Kaip mesti rūkyti? Priklausomybė nuo rūkymo – asmeninis reikalas, su tuo turi susitvarkyti pats. Ir velniškai sunku: net 80 proc. Rūkantys lenkai nori mesti rūkyti ir tik vienam iš dvidešimties pavyksta. Kodėl? Tabako sudedamoji dalis – nikotinas, kuris žavi kaip alkoholis ir „sunkieji“ narkotikai (heroinas ir kokainas), bet yra niekšiškesnis už juos: nesukelia jokio matomo apsinuodijimo. Taigi, sužinokite, kaip mesti rūkyti ir ar būdai mesti rūkyti veikia!

Kaip mesti rūkytiTai nėra lengva. Nėrabūdų mesti rūkytibus naudinga, kai būsite nemotyvuotas. - Nikotino galią lengva neįvertinti. Kiekvienam pacientui priešrūkymo klinikoje suteikiame motyvacijos testą, kurį reikia atlikti – sako prof. Dr. Dorota Górecka iš Tuberkuliozės instituto Plaučių ligų skyriaus. Ir dažnai pasirodo, kad jis visai nenori mesti rūkyti . Tada paklausiu, kodėl jis atėjo, o jis atsakė: „Gydytojas man pasakė“. Jei kas nors nori patenkinti šeimos ar gydytojo lūkesčius, bet pats nėra giliai įsitikinęs, laukia ilgas kelias.

Kaip mesti rūkyti: Svarbiausia stipri motyvacija

Jus linksmina kartuvių humoras prieš šūkį „Nerūk, mirsi sveikesnis“? Arba jūs sakote: "Aš rūkau! Man tiek mažai malonu gyventi"? Oi, atsiprašau. Tau dar ne laikas. Kai kuriems žmonėms tiesiog patinka jų priklausomybė. Kiti supranta, kad mesti jį patartina dėl daugelio priežasčių. Tačiau to neužtenka. Turite rasti savo priežastį. Sveika, ekonomiška, estetiška – tiek, kiek tavo. Nesunku pastebėti, ar kas nors tikrai pasiruošęs. Tiesiog užduokite jam paprastą klausimą: kada? – Jeigu jis atsakys, kad ateityje, vadinasi, jis tik svarsto tokią galimybę (vadiname tai apmąstymų periodu) – sako prof. Górecka. Asmuo, kuris sako, kad nori mesti rūkyti per kitą mėnesį, jau ruošiasi veikti. O geriausia, kai yra tam tikra data, pvz., pirmadienis ar Naujieji metai, gimtadienis, vardadienis ar kita svarbi diena. Tada jis yra veiksmo stadijoje. Jūs galite tikėtis mesti rūkyti bent tą dieną. Nesvarbu, ar tai trunka tik kelias valandas. Dažniausiai priklausomybė grįžta po pirmo bandymo. – Tai normalu – pabrėžia prof. Górecka. – Įrodyta, kad kuo daugiau kas nors bandys, tuo daugiauyra jo šansai. Galų gale jam tai pavyks.

Taip pat skaitykite: E-cigaretė – kenksminga ar ne?

Kaip mesti rūkyti: savikontrolė

Kaip mesti rūkyti? Užrašykite kiekvieną surūkomą cigaretę, įskaitant laiką, jausmus ir su ja susijusią veiklą (pvz., kavos ar alkoholio gėrimą). Stebėkite: kiek cigarečių surūkote, kokiu paros metu, kokiose vietose ir situacijose, dėl kokios priežasties ir ką kiekviena cigaretė jums duoda. Tokia analizė rodo, kad dažnai užsidegame įprastai, nes po ranka turime pakuotę arba dėl įpratusios ceremonijos. Įpročius galima keisti.

Kaip mesti rūkyti: ieškokite sąjungininkų

Giminaičių vaidmuo neįkainojamas! Jie motyvuos apsispręsti, sustiprins ir pakels dvasią. Jie gali prisijungti prie mūsų kai kurios fizinės veiklos, kuri veiksmingai atitraukia mūsų dėmesį nuo rūkymo. Geriausia, jei visi rūkaliai šeimoje – ir žmona, ir vyras, ir vaikai – mestų rūkyti kartu. Tada palaikymas būna labai stiprus. Panašiai veikia ir draugų įtaka. Būtent todėl gydytojai rekomenduoja grupinę psichoterapiją. Yra stipri sąveika tarp kelių žmonių, kovojančių su priklausomybe. Dažniausiai jie keičiasi telefonais ir susidraugauja. Tai labai svarbu kovoje, kurioje jie kovoja. Atsiminkite: mesti rūkyti lengviau grupėje (giminaičių, draugų) nei vienam. Taigi paprašykite mylimo žmogaus mesti rūkyti kartu su jumis. Įsipareigokite savo šeimai. Lažinkitės su kuo nors, kad nustosite rūkyti numatytą dieną. Pabandykite tai daryti kartu su kitais, pavyzdžiui, gegužės 31 d., Pasaulinę dieną be tabako, arba lapkritį, Pasaulinę metimo nuo tabako dieną.

