Stepper yra puikus prietaisas jums, jei norite suliekninti šlaunis, blauzdas ir sėdmenis. Jis stiprina raumenis, numeta svorio, gerina būklę, be to, užima mažai vietos ir ant jo galima sportuoti kada tik nori. Patikrinkite, kokius efektus gausite po mėnesio mankštos su stepperiu.

Steppersuteikia patenkinamusefektusjaupo mėnesioreguliarių treniruočių. Mažas įrenginio dydis ir tai, kad juo galite treniruotis net žiūrėdami televizorių,stepper treniruotępalengvina ir nereikalauja specialaus pasiruošimo. Tiesiog užlipkite ant steperio ir mankštinkitės – bet kur namuose ir bet kada.

Stepperyra prietaisas, ypač rekomenduojamas moterims, kurios nori tvirtų sėdmenų, lieknų šlaunų ir blauzdų. Sujungus kardio treniruočių ir jėgos treniruočių elementus, gerėja kraujotaka ir būklė. Tačiau jo pranašumai tuo nesibaigia.

Stepper pratimų privalumai

Kodėl verta pirkti steperį? Štai pagrindiniai šio įrenginio pranašumai:

  • Palyginti su kitais treniruokliais, steperis yra lengvas ir užima mažai vietos, todėl jį galima naudoti net mažose erdvėse.
  • Lengva transportuoti ir laikyti.
  • Palyginti pigu – paprasčiausią stepperį galima įsigyti vos už 150 PLN.
  • Tai leidžia jums sustiprinti raumenis ir tuo pačiu pagreitina širdies susitraukimų dažnį bei pagerina jūsų būklę.
  • Pagreitina riebalų deginimą.
  • Stepperis kovoja su celiulitu.
  • Galite sportuoti su juo bet kuriuo metu – pvz., vakare žiūrėdami televizorių, todėl pastangos bus malonesnės.
  • Versija su įtaisytu kompiuteriu leidžia sekti svorio metimo poveikį – galite pasitikrinti savo širdies ritmą, sudegintų kalorijų skaičių ir nueitų žingsnių skaičių.
  • Stepper treniruotės yra saugios sąnariams, nerizikuoja rimtai susižeisti ir tinka net visiškai pradedantiesiems.

Stepper pratimų poveikis

Pakanka 20 minučių treniruotės 3 kartus per savaitę, kad po mėnesio pasireikštų toks stepper pratimų poveikis:

  • Apatinės kūno dalies – šlaunų, blauzdų ir sėdmenų – lieknėjimas ir formavimas.
  • Stangrina odą ir mažina celiulitą
  • Greitas praradimaskilogramų – per 10 minučių vidutinio intensyvumo treniruotę jūsų kūnas gali sudeginti iki 100 kcal
  • Kūno kvėpavimo ir kraujotakos pajėgumų gerinimas
  • Stepperio su virvėmis atveju - viršutinės kūno dalies lipdymas, pilvo ir rankų raumenų stiprinimas

Žingsnių tipai – kurį pasirinkti?

Žingsnių tipai:

  • įprastas žingsnelis
  • sukimo laiptelis
  • žingsninis su stulpeliu
  • stepperis su nuorodomis

Treniruojantisįprastu stepperiukojų judėjimas aukštyn-žemyn yra tarsi lipimas laiptais. Įprastas steperis yra šiek tiek pigesnis nei pažangesnis, o treniruotis juo lengviau.

Kita vertus,torsioninio žingsnelio pedalai , užuot tiesiog judėję iš apačios į viršų, papildomai šiek tiek pasvirę į išorę, todėl judesys primena čiuožimą ant ledo. Torsioninis steperis įtraukia raumenis sunkiau, o jo kaina didesnė. Pasirinkite jį, jei norite, kad pratimai būtų intensyvesni.

Parduotuvėse taip pat yrasteppers su stulpeliu . Stulpelis arba vertikali atrama, pritvirtinta prie įrenginio, padeda išlaikyti pusiausvyrą ir palengvina treniruotes (tačiau mažiau efektyvi).

Savo ruožtusteperis su virvėmisleidžia papildomai įjungti į darbą visą liemenį ir rankas, todėl pratimai veikia visą kūną, ne tik kojas.

Konkretaus modelio pasirinkimas priklauso nuo jūsų pažangos lygio ir numatomų treniruočių efektų.

  • Stepper: treniruočių planas, padėsiantis numesti svorio
  • Step aerobika – kas tai? Žingsnių pratimų poveikis
  • 10 šlaunų lieknėjimo pratimų [treniruotė namuose]
  • 13 pratimų stangrioms šlaunims ir sėdmenims
  • Sumažėjimas – 8 klaidos, lėtinančios riebalų mažinimą

Kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?

Steppers apžvalga

Kategorija:

Pratimų ABC