maitina“ nepakankamai maitinamą ir apleistą organizmą, papildomai nusodindami riebalinį audinį, kuris yra organizmo gynybinė reakcija į per mažą kalorijų kiekį.

Apibendrinant galima pasakyti, kad per savaitę numesti daugiau nei 1 kg svorio, bet ilgainiui tai bus pražūtinga mūsų sveikatai. Be to, deja, tai nebus nuolatinis pokytis. Tačiau yra būdų, kaip sveikai ir efektyviai numesti svorio per vieną savaitę laikantis dietos ir treniruočių.

  • Plokščias pilvas per savaitę – dieta ir mankšta 7 dienas
  • Sumažėjimas – 8 klaidos, lėtinančios riebalų mažinimą
  • Kaip greitai numesti pilvą? 9 svarbiausios taisyklės

Kaip sveikai numesti svorio per savaitę? Dietos taisyklės

Kaip greitai numesite svorio, visų pirma priklauso nuo jūsų iki šiol gyvenusio gyvenimo būdo. Jei iki šiol valgėte labai perdirbtą maistą ir greitą maistą ir staiga atsisakėte šių maisto produktų, pereidami prie didelio vandens ir daržovių kiekio, per savaitę galite numesti iki kilogramo. Jei visą laiką sveikai maitinatės ir sportuojate, vargu ar per savaitę numesite daugiau nei 0,5 kg. Tai, žinoma, hipotetinės prielaidos ir priklauso ne tik nuo ligšiolinės mitybos, bet ir nuo medžiagų apykaitos, energijos sąnaudų per dieną bei hormonų darbo. Visi šie komponentai gali būti sutrikdyti dėl netinkamos mitybos.

Norint numesti svorio per savaitę, nepakanka sumažinti kalorijų kiekį dietoje. Taip, organizmas numeta kilogramų, kai esame neigiamo balanso, bet saugokitės –energingi, nekaloringi . Kitaip tariant, maitintis galime normaliai, bet jei treniruosimės ir hormonai bei medžiagų apykaita veiks nepriekaištingai, mes numesime svorio. Kodėl? Nes sveikas ir gerai maitinamas kūnas puikiai sumažins riebalų kiekį be nereikalingo neigiamo kalorijų balanso. Tinkama mityba ir tinkamai parinktos treniruotės paskatins jį numesti kilogramų dėl neigiamo energijos balanso.

Patikrinkite: kaip apskaičiuojate savo dienos kalorijų poreikį?

Per mažas kalorijų kiekis privers greitai numesti kilogramus, tačiau tai bus toks nestabilus ir mūsų sveikatai niokojantis procesas, kad nepraleisime jojo efekto, hormoninių problemų, raumenų masės mažėjimo ir riebalų padidėjimo. .Žinoma, kai kuriais atvejais kalorijų sumažinimas dietoje, pvz., 300 kcal, gali duoti gerų ir santykinai saugių sveikatai rezultatų, tačiau tai tiks ne visiems. Kiekvienas organizmas yra skirtingas ir kiekvienas norintis sulieknėti turėtų būti vertinamas individualiai, visų pirma atsižvelgiant į kasdienybę. Jei dažnai treniruojamės ir atliekame įvairius pratimus – nuo ​​aerobikos iki jėgos, kalorijų dietoje nereikia mažinti. Tačiau jei mūsų energijos sąnaudos per dieną nėra per didelės, nedidelis kalorijų trūkumas gali būti naudingas.

Peržiūrėkite paruoštas dietas besilaikantiems dietos:

  • Dietos taisyklės ir meniu žmonėms, norintiems numesti 5 kg
  • Dietos patarimai ir meniu žmonėms, norintiems numesti 10 kg
Jums tai bus naudinga

Norėdami numesti svorio per savaitę dietos dėka, pirmiausia turite atsiminti šias taisykles:

1. Gerkite daug vandens– mažai, bet dažnai. Gerkite mažiausiai 2 litrus per dieną. Jei dirbdami ar mankštindamiesi netenkate daug vandens, padidinkite vandens tiekimą. Vartojant pakankamai skysčių, medžiagų apykaita pagreitėja, o organizmas pasisavina visas maistines medžiagas, būtinas lieknėjimo procesui.

