Aparatai kardio treniruotėms yra įtraukti į kiekvienos sporto salės įrangą. Dažniausiai pasitaikantys tokio tipo įrenginiai yra bėgimo takelis, krosinis treniruoklis, stacionarus dviratis, steperis, laiptai. Jie gali būti naudojami keliems tikslams: kaip prietaisai, palaikantys apšilimą prieš treniruotę, ilgesnėms ištvermės treniruotėms ir kūnui atvėsinti po intensyvaus fizinio krūvio. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kuo kiekvienas kardio treniruoklis pasižymi ir kaip juos naudoti.

Treniruotės su kardio treniruokliaisyra būtinas treniruočių su svoriais priedas. Jis gali būti naudojamas kaip apšilimas prieš jėgos ar ištvermės treniruotes, kaip savarankiška treniruotė būklei ir ištvermei pagerinti, taip pat po treniruotės kūnui atvėsinti ir širdies ritmui normalizuoti.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame instruktorius Michał Piekarski iš McFIT sporto salės pristato įvairių tipų kardio treniruoklius.

Kardio treniruokliai: bėgimo takelis

Bėgimo takelis yra patogi alternatyva bėgimo treniruotėms lauke. Daugelyje sporto salių ir fitneso klubų yra moderni įranga su galimybe nustatyti bėgimo takelio greitį, atstumą ir kampą. Prie aparato prijungtas mini kompiuteris nuolat matuoja mūsų širdies ritmą, rodo nuvažiuotą atstumą ir sudegintų kalorijų skaičių. Dėl to galime nuolat stebėti progresą ir koreguoti treniruočių parametrus pagal savo poreikius.

Nepamirškite nesilaikyti už šoninių turėklų, kai mankštinatės ant bėgimo takelio (išskyrus sužalotus ir pagyvenusius žmones), įtempkite pilvo raumenis, neslyskite ir bėkite bėgimo diržo viduryje.

Kardio treniruokliai: krosinis treniruoklis

Elipsinis krosinis treniruoklis sujungia stacionaraus dviračio, steperio ir bėgimo takelio savybes. Sportuojantis žmogus atsistoja ant dviejų slidžių, sujungtų vertikaliomis rankenomis, kurias reikia laikyti rankose. Treniruotės susideda iš elipsinių judesių atlikimo kojomis, naudojant rankas.

Didelis elipsinio kryžminio treniruoklio privalumas yra tas, kad jis neapkrauna sąnarių, todėl juo sėkmingai gali naudotis sveikstantieji, vyresnio amžiaus žmonės ir kenčiantys nuo skeleto ligų

Kardio treniruokliai: treniruoklis

Treniruotės ant stovinčio dviračio labai nesiskiria nuo važiavimo įprastu dviračiu. Jis turi panašių privalumų, įskaitant.didina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo efektyvumą, gerina širdies darbą, leidžia numesti svorio ir sustiprinti kojų raumenis. Be to, ant stacionaraus dviračio širdies ritmą lengviau valdyti dėl įmontuotų pulso matavimo jutiklių (dažniausiai jie yra metalinių elementų, sumontuotų vairo rankenoje) pavidalu – tai ypač svarbu žmonėms, kurie liekninantiems, kurie turėtų palaikyti pastovų pulsą riebalų deginimo zonoje (60 % maksimalaus pulso). ).

Be to, kaip ir bėgimo takelyje, treniruoklis turi įrenginį, kuris rodo nuvažiuotą atstumą, treniruotės laiką ir sudegintas kalorijas.

Norėdami gauti daugiau naudos iš treniruočių su dviračiu, mankštinkitės įvairiomis ir įvairiomis pozomis. Jojimas stovint sustiprins kojų raumenis ir ištvermę, o sėdint - pagerinsite bendrą būklę.

Kardio treniruokliai: stepperis

Stepper imituoja judesį, kurį darome lipdami laiptais. Jį galite naudoti kaip apšilimą – tuomet geriausia nusistatyti mažą krūvį ir susitelkti į kuo daugiau žingsnių, kad pakeltumėte pulsą ir sušildytumėte raumenis. Dėl didesnio krūvio kiekvienas žingsnis pareikalaus sunkesnio kojų darbo – to dėka sustiprinsime blauzdų, šlaunų ir sėdmenų raumenis, o tuo pačiu liekniname ir stangriname apatines kūno dalis.

Kardio treniruokliai: laiptai

Laiptai – įdomus prietaisas, kurio metu sportuojantis žmogus turi dirbti taip pat, kaip lipti laiptais į aukštą dangoraižio aukštą. Treniruotės su tokia mašina, priešingai nei atrodo, nėra monotoniškos – kad pastangos būtų smagiau, lietimui jautriu ekranu galima pasirinkti konkretų pastatą (pvz., piramidę, Eifelio bokštą) ir bandyti pasiekti jo viršūnę užkopus į visus žingsniai. Galite reguliuoti slinkimo laiptais greitį ir pasirinkti konkrečią treniruočių programą (pvz., intervalus).

Kategorija:

Pratimų ABC