Mūsų gyvenimo kokybė priklauso nuo to, kaip mes bendraujame su kitais žmonėmis. Gera turėti draugų ir pažįstamų, gyventi darnoje su viršininku, kolegomis darbe… Bet kaip to pasiekti?
Kai kuriems iš mūsų blogiau užmegzti ir palaikyti ryšius su kitais. Ir mes įpratę pripažinti, kad tai mums visam laikui priskiriamas bruožas. Tačiau jei norime atsikratyti pasipriešinimo ir baimių, pirmiausia turime suprasti savo nesėkmių priežastis. Pagalvokite apie tai: kaip žinoti, kada jums sunku užmegzti ryšį su kitais? Atsakymas atrodo akivaizdus: „Žinau tai, nes pažįstu save. Taip mane auklėjo, toks mano charakteris“. Tačiau paanalizavus šią situaciją, atsakymas bus toks: „Žinau, nes turiu tokių patirčių. Kažkada mano bandymai susidraugauti sulaukė kitokio atsako, nei tikėjausi. Ir šio įvykio prisiminimas turi įtakos mano tolimesniam likimui. "
Išjuokta auka
Vaikystėje, jei norėjome draugauti su grupe, bet buvome ignoruojami ar išjuokiami, o mums tai buvo stipri patirtis, užkodavome, kad kai bandome užmegzti kontaktą, kiti mus atstumia. Tad paanalizuokime momentą, kai buvome atstumti, ir jį lydėjusius jausmus: priėję prie kolegų turėjome gerų ketinimų, tikėjomės, kad nauja pažintis bus maloni. Tuo tarpu susidūrėme su skaudžiu nusivylimu. Po tokios patirties tampame jautrūs panašioms situacijoms.
Kiekvienas emocijų lydimas įvykis yra užkoduotas galvoje. Kuo stipresnės emocijos, tuo daugiau reikšmės suteikiame įvykiui. Taip formuojasi tikėjimas apie problemas, su kuriomis susiduriame bendraudami su kitais. Po to mumyse lieka tik kondicionavimas. Ką tai reiškia? Identiški ar panašūs atvejai kartojasi ir kiekvienas patvirtina mūsų įsitikinimą. Pakanka, pavyzdžiui, kas nors pro šalį pasakyti „Kai kurie žmonės nemėgsta“ ir mes tai priimame asmeniškai. Ir mes turime dar vieną įrodymą: „Jis tai pasakė turėdamas galvoje mane“. Vėliau, kai praeiname pro būrį kolegų ir išgirstame jų juoką, manome, kad jie juokiasi iš mūsų. Bet jei kada nors bandysime užkariauti kieno nors simpatijas ir tas žmogus nereaguos teigiamai, dar labiau įsitikinsime, kad su mumis kažkas negerai. Tai yra blogaimąstymas, nes skiriasi asmenybės ir temperamentai, ir ne visi gali būti draugais. Taigi kaip sužinoti, ar jums sunku užmegzti ryšį su kitais? Atsakymas: „Kadangi turiu tokių patirčių“ – netiesa. Tai ne patirtis, tik jūsų interpretacija ir ilgametė sąlyga.
Verta žinotiApsidairykite ir suraskite visus raudonus daiktus. Tam skirkite maždaug minutę. ką pastebėjai? Jei sutelkiame dėmesį į ką nors, pradedame pastebėti tai, ko anksčiau nepastebėjome. Taip veikia mūsų protas.
Pėdsakai smegenyse
Mąstymas yra nuolatinio klausimų ir atsakymų procesas. Dauguma to daroma nesąmoningame lygmenyje. Smegenys veikia kaip kietasis diskas, kuriame saugoma visa informacija ir įvykiai, su kuriais susidūrėme per visą savo gyvenimą. Todėl kai mes sąmoningai ar nesąmoningai užduodame klausimus, protas savo informacijos š altiniuose ieško atsakymų kaip kompiuteris. Tai, ką jis randa, gali tikrai nustebinti.