Kaip mesti rūkyti kartą ir visiems laikams? Išbandykite šiuos būdus:

Svarbu

Negalavimai, vadinami abstinencijos sindromu, yra skausmingiausi pirmą savaitę nustojus rūkyti. Tuomet padeda nereceptiniai nikotino pakaitalai: kramtomoji guma, tabletės, inhaliatoriai, pleistrai. Taip pat yra receptinių antidepresantų, kuriuose nėra nikotino. Veiksmingas, bet brangus. Farmakologinės priemonės nėra būtinos visiems. Laikui bėgant, psichologinė pagalba tampa vis svarbesnė reabilitacijos metu. Specialisto lydimų tikimybė padvigubėjo. Galite susisiekti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, įstaigomis, kuriose dirba terapeutai, arba kreiptis pagalbos per kovos su rūkymu draugijų karštąsias linijas.

Kaip mesti rūkyti: su tabaku susijusios ligos

Kaip mesti rūkyti? Būdas mesti rūkyti taip pat yra „išgąsdinti“ save dėl galimų to pasekmių. Jau ant pačios cigarečių pakelio matome, kas mūsų gali laukti, jei mesti rūkyti. Deja, ligos, ant kuriųatsiradimui įtakos gali turėti rūkymas, yra daug ir mes jas vadiname su tabaku susijusiomis ligomis. Žinoma, jų išvaizdą lemia ir kiti veiksniai, tačiau rūkymas jiems tikrai palankus.

Su tabaku susijusios ligos yra: arterinė hipertenzija, aterosklerozė, miokardo infarktas, išeminė širdies liga, aortos aneurizma, bronchinė astma, tuberkuliozė, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, gastroezofaginio refliukso liga, dvylikapirštės žarnos ir skrandžio opos, Lesnich's liga. insultas, osteoporozė, katarakta, pagreitėjusi menopauzė, neigiama įtaka vyrų vaisingumui

Kaip mesti rūkyti: neverskite pasyvių rūkalių uždaryti

Jei vis dar nesate įsitikinę šių rūkymo būdų veiksmingumu, pagalvokite apie pasyvius rūkalius ir savo artimųjų, kurie rūko kartu su jumis, gerovę. Kai laikote cigaretę rankoje arba remiate ją į peleninę, atsiranda vadinamasis šoninis tabako dūmų srautas, kurio kenksmingumas yra didesnis nei dūmų, kuriuos įkvepia pats rūkalius! Kaip tai atsitiko? Remiantis Pirminės vėžio prevencijos1pateiktais duomenimis, degimo temperatūra tokioje situacijoje yra žemesnė nei „įkvepiant“ cigaretę, o tai reiškia, kad pasyvaus rūkaliaus įkvepiami dūmai yra 4 kartus daugiau nikotino ir 25 kartus daugiau anglies dioksido, nei įkvepia rūkalius. Todėl tie, kurie niekada nerūkė, taip pat suserga su tabaku susijusiomis ligomis.

Taip pat skaitykite: Rūkymas nėštumo metu kenkia kūdikiui

Verta žinoti

Kaip mesti rūkyti – kur rasti pagalbos?

Žmonės, norintys mesti rūkyti ir ieškoti pagalbos, gali jos paprašyti paskambinę į Pagalbos rūkantiems centrą telefonu 801 108 108. Klinika dirba nuo pirmadienio iki penktadienio nuo val. 11–19.

Kodėl turėčiau mesti rūkyti?

Tabako dūmuose yra 7000 cheminių medžiagų, beveik visos yra toksiškos, o 70 iš jų yra kancerogeninės. Rūkymas sutrumpina žmonių gyvenimą ir sukelia 15 vėžio vietų. Mūsų sveikata gerėja kiekvienais metais, kai mestime rūkyti, ir visada yra tinkamas laikas tai padaryti. Sužinokite, ką ekspertai sako apie mesti rūkyti ir pasakojimą apie poną Irenėjų, kuris po 34 metų metė rūkyti ir jam buvo diagnozuotas vėžys.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija