Diafragminis kvėpavimas gimdymo metu yra labai svarbus – jei tai darysime teisingai, bus lengviau išgyventi pastangų valandas, numalšinti skausmą ir, svarbiausia, tinkamai prisotinti kūdikį deguonimi. Kaip išmokti kvėpuoti diafragma nėštumo metu?

Kasdien kvėpuojame per paviršutiniškai, nesusitelkdami į šią veiklą. Be to, moterys negali kvėpuoti diafragma, o tai savo ruožtu lengvai pasireiškia vyrams. Todėl prieš gimdymą, jei jos lanko gimdymo mokyklą, jos išmoksta tokio kvėpavimo būdo.

Kodėl diafragminis kvėpavimas toks svarbus?

Gimdos susitraukimai palaipsniui atveria gimdos kaklelį. Tai skausmingas procesas, trunkantis daug valandų. Dėl sąrėmių sukelto skausmo jūsų kvėpavimas būna paviršutiniškas – tai natūrali organizmo reakcija. Būna ir taip, kad moterys sulaiko kvėpavimą labai stipriai susitraukdamos. Dėl to skausmas nemažėja ir ląsteles pasiekia vis mažiau deguonies. Gimdanti moteris silpsta ir vis labiau išsenka, tačiau ji turi sutelkti jėgas paskutinei, svarbiausiai gimdymo fazei. Hipoksiška ir pavargusi mama taip pat yra hipoksiškas ir pavargęs vaikas. Tuo tarpu tinkamai nukreiptas kvėpavimas veda gimdančią moterį per susitraukimą.

Kaip išmokti kvėpuoti diafragma?

Kaip atrodo tinkamas kvėpavimas? Svarbiausia – orą paimame nosimi ir išleidžiame pro burną. Tai turėtų būti daroma gana lėtai ir tolygiai, o iškvėpimas – net du kartus – ilgesnis nei įkvėpimas. Kvėpuojant per diafragminį takelį turi kilti ne krūtinė, o viršutinė pilvo dalis – mankštindamiesi dėl naudojimo patogumo galime įsivaizduoti, kad krūtinkaulio lygyje pumpuojame po oda balioną.

Kaip praktikuoti diafragminį kvėpavimą?

•Gulint -patogiai atsigulkite, šiek tiek sulenkite kojas. Vieną ranką pridedame prie krūtinės, kitą žemyn prie krūtinkaulio, kur yra diafragma. Po galva galime padėti pagalvę, kad galėtume stebėti abi rankas. Įkvepiame nosimi ir žiūrime, ar ranka pakelta ant krūtinės, ar ant diafragmos – taisyklingai kvėpuojame diafragma, kai matome rankos judesį viršutinėje pilvo dalyje, o ne ant krūtinės. Reikėtų nepamiršti neįtempti pilvo raumenų, dirbti reikia su diafragma, o ne su raumenimis. Atliekame 30 įpūtimų irišmetimo.

•Šio pratimo variantas yra kvėpavimas kartu gulint su partneriu- atsigulame suglausdami nugaras ir galvas. Viena ranka eina po galva, kita – per diafragmą. Stengiamės sinchronizuoti kvėpavimą – vyrai turi sulėtinti kvėpavimą, nes dažniausiai kvėpuoja greičiau nei moterys. Jausdami partnerio nugaros judesį, galime geriau tai kontroliuoti.

•Stovintis- taip pat sportuojame kartu su partneriu. Stovime vienas priešais kitą ant sulenktų kojų ir dedame ranką ant partnerio diafragmos, kitą ranką ant partnerio klubo. Mes atliekame 30 įkvėpimų, valdydami vienas kito diafragmą.

Nepriklausomai nuo padėties, kurioje mankštinatės, sulenkite kojas.

Kaip dažnai prieš gimdymą reikia praktikuoti diafragminį kvėpavimą?

Pradžioje, apie 24-25 val. nėštumo savaitę, du kartus per dieną. Po to pratimų dažnumą galime padidinti iki trijų kartų per dieną, o nėštumo pabaigoje – iki penkių kartų.

Kai prasideda gimdymas ir atsiranda susitraukimai, įkvėpkite, kai skausmas sustiprėja ir gimda susitraukia, ir iškvėpkite, kai atsipalaiduojate.

Atsiminkite –diafragminio kvėpavimo dėkajūsų gimdymas bus sklandesnis, greitesnis ir mažiau skausmingas. Taip bus saugiau mamai ir kūdikiui.

Kategorija:

Kiti