Kasdieninė rutina daugumai moterų sukelia stresą. Ryte skubu į darbą. Tada apsipirkimas, greiti pietūs, nes dar reikia patikrinti vaiko pamokas ir išskalbti… Nieko keisto, kad patiriame daugiau streso nei vyrai. Bet mes taip pat su jais elgiamės geriau! Kaip susidoroti su stresu kasdieniame gyvenime?

Labiausiaistresasskundžiasimoterysaukštos kvalifikacijos, užimančios pareigas ir vienišos mamos, kurios turi derinti darbą su vaikų priežiūra. Jie nuolat skuba, yra įsitempę, nervingi, be to, jautresni tarpasmeniniams konfliktams nei vyrai. Jei prie to pridėtume priešmenstruacinės įtampos būsenas, o vėliau ir menopauzės simptomus, galima sakyti, kad moteris vis dar patiria stresą. Štai keletas patikrintų patarimų, kurie padės sumažinti įtampą ir apsaugoti mus nuo žalingo streso poveikio.

Kaip susidoroti su stresu: nekaupk pykčio

Atsikratykite jo, pavyzdžiui, reguliariai sportuodami – namuose ar sporto salėje. Niekas nepriverčia jūsų jaustis geriau, nei žinojimas, kad esate lieknas ir fiziškai tinkamas. Jei kas nors nemėgsta mankštos, jis turėtų daug vaikščioti. Žygis gryname ore – puikus būdas numalšinti psichinę įtampą. Taip yra dėl to, kad mūsų kraujyje padaugėja endorfinų – junginių, kurie sukelia pasitenkinimo ir ramybės jausmą. Po pasivaikščiojimo ar keliolikos minučių gimnastikos grįžtame į gyvenimą atsipalaidavę ir subalansuoti. Tai daro žmonės, kurie gali protingai nerimauti.

Kaip susidoroti su stresu: tiesiog pasakykite ne

Apsaugokite save nuo perteklinių pareigų darbe ir namuose. Nepasiduokite reikalavimams ar reikalavimui. Paskirstykite namų ruošos darbus tarp šeimos narių. Taip pat pasakykite „ne“ žmonėms, kurie menkina jūsų pasitikėjimą savimi. Dėl to jūs sakote sau „taip“.

Kaip susidoroti su stresu: protingas dienos grafikas

Sudarykite protingą dienos planą, ypač vaikams. Tada mažiau nervinsitės darbe galvodami: ką jie patys ten veikia?

Kaip susidoroti su stresu: pailsėkite, kai esate pavargę

Išmokykite savo šeimą, kad turite teisę tai daryti. Pasigaminkite maitinančią veido kaukę ir atpalaiduojančią vonią su aromatiniais aliejais. Pagulėkite žolelėmis kvepiančiame vandenyje (ne ilgiau kaip 15 minučių), klausydamiesi mėgstamos muzikos. Vonia atpalaiduos raumenis, veiksraminantisnervus .

Kaip susidoroti su stresu: susitikti su draugais

Nepaisant įtempto grafiko, skirkite tam laiko. Žiema – puikus metas socialiniams susibūrimams. Suorganizuokite mergaičių vakarą. Jei visi šiek tiek skųsitės, tai bus tikrai puiki grupinė terapija. O gal vienas iš jūsų draugų padės jums patarimu?

Kaip susidoroti su stresu: galvokite teigiamai

Nenuspėk blogiausio. Psichologai sako, kad yra toks dalykas kaip savaime išsipildanti pranašystė.

Kaip susidoroti su stresu: nesijaudinkite dėl kitų nuomonės

Būk „atsparus vandeniui“, kai kas nors tau pasako šnibždančias pastabas, nori tave paerzinti. Nesivelkite į ginčus gatvėje, autobuse ar tramvajuje. Gūžtelėkite pečiais, kai užpuola koks nors nervingumas. Ir jei mylimas žmogus namuose ar darbe išlieja ant jūsų pyktį, neleiskite tam sugadinti jūsų dienos. Neanalizuokite jo žodžių, nešvaistykite energijos ieškodami atsakymų ar kovodami su atakomis. Laikykitės tiesios veido ir tiesiog gūžtelėkite pečiais. Turėsite vienu stresu mažiau. Manau, kad verta!

Kaip susidoroti su stresu: niekada nepasiduok

Blogiausia yra veiksmų, neveikimo atsisakymas. Stenkitės išspręsti bet kokią problemą, net jei tai atrodo beviltiška. Kreipkitės patarimo ir pagalbos iš išmintingų ir malonių žmonių.

Kaip susidoroti su stresu: kartais įgyvendink savo norus

Jūs džiuginate žmones, kurie jums patinka. Jūs dovanojate tuos, kuriuos mylite, nes norite jiems įtikti. Padovanok ir sau dovaną. Įsigykite sau dovaną ar net gėlių puokštę, pasigaminkite mėgstamą patiekalą, nueikite į kiną ar teatrą ar tiesiog praleiskite visą popietę klaidžiodami po parduotuves.

