Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją

Poilsis lauke yra patikima kosmetika ir idealus vaistas. Atpalaiduoja, gerina savijautą ir būklę, didina organizmo imunitetą, grąžina žvalumą ir jaunatvišką išvaizdą. Tai taip pat veiksmingas būdas kovoti su hipoksija ir nuolatiniu nuovargiu. Pamatykite kasdienės veiklos lauke naudą sveikatai.

Daugelis iš mūsų veda sėslų gyvenimo būdąir tai taikoma tiek suaugusiems, tiek vaikams. Mėgstame naudotis liftais, o ne lipti laiptais. Keliaujame automobiliais ar autobusais, nes nenorime atstumų keliauti pėsčiomis. Nejaučiame nei sporto, nei laiko. Be to, valgome nesveikai. Siekiame perdirbtų produktų ir greito maisto, valgome riebų maistą, vengiame daržovių. Koks to poveikis? Plaučiai sutrinka, širdis susilpnėja, kraujagyslės praranda lankstumą, raumenys šlubuoja, o sistema, atsakinga uždeguonies tiekimątiesiogine prasme susitraukia. Civilizacijos ligos, antsvoris, nervingumas, greitesnis organizmo senėjimas – kaina, kurią turime sumokėti už tokį gyvenimo būdą. Atėjo laikas tai pakeisti, kol kūnas nesukelia riaušių. Išsiaiškinkime, kodėlfizinis aktyvumaslauke yra toks svarbus sveikatai.

Judėjimas ore gerina nuotaiką, prisotina organizmą deguonimi …

Kiekvienai iš 70 trilijonų mūsų kūno ląstelių reikia nuolatinio deguonies tiekimo. Tai būtina tinkamam smegenų ir medžiagų apykaitos funkcionavimui. Tai pagerina širdies, kraujotakos ir kvėpavimo sistemų efektyvumą, didina gyvybingumą ir prideda energijos. Plaučių talpa mažėja su amžiumi, todėl turime mažiau deguonies.

Ar sveika važiuoti dviračiu?

Nemalonus hipoksijos poveikis organizmui

Be natūralaus praradimo, mokslininkai pastebėjo nerimą keliantį ląstelių hipoksijos reiškinį, kurį sukelia fizinio aktyvumo stoka ir stresas. Mieguistumas, nusivylimas ir nuolatinis nuovargis, pablogėjusi protinė veikla ir koncentracija, protinis išsekimas, nemiga – tai tik dalis hipoksijos simptomų organizme.

Geriausias būdas to išvengti – judėti lauke, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar važiuoti dviračiu. Tada organizmas gauna daugiau deguonies ir geriau jį panaudoja. Pastangosfizinis verčia mus greičiau kvėpuoti. Su kiekvienu įkvėpimu plaučiai iškvepiant plečiasi ir susitraukia vis labiau. Dėl to gauname daugiau deguonies ir iškvėpiame vis daugiau anglies dioksido.

Oro tūris plaučiuose yra vidutiniškai apie 3200 ml moters, vyro - 4500 ml, o reguliariai sportuojant gali padidėti iki 6000. Poveikis? Visiška dujų apykaita vyksta ne tik viršutinėse, bet ir apatinėse plaučių dalyse. Daugiau į plaučius tiekiamo kraujo stimuliuojama visa kraujotakos sistema – širdis dirba greičiau ir kraujagyslėmis teka daugiau deguonies prisotinto kraujo. Organizmas geriau pasisavina maistines medžiagas ir greičiau pašalina medžiagų apykaitos atliekas, valo audinius. Ir tai pagerina visų organų darbą.

Skaityti>>HIPERVENTILIACIJA: per greito ir gilaus kvėpavimo priežastys <<

Judėjimas ore padeda išlaikyti svorį

Fizinis aktyvumas yra antsvorio ir nutukimo priešas. Kai sportuojame, pavyzdžiui, žaidžiame futbolą, važinėjame riedučiais, medžiagų apykaita pagreitėja ir per trumpesnį laiką sudeginame daugiau kalorijų. Dėl to mes nekaupiame nereikalingų atsargų riebalinio audinio pavidalu – tai naudinga figūrai ir, svarbiausia, sveikatai.

Atminkite, kad antsvoris didina širdies ir kraujotakos sistemos ligų, hipertenzijos ir diabeto riziką. Jis taip pat netinka stuburui, venoms ar sąnariams.

Nedaryk to

Nepersistenkite su fizinio aktyvumo kiekiu

Intensyvi veikla lauke skatina imuninę sistemą gaminti b altuosius kraujo kūnelius ir padidina fagocitų gebėjimą „suvalgyti“ patogeninius mikroorganizmus, kurie įsiveržė į organizmą. Jei pastangos kartojamos sistemingai, padidėja atsparumas infekcijai. Tačiau persistengti taip pat negalima. Perkraunant organizmą išsiskiria streso hormonai, kurie gali sutrikdyti imuninės sistemos veiklą. Nesunku užsikrėsti, kai susilpnėja gynybos linijos.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Pratimų ABC