- Togu pagalvė – kaip tai veikia?
- Togu pagalvė – kaip ja naudotis?
- Togu pagalvė – indikacijos mankštai
- Togu pagalvė – pratimų pavyzdžiai
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Togu (sensomotorinė pagalvė arba jutimo diskas) yra terapinis prietaisas, paprastai dar žinomas kaip „beretė“. Tai diskas, padengtas iškyšomis vienoje pusėje ir užpildytas oru. Nepaisant gana paprastos sandaros, togu yra nepakeičiamas sensomotorinių pratimų įrankis. Jis, be kita ko, gali ištaisyti laikysenos defektus, sumažinti nugaros skausmą arba sustiprinti giliuosius raumenis.
Togu pagalvėturi išsikišimus, kurie turi veikti kaip masažas. Jis pripildytas oro, todėl ant jo sėdint jis jaučiasi nestabilus ir reikia švelniai subalansuoti kūną. Nors pagalvė gali būti naudojama įvairiais būdais, pvz., pėdų masažui, ji dažniausiai naudojama sėdėjimui, todėl šioje pozicijoje užtikrinama taisyklinga laikysena ir atpalaiduojama juosmeninė stuburo dalis.
Togu pagalvė – kaip tai veikia?
Pagalvės naudojimas sėdimoje padėtyje leidžia koreguoti laikysenos defektus ir tuo pačiu sustiprinti nugaros raumenis. Togu stimuliuoja tarpslankstelinių diskų judėjimą, todėl yra puiki atrama nugarai žmogui, kuris daug laiko praleidžia sėdėdamas, pvz., priešais kompiuterį. Naudojant pagalvę palengvėja nugara, bet ir pėdos, nes Togu gali būti naudojamas kaip masažuoklis skaudant kojoms. Stovėdami ant pagalvės taip pat laviname pusiausvyrą ir palaikome susikaupimą.
Togu pagalvė – kaip ja naudotis?
Pagalvė gali būti naudojama įvairiais būdais. Galite ant jo sėdėti arba stovėti. Tai gali būti ir kineziterapeuto pasiūlyto sveikatos kelio dalis. Pagalvėlė naudojama atliekant pusiausvyros (koordinacijos) pratimus ir dinamiškam sėdėjimui. Jo naudojimas gerina kūno pusiausvyrą ir motorinę koordinaciją, taip pat turi analgetinį poveikį. Dėl to, kad pagalvėlė turi vožtuvą ir dažniausiai būna su pompa, galime reguliuoti pripūtimo laipsnį, taip ir nustatyti jos kietumą. Tai labai svarbu keičiant atskirų pratimų sudėtingumą.
Togu pagalvė – indikacijos mankštai
Sensomotorinė pagalvė veikia daugelyje situacijų, įskaitant. kai norime: pagerinti pusiausvyrą, motorinę koordinaciją ir kūno pusiausvyrą, sumažinti griuvimo riziką, koreguoti laikysenos defektus, pagerinti raumenų jėgą, numalšinti nugaros skausmus kryžkaulio-juosmens srityje, stabilizuoti sąnarius, palaikyti koncentraciją ir suvokimą, atlikti motorikos treniruotes ( pvz., kaip mokymosi dalissportas) arba paįvairinti pratimus, pvz., fitneso srityje.
SvarbuPratimų su sensomotoriniu disku reikėtų atsisakyti, jei:
- jaučiame skausmą naudodami pagalvę,
- esame ką tik sužeisti arba sužaloti kaulais,
- kenčiame nuo sąnarių ar periartikulinių audinių uždegimų,
- turime patinimų arba šviežių randų ir žaizdų.
Togu pagalvė – pratimų pavyzdžiai
Žemiau rasite keletą pratimų su sensomotorine pagalve pavyzdžių. Daugelis pratimų atliekami intuityviai, žaidžiant su balansavimu tiek stovint, tiek sėdint ant Togu pagalvėlės. Diskas gali paįvairinti bet kokį klasikinį pratimą, pavyzdžiui, atsispaudimus (kai pagalvė yra po rankomis arba ant jos padedate kojas). Beretę taip pat galime traktuoti kaip masažuoklį arba mankštintis statiškiau, pvz., padėdami diską po sėdmenimis, kai sėdime priešais kompiuterį ar žiūrime televizorių. Net ir šioje pozicijoje mankštiname paraspinalinius raumenis.
