Norite greitai prarasti skrandį, bet nežinote, kaip tai padaryti? Internete gausu treniruočių planų ir mitybos patarimų vyrams ir moterims, kurie padės numesti pilvuką, tačiau tiesa ta, kad būtina laikytis kelių paprastų patarimų. Išsiaiškinkite, kaip sumažinti pilvą, įvesdami į savo gyvenimą būtinus mitybos ir treniruočių įpročius.

Kaip sumažinti pilvą , kad poveikis būtų greitas ir ilgalaikis, o tuo pačiu nereikalautų iš jūsų didelių pastangų? Jūs tikrai ne kartą apie tai pagalvojote ir kiekvieną kartą greitai praradote norą sportuoti, o visų dietų taikymas baigėsi jojo efektu.

Tuo tarpu, norintnusimesti pilvą , tereikia kasdien atsiminti keletą taisyklių ir reguliariai jų laikytis. Tik sistemingas darbas su savimi padės atsikratyti alaus pilvo, moters spiralės ar kūno riebalų pertekliaus po nėštumo.

Štai 9 nykščio taisyklės, kurios leis jums nuleisti pilvą be didelių aukų ar treniruočių.

Apribokite paprastų angliavandenių kiekį

Norėdami atsikratyti skrandžio,venkite daug paprastų angliavandenių– bet tai ne apie tai, kad jų visai nevalgytumėte. Paprastieji angliavandeniai ypač reikalingi po treniruotės, nes jie papildo raumenų glikogeno atsargas ir vartojant, svoris nepriauga. Be to, jie užtikrina gerą ir ramų miegą, nes gamina serotoniną, kuris padeda užmigti ir nuramina. Todėl verta jų siekti prieš treniruotę ir po treniruotės vakare, prieš einant miegoti.

Paprastųjų angliavandenių reikia vartoti tinkamu kiekiu ir neviršyti rekomenduojamos dozės, ty 0,8-1 g/kg kūno svorio. Šie angliavandenių tipai yra vaisiai, ryžiai, makaronai, ryžių pyragaičiai, b alta duona ir -ypač- saldumynai, sūrūs užkandžiai, pyragaičiai ir kt., kurių norite turėti plokščią pilvą.

  • Ar valgote angliavandenius naktį? Angliavandeniai vakare ir sumažinimas
  • Maisto po treniruotės idėjos lieknėjantiems žmonėms
  • Greitai paruoškite pusryčius – 6 receptai užimtiems žmonėms

Gerkite pakankamai vandens

Ar norite nuleisti pilvą?Tiesiog gerkite vandenį ! Daroma prielaida, kadturėtume išgerti apie 8 stiklinesper dieną, t.y. apie 2 litrusskysčių. Tačiau yra gana svarbi šios taisyklės išimtis. Jei valgote daugiau, turite gerti ir daugiau vandens, pvz., laikantis 2500 kcal dietos, per dieną reikia išgerti 2,5 litro vandens. 1 kcal yra 1 mililitras vandens.

Rinkitės mineralinius vandenis, tačiau būkite atsargūs su dideliu natrio kiekiu, nes dėl to jūsų kūnas sulaiko vandenį ir, užuot numetęs svorio, gali priaugti svorio.

Kodėl toks kasdieniškas įprotis gali padėti atsikratyti pilvo? Vanduo žymiai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, t. y. medžiagų apykaitą. Tačiau nepamirškite jo gerti dažnai, bet nedideliais kiekiais, nes mūsų organizmas per valandą sugeba pasisavinti tik apie 1 litrą skysčių. Priešingu atveju viskas atsidurs šlapimo pūslėje ir tinkamai nehidratuosite savo kūno.

Būtinai išbandykite: Liekninančių kokteilių su cinamonu, imbieru, čili receptai

5 populiariausi pilvo tipai

Žiūrėkite 6 nuotraukų galeriją

Valgykite daug daržovių

Daržovės ir vaisiai padeda atsikratyti pilvo, nes turi daug vandens, yra mažai kaloringi ir lengvai virškinami, turi daug skaidulų ir prisotina skrandį. Dėl tomažesnė tikimybė, kad išalksir norės suvalgyti ko nors penimo. Tačiau atminkite, kad kai kurios daržovės gali sukelti dujų susidarymą, pavyzdžiui, ankštiniai augalai.

Jei nesitreniruojate, bet norite numesti svorio,pirmąją dienos dalį valgykite vaisius , nes juose yra daug paprastų cukrų. Taip pat po fizinio krūvio galite be baimės pasiekti vaisių.

Ar norite visada būti formos? Pamėgti mus Facebook!

Gerkite žolelių arbatas

Žolelių užpilai padeda virškinti maistą ir pašalinti skrandžio problemas, tokias kaip dujos, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas. Naudingiausias bus, pavyzdžiui:

  • ramunėlių,
  • mėtų,
  • dilgėlė,
  • melisa.

Taip pat gerkite žaliąją arbatą, kuri labai naudinga esant plokščiam skrandžiui ir padeda atsikratyti aplink jį esančių riebalų perteklių.

Natūralūs riebalų degintojai – 10 lieknėjimą greitinančių produktų sąrašas

Dieta plokščiam skrandžiui – meniu pavyzdys

Žaliųjų valomųjų kokteilių receptai

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, maitintis sveikai ir skaniai ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ lieknėjimo dietų spąstų. Naudokite JeszCoLisz, novatorišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

išsiaiškintidaugiau

Neviršykite savo dienos kalorijų normos

Galite nuleisti pilvą tik tada, kai esateneigiamas energijos balansas . Tačiau esmė nėra badauti ar staiga sumažinti 500 kcal, nes tai gali atsiliepti. Norėdami sveikai numesti svorioapskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikįir atimkite iš jo 200-300 kcal.

