Atostogų metu norėčiau paplūdimyje vaikščioti su maudymosi kostiumėliu be jokių kompleksų. Ar galėtumėte man rekomenduoti lieknėjimo pratimus klubams (šonams) ir dugnui?
Artėjantis atostogų laikotarpis yra geriausia motyvacija pradėti treniruotis ar suintensyvinti senąjį mankštos režimą. Kaip asmeninis treneris esu didžiulis funkcinių treniruočių gerbėjas, nes iš patirties žinau, kad jos duoda greičiausius rezultatus mano auklėtiniams. Funkcinė treniruotė – tai judesių atlikimas daugybe sąnarių ir plokštumų vienu metu. Geriausi funkciniai pratimai yra: pritūpimai, Plie pritūpimai (pėdos platesnės nei klubai, o pirštai nukreipti į išorę), įtūpstai į priekį ir atgal (įsitikinkite, kad judant kelias nekerta kojų pirštų), atsispaudimai (klasikiniai arba ant kelių). , prisitraukimai ir tt Kad pasisektų ir įgytumėte lieknas kojas, tvirtus sėdmenis ir pilvą, minėtus pratimus geriausia atlikti periferinėje sistemoje. Tai susideda iš to, kad atliekame kelis pratimus vienas po kito be pertraukų tarp jų. Dažniausiai grandinės treniruotės susideda iš 10-12 pratimų kiekvienai raumenų grupei, po kurių ilsimės 2-3 minutes, o po to pratimus kartojame dar vieną ar du, kol mūsų kūnas dar sugeba atlikti šiuos pratimus. tinkama technika. Taip pat galima surengti 3-4 mini grandines po 3-4 pratimus, pvz.: pritūpimas (20 pakartojimų); pilvo įtempimai gulint ant nugaros (20-30 pakartojimų); šoninės kojos pakėlimas (kairė ir dešinė koja 20-30 pakartojimų), klubų pakėlimas gulint ant nugaros (20-30 pakartojimų). Periferinės treniruotės tikslas – stiprinti raumenis išlaikant aukštą širdies ritmą, o tai savo ruožtu leidžia panaudoti („sudeginti“) daugiau kalorijų. Taigi tai puikus modeliavimo treniruočių ir aerobikos treniruočių derinys. Papildomas žiedinių treniruočių privalumas – tai daug įdomiau nei valanda praleista ant stacionaraus dviračio ar bėgimo takelio. Jei atlikus 3-4 ciklus vis dar turite jėgų ir motyvacijos sportuoti toliau, raginu papildomai atlikti 20-30 minučių vidutinio stiprumo aerobikos treniruotes tokiu tempu, kuris leistų ramiai kvėpuoti ir kalbėtis. Taip pat raginu į savo savaitės tvarkaraštį įtraukti bent vieną įėjimą į baseiną. Plaukimas labai malonusformuoja kojas, ypač šlaunis ir sėdmenis. Jei nemokate plaukti, tai bus dar vienas jūsų siektinas tikslas, padėsiantis įgyti puikią formą ir atrodyti kaip svajonė. 2–3 kartus per savaitę darykite žiedines treniruotes ir bent kartą apsilankykite baseine, o šios atostogos tikrai bus vienos geriausių jūsų gyvenime. Pagarbiai ir linkiu ištvermės siekiant lieknos figūros.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Michailas JanikasVaršuvos kūno kultūros akademijos absolventas – baigė sporto vadybininko, judėjimo įdarbinimo instruktoriaus – kūno rengybos specializaciją ir sporto instruktoriaus specializaciją kultūrizmo srityje. Jis fitneso pramonėje dirba daugiau nei dešimt metų. Per šį laikotarpį patirties sėmėsi daugelyje Varšuvos klubų, vesdamas aerobikos užsiėmimus ir asmenines treniruotes. Šiuo metu tai įkvepia klubo narius sveikai gyvensenai Holmes Place klubų tinkle bei kelia asmeninių trenerių kvalifikaciją.
Pomėgiai: dietologija, psichologija, slidinėjimas, tinklinis, tenisas, skvošas, bėgimas
Daugiau šio eksperto patarimų
Skauda kelius ir mankšta [Eksperto patarimas]Pilvo ir aerobikos intervalai (intervalai) [ekspertų patarimai]V formos figūra [Eksperto patarimas]Kaip tinkamai atlikti intervalines treniruotes? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio per dvi savaites? [Eksperto patarimas]Kaip suliekninti juosmenį? [Eksperto patarimas]Kaip liekninti šlaunis ir klubus? [Eksperto patarimas]Paplūdimyje be kompleksų [Eksperto patarimas]Sporto salės įranga [Eksperto patarimai]Riebalinis audinys ant šlaunų [Eksperto patarimas]