Sėdimas balansavimas su Togu
Pratimas skirtas stiprinti korseto raumenis ir pagerinti pusiausvyrą. Sėdėkite ant ant žemės padėtos sensorimotorinės pagalvės tiesiomis kojomis (pagalvė yra po sėdmenimis). Stengiamės sukryžiuoti vieną koją per kitą (abi ištiesinta) ir suglausti rankas per krūtinę. Šioje pozicijoje turime kuo ilgiau išlaikyti pusiausvyrą, išlaikant paprastą sėdėjimo padėtį.
Balansavimas viena koja su Togu
Šis pratimas stiprina daugelį raumenų, įskaitant. sėdmenis, kojas, pilvą ir nugarą, tai taip pat ideali atrama bėgimo treniruotėms. Pats pratimo atlikimo būdas yra labai paprastas. Tai reiškia išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos ant pagalvės. Kuo labiau pripūsta ortopedinė pagalvė, tuo sunkiau ant jos išsilaikyti. Jei pratimas per paprastas, jį galima išplėsti ir šiek tiek apsunkinti. Tada, stovėdami ant vienos kojos, pasilenkite į priekį, o kitą – atgal. Šioje pozicijoje stengiamės išlaikyti pusiausvyrą.
Przysiady z Togu
Šis pratimas yra daug efektyvesnis nei įprasti pritūpimai. Dėl jutimo disko naudojimo jis taip pat skatina dirbti giliuosius raumenis (skersinius pilvo raumenis, daugiasluoksnius raumenis, diafragmos ir dubens dugno raumenis) ir gerina motorinę koordinaciją. Pritūpimų atlikimo būdas tas pats, skiriasi tik žemė. Čia pritūpimus darome stovėdami ant Togo. Taigi yra kūno subalansavimo ir pusiausvyros palaikymo elementas.
Šonu iš Togu
Šis pratimas pirmiausia sumažina sąnario sužalojimo rizikątodėl daugiausia naudos iš to turės žmonės, patyrę tokias traumas, pvz., bėgikai ar futbolininkai. Be Togu pagalvės, mums reikia ir įprasto kamuoliuko (futbolo dydžio). Stovėdami viena koja (šiek tiek sulenkta ties keliu) ant jutimo disko, kita koja remkitės į kamuolį. Laikydami koja ant kamuolio, pabandykite perkelti kamuolį į šoną, tada patraukite atgal link savęs.
Kamuolio metimas
Tai tipinio sensomotorinio pratimo pavyzdys. Mes stovime ant vienos kojos ant pagalvės, arti sienos (esame veidu į sieną). Mes laikome kamuolį rankoje ir bandome atšokti nuo sienos bei pagauti keisdami rankas. Kiekviena ranka turi mesti 10 kartų per 3 serijas. Sukūrę seriją pakeiskite koją ir atsistokite ant pagalvės.
Šokinėjimas Togu
Šiam pratimui mums reikia kelių tokių pagalvių. Dedame juos arti vienas kito ir stengiamės šokinėti taip, kad kiekviena koja atsidurtų ant skirtingos pagalvės. Iš pagalvių galime pasidaryti sensomotorinius takus ir tiesiog jomis bėgioti. Geriausia mankštintis basomis (galbūt mūvėti kojines) – to dėka, be raumenų stiprinimo ir motorinės koordinacijos bei pusiausvyros gerinimo, pasilepinsime sveikatingumo pėdų masažu
Taip pat skaitykite:
- Apšilimas – apšilimo pratimų su Fit Mom pavyzdžiai
- Izometriniai pratimai – pratimų, skirtų raumenims stiprinti darbe, pavyzdžiai
- Pilatesas nuo nugaros skausmo
Pusiausvyros pratimas 1
Pratimai efektyviai treniruoja išlaikyti kūno pusiausvyrą. Pratimui mums reikalingos dvi sensomotorinės pagalvės. Ant jų stovime taip, kad kiekviena pėda (basa) stovėtų ant skirtingos pagalvėlės. Tada randame stabilią padėtį ir žiūrime tiesiai į priekį, tada žiūrime žemyn į kojas ir atgal priešais save, vis dar stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Tada stengiamės kūno svorį perkelti į vieną koją, po to į kitą – vis tiek sutelkiant dėmesį į pusiausvyrą. Kad pratimas būtų sunkesnis, jo metu galite užmerkti akis.
2 pusiausvyros pratimas
Kitas pratimas pusiausvyrai pagerinti. Šį kartą mums reikia tik vienos pagalvės, ant kurios abu stovime. Pasilenkiame į priekį, pirštais liesdami žemę ir grįžtame į stovimą padėtį tuo, kad lipame ant pirštų, pakeliame rankas virš galvos, kad matytume rankas. Pakartokite pratimą grįždami į lenkimą.