2. Valgykite dažnai, bet mažais kiekiais– stenkitės, kad jūsų lėkštėje būtų daug daržovių, b altymų, nesmulkintų grūdų, nesočiųjų riebalų rūgščių.

3. Būtinai atsisakykite:

  • nesveikas maistas,
  • keptas maistas,
  • labai perdirbti produktai (paštetai, š altibarščiai, dešrelės),
  • gazuoti ir saldūs gėrimai,
  • saldainiai.

4. Paskutinį kartą valgykite maždaug 2 valandas prieš miegą.

Patikrinkite: ar valgydami angliavandenius naktį priaugate svorio? Mes paneigiame mitus

Kaip sportuoti norint numesti svorio per savaitę?

Svorio metimo procesas tikrai paspartins fizinį krūvį. Geriausius rezultatus neabejotinai duoda jėgos treniruotės, nes jos skatina medžiagų apykaitą ir degina kūno riebalų perteklių. Norėdami padidinti jo efektyvumą, sutrumpinkite pertraukas tarp serijų, šiek tiek sumažinkite svorį ir atlikite daugiau pakartojimų. Be jėgos treniruočių, svarbios ir intervalinės treniruotės.

Išbandykite lieknėjimo treniruotes:

  • 4 savaičių riebalų mažinimo treniruočių planas
  • Lieknėjimo intervalinė treniruotė dviračiu
  • Lieknėjimo treniruotė ant bėgimo takelio

O dabar svarbiausia -kiek kartų per savaitę treniruotis norint numesti svorio ? Pasirodo, sportuoti kelis kartus per dieną – visai nenėra geriausias sprendimas. Kasdieninės treniruotės, be jėgos ir intervalo, tiesiogine prasme išsekina mūsų kūną. Jis nespėja tinkamai atsinaujinti, o tai paveikia mūsų figūrą ir nervų sistemą. Savo ruožtu, nervų sistema yra atsakinga už visus impulsus, pasiekiančius smegenis, todėl, jei ji blogai funkcionuoja, mes negauname treniruočių efektų augindami raumenų masę ar degindami riebalus.

Optimalus treniruočių skaičius per savaitę yra3-4 treniruočių vienetai . Daugiau treniruotis nereikia. Vietoj tolimesnių treniruočių verta pagalvoti apie tempimą ir tinkamą regeneraciją, kad organizmas galėtų patenkinti mūsų poreikius.

20 minučių riebalų deginimo treniruotė

Treniruotės, kurias organizuoja trenerė Ania Dziedzic, leis sudeginti apie 300 kcal ir formuoti pilvą. Įjunkite VIDEO ir pradėkite mankštintis! Kitų iššūkių treniruočių rasite www.fit4summer.pl

Verta žinoti

Kaip sveikai paspartinti svorio metimą?

  1. Daug vaikščiokite- venkite vairuoti ar naudotis viešuoju transportu. Jei galite, rinkitės keliauti pėsčiomis.
  2. Į savo patiekalus įtraukite aštrių prieskonių- pipirai pasižymi geriausiomis lieknėjimo savybėmis. Tačiau atminkite, kad nepersistenkite, nes per daug aštraus maisto jūsų racione gali sudirginti žarnyną ir sukelti vidurių užkietėjimą.
  3. Naudokite stangrinamuosius masažus– geriausia po dušu, pilant kūną š altu vandeniu. Tai puikiai paskatins kraujotaką.
  4. Gerkite žaliąją arbatą- tai veiksmingai padeda deginti riebalus.
Apie autoriųMałgorzata KoślaJi yra kvalifikuota kūno rengybos instruktorė ir sertifikuota asmeninė trenerė. Nuo vaikystės didžiausia jos aistra buvo sportas – žaidė futbolą ir krepšinį. Tada atėjo nauja meilė – šokiai, ypač dancehall. Ji mėgsta išlieti prakaitą sporto salėje ir atsipalaiduoja jogos bei meditacijos užsiėmimuose. Jis nuolat plečia savo žinias apie treniruotes ir sveiką gyvenimo būdą. Kas be sporto? Jis vadovauja natūralios kosmetikos ir sveiko maisto parduotuvei, rašo savo tinklaraštį (stylzyciadowolny.pl) ir užsiima tekstų rašymu.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Lieknėjimas