Kai patiriame nemalonius įvykius, dažniausiai savęs klausiame: „Kodėl man taip atsitiko? Kuo aš to nusipelniau? Kodėl aš vėl turiu problemų? Tada mūsų smegenys pradeda dirbti. Jei bet kuriuo metu, bet kuriuo mūsų gyvenimo etapu, ypač vaikystėje, kas nors naudojo žalingą apibendrinimą mūsų atžvilgiu, yra tikimybė, kad smegenys tai prisimins. Tada būsime pasiruošę atsakyti į šiuos klausimus: „Man taip atsitinka, nes aš nesėkmingas, nes aš to nusipelniau.“
Galvok kitaip
Ketinate susitikti su žmonėmis, kurių nepažįstate, pvz., naujame darbe. Jūs esate kupinas baimės. Tai nenuostabu, tačiau pakeiskite sau užduodamų klausimų turinį. Vietoj: „Ar aš taip pat šį kartą blogai dirbsiu ir nebūsiu priimtas?“, paklauskite:
- Kuo įdomūs bus žmonės, kuriuos ten sutiksiu?
- Ko aš iš jų pasimokysiu?
- Kaip lengvai ir greitai galiu užmegzti su jais gerus santykius?
- Kuo mes patiksime vienas kitam?
- Ką galiu padaryti, kad kitiems būtų malonu?
- Kuris iš mano asmenybės bruožų jiems patiks?
Nauji klausimai skatina mąstymą ir keičia jo kryptį bei tikslą, į kurį orientuojatės. Užuot pasisekę ar ne, susitelksite į įdomių žmonių paiešką, malonų susitikimą, gerų santykių užmezgimą.
Šie klausimai daro prielaidą, kad lengvai ir greitai užmegsite gerus kontaktus, kad jiems tikrai patiksite (nors dar nežinai, kaip tai nutiks), kad jiems neabejotinai patiks viena iš jūsų savybių (tu tiesiog nežinau kuris). Taip pat galite paklaustiklausimai, skatinantys kūrybišką mąstymą, pvz.:
- Ką daryti, kad susitikimas vyktų malonioje atmosferoje ir profesionaliai?
- Kokius gebėjimus turėčiau panaudoti, kad pasiekčiau savo tikslą ir gaučiau iš jo pasitenkinimą?
Galvosite, ką daryti, kad pasiektumėte tikslą, o ne ar pasiseks. Klausimas "Ar galiu tai padaryti?" jis yra destruktyvus, nes daro prielaidą, kad gali nepavykti. Šie pavyzdiniai klausimai suteikia jums aktyvaus asmens, atsakingo už procesą, vaidmenį ir pabrėžia, ką galite padaryti. Taigi jūs kontroliuojate situaciją, todėl nėra vietos abejonėms.
Pradėkite dabar
Tikėkite, kad tikrai galite pakeisti savo mąstymą ir daryti įtaką savo gyvenimui. Pradėkite mankštintis iš karto. Ryte pabudę užduokite sau tris klausimus:
- Kuo aš galiu didžiuotis?
- Už ką galiu būti dėkingas?
- Kas man šiandien puiku?
Užduokite sau šiuos klausimus 21 dieną iš eilės ir stebėkite, kas vyksta aplink jus. Šios paprastos treniruotės poveikis jus maloniai nustebins. Mūsų gyvenimo kokybę lemia tai, į ką sutelkiame savo dėmesį. Ryte eidami į darbą galime susikoncentruoti į lietų ir minią autobuse. Tačiau taip pat galime būti dėkingi, kad turime darbą ir vaikštome ant dviejų sveikų savo kojų (skirtingai nei daugelis, kurie negali to pasakyti apie save!). Susitikę su kitais žmonėmis galime sutelkti dėmesį į savo nervingumą ir galvoti apie grįžimą namo kuo greičiau. Tačiau galime sutelkti dėmesį į tai, ko išmokstame iš kitų, arba į unikalią atmosferą.
Nėra objektyviai egzistuojančios tikrovės, nėra gerų ar blogų faktų. Mūsų požiūriu, svarbu tik tai, kaip interpretuojame tai, kas su mumis vyksta. Visada galime pakeisti požiūrį ir mąstymą.
„Zdrowie“ mėnesinis