Zen – šis žodis paprastai asocijuojasi su meditacija, tačiau praktiškai šis terminas yra daug platesnis – tiesą sakant, zen yra tam tikra religinė tendencija. Apskritai, Zen sukasi apie visišką proto suvokimą, bet kaip tai padaryti? Sužinokite, kokios yra Zen prielaidos, taip pat sužinokite, apie ką yra Zen meditacija.

Turinys:

  1. Zen: šios tendencijos prielaidos
  2. Zen: kaip praktikuoti?
  3. Zen: kaip turėtų atrodyti meditacija?
  4. Zen: meditacijos efektai

Zenyra budizmo forma, kilusi iš Kinijos. Laikui bėgant jis išplito ir kitose šalyse –zentaip pat galima rasti Japonijoje, Korėjoje ir Vietname.

Zen yra populiariausias tose pasaulio dalyse, jį domina ši specifinė tendencija, tačiau ir daug žmonių iš visiškai skirtingų šalių, įskaitant Lenkiją. Zeną sunku vienareikšmiškai klasifikuoti, nes jis iš esmės yra kažkur tarp religijos ir filosofijos.

Taip pat nėra vieno universalaus apibrėžimo, kas yra Zen – vieni jį traktuoja kaip gyvenimo būdą, o kiti sako, kad Zen yra visiška savo mąstymo kontrolė. Klasifikacijos ir apibrėžimai gali iš esmės skirtis, laimei, tai, į ką Zen sutelkia dėmesį, yra daug aiškesnis.

Joga teigiamai veikia kūną ir protą

Kvėpavimo metodai stresui įveikti

Kaip sapnuoti aiškų sapną?

Zen: šios tendencijos prielaidos

Zen – tai visiškas jus supančio pasaulio supratimas. Tačiau pagal šią tendenciją tokių galima pasiekti tik tada, kai į gyvenimą žiūrime daug plačiau. Zen apima įvairių išankstinių nusistatymų, kurie mus lydi kiekvieną dieną ir kurie ne tik daro įtaką tam, kaip mes suvokiame tikrovę, bet ir tiesiog riboja, atmetimą.

Zen akcentuoja susitelkimo į čia ir dabar svarbą – neįsivaizduojama galimybė apsigyventi praeityje ar plačiai analizuoti įvairias ateities versijas, o koncentruojamasi į dabartį ir mėgaujamasi įvykiais, kurie vyksta teisingai. dabar.

Taigi, jei norite gyventi pagal Zen prielaidas, valgydami turėtumėte tik valgyti (ir negalvoti apie tai, kas nutiko darbe ar apie ką nors kitapareigas), o eidamas pasivaikščioti į mišką turėtų atkreipti dėmesį į pro veidą skrendančius lapus, o ne rašyti žinutes mobiliuoju telefonu.

Zen taip pat atmeta ribų tarp savęs ir išorinio pasaulio kūrimą – kita srovės prielaida yra suvokti vienybę su visa visata ir visais jos elementais.

Zen: kaip praktikuoti?

Meditacija neabejotinai yra labiausiai susijusi su Zen. Tačiau reikia pabrėžti, kad ir taip – ​​meditacija yra vienas iš pagrindinių Zen praktikavimo būdų – nors tai tikrai ne vienintelis.

Su srove yra susijęs tauraus aštuonkartinio kelio terminas, kurį sudaro pagrindinių Zen principų rinkinys. Tarp jų yra:

  • teisingas požiūris (įskaitant norą išvaduoti visas būtybes – ir gyvūnus, ir žmones – iš kančios);
  • teisingas mąstymas (pvz., blogos valios pašalinimas iš savo gyvenimo);
  • tinkamas žodis (kitaip tariant, teisinga kalba, pvz., nenaudoti melo bendraujant su kitais žmonėmis);
  • teisūs poelgiai (įskaitant gyvybės neatėmimą iš niekieno ar nieko);
  • teisėtas uždarbis (t. y. pajamų gavimas iš darbo, kuris nedaro žalos ar kančių jokioms būtybėms);
  • doras siekis (veiksmų, vedančių į nušvitimą, atlikimas);
  • tinkamas dėmesys (atsargiai vykdykite visus įsipareigojimus ir veiksmus, kurių ėmėtės);
  • teisinga meditacija.

Vieni gyvena pagal visus Zen principus, kitus domina tik meditacija. Antrąją poziciją dažnai kritikuoja „pilno“ Zen pasekėjai, nes, jų nuomone, tai lemia didelį šios tendencijos nuskurdinimą.

Zen: kaip turėtų atrodyti meditacija?

Zen meditacija teoriškai atrodo paprasta, tačiau praktiškai pasiekti norimą agregacijos būseną visai nėra lengva.

Šis dabartinis elementas vadinamas zazen, kuris tiesiogiai reiškia sėdinčią Zen meditaciją. Medituoti galima įvairiose pozose – populiariausia atrodo lotoso žiedo poza, tačiau žmonės į šią visiško susikaupimo būseną patenka ir sėdėdami sukryžiavę kojas, sėdėdami ant kulnų ar sėdėdami ant kėdės.

Rankos turi būti dedamos viena ant kitos. Medituojant svarbu išlaikyti tiesią laikyseną. Užėmus tinkamą kūno padėtį, tampa įmanoma pereiti į meditaciją.

Kvėpavimas yra svarbus – lėtai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į jų skaičiavimą. Šio veiksmo tikimasiužduotis pasiekti susikaupimo būseną – medituotojas turi galvoti apie nieką kitą, tik apie kvėpavimą.

Kitas zazen elementas – paprastai daug sunkiau valdomas – yra būsena, kai leidžiate savo mintims laisvai tekėti. Čia reikia pabrėžti, kad meditacijos metu jūs negalite galvoti apie tai, ką jums reikės veikti rytoj darbe ar apsipirkti vaikams - mintys yra apie tai, kas vyksta čia ir dabar (pvz., tai gali būti mintys apie tai, kad medituotojui jo koja nutirpsta arba jam karšta, nes jį šildo saulės spinduliai).

Pati Zen meditacija gali užtrukti skirtingą laiką. Pradedantiesiems rekomenduojamos kelių minučių trukmės meditacijos seansai, tačiau dažnai zeną praktikuojantys žmonės medituoja kur kas ilgiau, net 10 valandų. Suprantama, kad sunku taip ilgai išbūti vienoje pozoje – dėl šios priežasties medituojantys kartais daro pertraukėles, kurių metu praktikuoja kinhin, arba meditaciją vaikščiodami.

Zen: meditacijos efektai

Paprastai manoma, kad meditacija yra būdas atsipalaiduoti. Iš tiesų, po meditacijos seanso žmogus gali jaustis daug ramesnis ir atsipalaidavęs, tačiau Zen praktikavimo tikslas yra daug rimtesnis.

Na, šiuo atveju meditacija turėtų išvalyti protą ir įgyti visišką jo kontrolę, taip pat veda į žmogaus nušvitimą. Tačiau lieka klausimas: ar verta medituoti, net jei esate visiškai kitokio nei budizmo tikėjimo pasekėjas?

Čia nuomonės išsiskiria: daug kas mano, kad meditacija yra tiesiog laiko švaistymas. Kita vertus, yra įrodymų, kad meditacija gali turėti itin teigiamą poveikį tiek kūnui, tiek protui – jos metu, pavyzdžiui, sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir sumažėja kraujospūdis (tai gali būti naudinga žmonėms, sergantiems hipertenzija).

Dažnai ilgai praktikuojama meditacija gali padidinti koncentracijos lygį, bet taip pat pagerinti imuninės sistemos veiklą arba pagerinti nuotaiką. Tačiau čia reikia pabrėžti vieną dalyką: meditacija paprastai gali būti saugi ir naudinga, tačiau tik sveikiems žmonėms.

Pavyzdžiui, pacientams, sergantiems tam tikrais psichikos sutrikimais ir ligomis, medituoti griežtai nerekomenduojama – tokia situacija susidaro žmonėms, sergantiems šizofrenija (kurie gali padidėti chaosas, kurį jie jaučia medituojant) arba pacientams, sergantiems šizofrenija. obsesiniai sutrikimai. kompulsinis (kuris gali įkyriai siekti nušvitimo ir, nepavykus, net patirti nervų suirimą).

Apie autoriųLankas.Tomaszas NeckisBaigė medicinos studijas Poznanės medicinos universitete. Lenkijos jūros (labiausiai noriai vaikščiojantis jos pakrantėmis su ausinėmis ausyse), kačių ir knygų gerbėjas. Dirbdamas su pacientais jis orientuojasi į tai, kad visada jų išklausytų ir praleistų tiek laiko, kiek jiems reikia.

Kategorija:

Psichologija