Nemigos ir užmigimo problemų priežastis gali būti prastai sukomponuota, sunkiai virškinama, per vėlyva vakarienė. Pristatome gero miego sąjungininkus – lengvą vakarienę, suvalgytą 2-3 valandas prieš miegą, žolelių arbatą ir stiklinę šilto pieno. Išbandykite, kaip veikia dieta nuo nemigos?

Mes linkę sumenkintiužmigimo bėdą . Negerai! Sveikasmiegasbūtinas organizmo atsinaujinimui. Būtent miego metu augimo hormonas skatina b altymus kurti naujas ląsteles ir atitaisyti įvairius per dieną padarytus pažeidimus. Jis išsiskiria tik miegant, todėl poilsis naktį būtinas norint palaikyti tinkamą psichinę ir fizinę būklę.Kaina už bemieges naktis – ne tik galvos skausmas, dėmesio koncentracijos sunkumai, irzlumas. Dėl gyvenimo tempo ir visur paplitusio nervingumo šiuolaikiniame pasaulyje vis daugiau suaugusiųjų skundžiasi lėtinenemiga . Tai gali sukelti sunkias ligas, įskaitant hipertenziją, aterosklerozę ir miokardo infarktą. Nors kai kuriais atvejais būtinas medikamentinis gydymas, tinkama dieta visada gali padėti šiam gydymui.

Lengva vakarienė prieš miegą

Daug kartų kartojamas teiginys, kad paskutinis valgis turi būti valgomas iki 19.00 val. Tačiau ką daryti, kai ilgai dirbame arba einame miegoti vėlai? Išeitis iš šios situacijos – auksinė taisyklė, kad paskutinis valgis valgomas likus 2-3 valandoms iki miego. Tada organizmas sugebės tinkamai suvirškinti tai, ką valgome, tuo pačiu nakties pertrauka tarp vakarienės ir kitos dienos pusryčių nėra per ilga, o tai duoda papildomos naudos – padeda išlaikyti liekną figūrą.Vakarienė turi pasirūpinti apie 20 proc. kasdienis organizmo energijos poreikis. Taigi nepuoselėkime vėlyvų, sočių patiekalų tradicijos, kompensuodami per mažai valgymą. Taip pat labai svarbu, kad vakarienė būtų lengvai virškinama, t.y. geriau apriboti keptą maistą (ypač turintį daug riebalų), marinuotą, keptą su riebalų priedu, taip pat stipriai keptą ant grotelių (nesandarių). riebalai gali sudaryti kancerogeninius junginius). Sveikiausia griebtis ko nors virto su vandeniu arba garuose ar kepto folijoje, nes šilta vakarienė naudinga gerai išsimiegant. Taip pat gerai įtraukti paskutinį valgįdidelis kiekis angliavandenių (pvz., miltinis patiekalas), nes tai ramina smegenis.

Susipažinkite su 10 patikrintų būdų gerai išsimiegoti

Prieš miegą verta išgerti žolelių arbatos

Po paskutinio valgio vietoj arbatos ar kavos verta gerti žolelių arbatas. Ypač rekomenduojamos žolelės, tokios kaip mėtos (palengvina virškinimą), ramunėlės (ramina), melisa (ramina organizmą), levandos (taip pat ramina ir nuramina), apyniai (malšina įtampą, neurozę, taip pat naudinga menopauzės metu). negalavimų), gudobelės vaisiai (ramina, ramina, padeda gydyti hipertenziją) ir avižų žolė (stiprina nervų sistemą, ypač esant nemigai). Šios žolės yra švelnios ir, skirtingai nei vaistai, nedaro neigiamo poveikio kepenims. Vaistinėje galite nusipirkti paruoštų arbatų, padedančių užmigti.

Svarbu

Jūsų sąjungininkas triptofanas

Tai viena iš aminorūgščių (t. y. b altymų komponentų), kuri teigiamai veikia nervų sistemą. Jis skatina serotonino ir melatonino – hormonų, iš kurių, be kita ko, priklauso nuo gero miego. Serotoninas turi atpalaiduojantį poveikį, o melatoninas reguliuoja kasdienį miego ir pabudimo ciklą. Triptofanas turi būti gaunamas su maistu. Geras jo š altinis – b altas sūris, mėsa (gana liesa), žuvis (ypač tunas), kalakutiena, džiovintos datulės, žemės riešutai, figos. Triptofaną organizmas pasisavina daug lengviau, kai valgyje yra daug angliavandenių.

Venkite stimuliatorių prieš miegą

Vakarienėje neturi būti per daug riebalų. Šį ingredientą organizmas virškina ilgai, jis ilgai būna skrandyje, apsunkina. Ypač vengti produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų rūgščių (t. y. gyvulinės kilmės), ypač sūrio, raudonos mėsos, subproduktų ir dešrelių, taip pat riebių pieno produktų. Vakarienei neturėtų būti tiramino, kuris skatina adrenalino išsiskyrimą. streso ar pabėgimo hormonas. Adrenalinas sukelia, be kita ko padidėjęs kraujospūdis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, o tai nepalanki poilsiui. Ypač daug tiramino yra geltonuosiuose sūriuose, šokolade, pernokę bananai, marinuota, rūkyta ir sūdyta žuvis, sojų padažas ir kai kurių rūšių vynai. Įspėjimas! Per daug tiramino gali sukelti aukštą kraujospūdį. Labiausiai stimuliuoja kofeinas, kuris dėl pagreitėjusio širdies susitraukimų dažnio mus išlaiko budrus. Jį galime rasti ne tik kavoje, bet ir stiprioje arbatoje (ypač juodojoje), kolos gėrimuose, šokolade ir stimuliuojančiuose gėrimuose, taip pat ir su guarana - jos daugiau nei stipriausioje kavoje. Taip pat prieš miegą nepersistenkitealkoholio, nes jis trikdo natūralų miego ritmą.

Ar geriate pieną prieš miegą?

Sakoma, kad puodelis karšto pieno yra veiksmingas būdas gerai išsimiegoti. Mokslininkų nuomone, tai ginčytina. Piene nėra pakankamai triptofano, kad jis ramintų smegenis. Didelis riebalų kiekis netgi gali apsunkinti užmigimą. Kita vertus, pienas yra natūralių opiatų, vadinamų kazomorfinais, š altinis – jie veikia raminančiai ir raminamai. Šie junginiai ypač naudingi, kai pienas yra šiltas ar net karštas. Geriausia patikrinti veiksmą patys. Yra žinoma, kad atliekant bet kokį gydymą, įskaitant gydymą dietiniu būdu, reikia atsižvelgti į individualius paciento polinkius ir pageidavimus.

Privalai tai padaryti

Užmigs Čia yra 5 patiekalų, skirtų sveikam miegui palengvinti, pasiūlymai:

  • Tunas su ant grotelių keptomis daržovėmis ir viso grūdo duona
  • Daržovių salotos su vištiena
  • Blynai su varške
  • Risotto
  • Pilno grūdo makaronai su sezoninių vaisių padažu (avietėmis, braškėmis, mėlynėmis)
mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Dietos