Be to, atminkite, kad turėtumėte valgyti reguliariai, protingais kiekiais – dėl to paspartinsite medžiagų apykaitą, o tai greita medžiagų apykaita, kuri yra svorio metimo sąjungininkas. Tik nevalgykite per daug ar per sunkiai virškinamų. Nepageidautina jokių kraštutinumų, o plokščio skrandžio dieta turi būti subalansuota.

Nedaryk to

Venkite to ypač savo mityboje, jei norite išsipūsti skrandį:

  • saldūs gėrimai- tai kalorijų bomba, kurios dažnai net nepajusite. Mažoje tokio gėrimo skardinėje gali būti iki 8 arbatinių šaukštelių cukraus! Be to, jei tai gazuotas gėrimas, tuo labiau jis gali sukelti vidurių pūtimą ir padidinti pilvo apimtį.
  • saldainiai- dažnai turi žalingo gliukozės-fruktozės sirupo, dėl kurio riebalinis audinys kaupiasi labiau nei b altas cukrus.
  • sūrūs užkandžiai- didelis druskos kiekis maiste sulaiko vandenį organizme, o tai sukelia patinimą, ypač aplink pilvą, ir staigų svorio padidėjimą. Be to, traškučiai arba lazdelės yra paprasti angliavandeniai gryna forma ir didelis kiekis sočiųjų riebalų, kurie kaupiasi pūslelių pavidalu.
  • riebumas- didelės porcijos valgio tikrai nebus naudingos jūsų skrandžiui, nes skrandis nespės jų greitai suvirškinti, o tai tik sukels skrandžio sutrikimus

Intervalinė treniruotė

Kaip rodo moksliniai tyrimai,intervalinės treniruotės yra geriausias būdas numesti pilvo riebalusir pagreitinti medžiagų apykaitą, taigi numesti svorio!

Visada atlikite intervalines treniruotes arba atskirai, arba po jėgos treniruotės. Įsitikinkite, kad tai neviršija 30 minučių, nes tada tai per daug apsunkina mūsų nervų sistemą.

Daugelis žmonių, ypač moterys, dažnai renkasi kardio treniruotes ir valandų valandas bėgioja ant bėgimo takelio arba važiuoja nejudančiu dviračiu. Tai nėra geriausias sprendimas atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Riebalinis audinys kardio treniruotės metu gali būti geriau sudegintas (tačiau tai turi būti ilga veikla su pastovia 60-70% HRmax norma), tačiau po treniruotės mūsų medžiagų apykaita taip neveiks.kaip po intervalinės treniruotės. Būtent tokia fizinė veikla degina riebalinį audinį ir pagreitina medžiagų apykaitą, kuri išlieka aukšto lygio net dvi dienas po treniruotės!

Kaip dažnai treniruojate intervalus, kad išsilietumėte skrandį? Jau15 minučių mankštoskelis kartus per savaitę duos gerų rezultatų.

Patikrinimas: Skydliaukės pilvas – kaip tai atrodo? Kaip jo atsikratyti?

Nepamirškite apie jėgos treniruotes

Tai anaerobinė treniruotė, t.y. ta, kuri geriausiai degina kūno riebalus (šios treniruotės apima ir intervalus). Atlikite tai pakaitomis su intervalais. Dėl to sustiprinsite pilvą irkuo didesnė raumenų masė, tuo mažesnis riebalinis audinys .

Nepamirškite nepersistengti su traškėjimu, nes šis kraštutinumas gali tik per daug pabrėžti jūsų pilvą, o ne padėti jums atsikratyti perteklinio kūno riebalų. Geriausi pratimai gražiam skrandžiui yra tie, kurie suaktyvina visą kūną, pvz., burpiai, šokinėjantys domkratai, lenta, nes jie ir treniruoja pilvo raumenis, ir degina riebalus.

20 geriausių plokščio pilvo treniruočių

Kaip numesti skrandį per mėnesį? 10 fitneso trenerio patarimų

Kaip ugdyti matomus pilvo raumenis? Patarimai

Jums tai bus naudinga

Jėgos treniruotes pilvo raumenims galima atlikti gana dažnai, nes jie labai atsparūs nuovargiui ir auga tik stipriai suaktyvinus. Tačiau jiems nereikia skirti atskiros treniruočių dienos. Tiesiog pridėkite 10–15 minučių pilvo treniruotės iki nurodytos treniruotės pabaigos.

Venkite ilgai sėdėti

Jūs tikrai nenuleisite pilvo, vadovaudamiesi sėdimu gyvenimo būdu. Be to, šioje padėtyje pilvo raumenys šlubuoja. Be to, mūsų širdies ir kraujagyslių sistema neveikia tinkamai, todėl organizme kaupiasi riebalai ir sulaikomas vanduo, todėl mes tiesiog išsipučiame.

Jei esate sėdimas, nepamirškite daryti dažnų pertraukų. Sėdėdami karts nuo karto įtempkite pilvo raumenis. Taip pat išlaikykite taisyklingą kūno laikyseną,patraukite pečių ašmenis žemyn ir patraukite skrandį . Jums nereikia visą laiką užimti šios pozicijos, bet nepamirškite tai daryti kuo dažniau.

Daug judėkite

Užuot naudojęsi eskalatoriais, rinkitės lipti laiptais, eiti pasivaikščioti, o ne važiuoti per dvi autobusų stoteles, o vairavimą pakeisti dviračiu. Visur ieškokite fizinio aktyvumo ir treniruočių galimybių.Jei daug judate, sudeginate daug kalorijų , todėl būsite plokščias ir raižytaspilvas.

Kategorija:

Lieknėjimas