Kaip susidoroti su stresu: valdykite savo kalbą

Išgirskite, ką sakote ir kaip. Ar tavo balsas aštrus? Ar dažnai jaučiate pyktį žmonėms ir nurodote jų trūkumus? Ar tau lengviau pasakyti, kad kažkas baisaus nei puiku? Jei taip, pabandykite pakeisti kalbėjimo būdą – tai turės teigiamos įtakos jūsų psichikai.

Patikrinkite, kaip kovoti su stresu

Kaip susidoroti su stresu: naudokite žoleles

Jie yra pasiteisinusi priemonė nuo blankumo ir streso, ramina įtampos ir neurozės būsenas. Jie padeda susikaupti ir suteikia energijos. Pasirinkimas didžiulis, tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į rozmariną, imbierą, saldymedį, melisą, jonažolę, valerijoną ir ženšenį. Galite išsivirti arbatos arba gerti jas lašais ar tabletėmis.

Kaip susidoroti su stresu: valgykite gerai

Nenuvertinkite dietos įtakos jūsų nuotaikai. Kai jautilabai niekšiškas, valgykite savo mėgstamą delikatesą, net jei jame per daug kalorijų. Prisiminkite apie bananus ir ananasus savo mityboje – juose daug serotonino, žinomo kaip geros nuotaikos hormonas. Gerkite juodųjų serbentų sultis (jos lėtina smegenų senėjimą) ir anyžių arba melisos arbatas, kad nuramintumėte ir atpalaiduotumėte.

Privalai tai padaryti

Atpažink priešą

Nepriklausomai nuo mūsų valios ir streso š altinio, tai sukelia specifines fiziologines reakcijas. Vyzdžiai išsiplečia, širdis plaka greičiau, prakaituojate arba atsiranda žąsų kojelės. Tačiau į stresą galite reaguoti ir susiaurėję vyzdžiai bei lėtesnis širdies ritmas. Tai priklauso nuo nervų sistemos, kuri reguliuoja fizinį atsaką į stresą, funkcijų. Norėdami sužinoti, ar jūsų stresas yra labai stiprus, atsakykite „taip“ arba „ne“ į šiuos klausimus. Nesvarbu, ar atsidūrėte sudėtingoje, svarbioje ar stresinėje situacijoje:

  • Ar jauti, kaip plaka širdis?
  • Ar turite šlapias rankas?
  • Ar jaučiate, kad aplink galvą veržiamas lankas?
  • Ar viduriuojate?
  • Ar jūsų rankos ar kojos dreba?
  • Perpildytas skrandis?
  • Nėra seilių burnoje?
  • Ar jums sustingęs ar skauda kaklas?
  • Ar suspaudžiate kumščius ar dantis?

Jei į daugiau nei 4 klausimus atsakėte teigiamai, jūsų streso lygis yra labai didelis. Turite pradėti. Pritaikykite bent dalį mūsų patarimų savo gyvenime ir pamatysite, kad jausitės geriau.

Kaip susidoroti su stresu: mėgaukitės saule

Trumpos žiemos dienos yra palankios blogai nuotaikai ir netgi depresijai. Taip yra todėl, kad nėra pakankamai šviesos, kad būtų skatinama energiją teikiančių hormonų (serotonino ir kortizolio) gamyba. Kad taip nenutiktų, dažnai eikite prie lango ir apšvieskite veidą. Saulėtomis žiemos dienomis būtinai išeikite pasivaikščioti ar bent dalį kelio į darbą eikite pėsčiomis.

Kaip susidoroti su stresu: būkite atsargūs su vaistais

Ypač trankviliantai ir antidepresantai. Vartokite tik tuos, kuriuos paskyrė gydytojas. Ir jei jaučiate, kad pamažu tampate priklausomi nuo jų, paprašykite jo padėti rasti būdų, kaip juos sustabdyti, saugių jūsų sveikatai. Reikia daugiau vitaminų – pasiekite preparatus su vitaminais ir mikroelementais. Kai kurie iš jų padeda sumažinti stresą. B grupės vitaminai palaiko nervų ir gynybos sistemų veiklą bei apsaugo nuo nuovargio. Magnis ir kalcis mažina raumenų įtampą, stiprina širdį, padeda susikaupti. Cinkas stiprina imunitetą, kalis padeda atsikratyti galvos skausmo, įtampos ir nuovargio. Moterims, kurioms yra daug menstruacijų, reikėtų pasitikrinti geležies kiekį. Kai jo nepakanka, reikia imtis atitinkamų pasiruošimų.

Taip veikia stresasJūsų kūnas:

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija