Dietiniai pietūs padeda numesti svorio. Dietinė vakarienė, nors ir yra pagrindinis dienos valgis, kuris turėtų būti pats maistingiausias, t.y. sudaryti nuo 30 iki 35% visos dietos kaloringumo, leis atsikratyti nereikalingų kilogramų. Patikrinkite, kaip tinkamai paruošti greitą dietinę vakarienę, ir išbandykite 5 pavyzdinius receptus.

Dietiniai pietūs , kurie yra skirti svorio metimui, turėtų būti sudaryti iš produktų, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių, t. y. kruopų, ryžių ir makaronų. Nepamirškite rinktis nesmulkintų grūdų, pvz., viso grūdo makaronų, grikių makaronų, rudųjų, raudonųjų arba laukinių ryžių, grikių, miežių ir sorų.

Kitas dietinės vakarienės komponentas yra b altyminiai produktai, tokie kaip liesa mėsa: vištiena, kalakutiena, veršiena. Taip pat į vakarienės patiekalus verta įtraukti žuvies ir ankštinių augalų sėklas, kurios padidins šio patiekalo patrauklumą ir paįvairins.

Taip pat turėtumėte nepamiršti naudoti augalinių riebalų ir dėti daržovių salotų, daržovių tyrės ar virtų daržovių pavidalu. Apdorojimo būdas svarbus ruošiant dietinę vakarienę. Rekomenduojame kepti, troškinti, kepti aliuminio folijoje, kepti ant grotelių keptuvėje, tradicinį gaminimą ir troškinti garuose.

Poruose su grikiais ir virtais kalafiorais kepta zanda (424 kcal)

Ingredientai:

  • 100 g lydekos filė
  • 50 g grikių
  • 10 g (1 valgomasis šaukštas) alyvuogių aliejaus
  • 140 g (1 gabalas) porų
  • 120 g (1 gabalas) pomidorų
  • 40 g (1/2 vnt) citrinos
  • petražolės
  • druska
  • pipirai
  • 80 g žiedinių kopūstų

Dizainas: Nuplaukite filė, nusausinkite, apšlakstykite citrinos sultimis, įtrinkite druska ir pipirais. Dėkite ant kepimo skardos, anksčiau išteptos alyvuogių aliejumi. Pats laikas išvalyti, supjaustyti griežinėliais, pomidorus blanširuoti, nulupti, supjaustyti griežinėliais. Sudėkite daržoves ant žuvies. Kepkite 30 minučių 180 laipsnių temperatūroje, per tą laiką iškepkite grikius ir žiedinius kopūstus. Patiekite pabarstę petražolėmis.

Kalakutienos suktinukai su špinatais ir saulėje džiovintais pomidorais su laukiniais ryžiais (394 kcal)

Ingredientai:

  • 120 g kalakutienos filė
  • česnako skiltelė
  • 20 g šviežių špinatų
  • 15 g (2 vnt.) džiovintų pomidorų
  • 10 g (1šaukštas) rapsų aliejus
  • 40 g laukinių ryžių
  • druska
  • pipirai

Atlikimas: Špinatus nuplaukite, užplikykite verdančiu vandeniu, nusausinkite, troškinkite keptuvėje, suberkite pjaustytus saulėje džiovintus pomidorus ir česnaką. Suformuokite stačiakampį mėsos gabalą. Įtrinkite druska ir pipirais, dėkite anksčiau paruoštą įdarą. Suvyniokite į ritinį, susmeikite dantų krapštuku, sudėkite į kepimo skardą, aptepkite aliejumi, kepkite 40 minučių 180 laipsnių C temperatūroje. Patiekite su laukiniais ryžiais.

Pabandyk

Autorius: Time S.A

Subalansuota mityba yra raktas į sveikatą ir geresnę savijautą. Naudokite JeszCoLubisz, naujovišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą. Rinkitės iš tūkstančių sveikų ir skanių patiekalų, naudojančių gamtos privalumus, receptų. Mėgaukitės individualiai pasirinktu meniu, nuolatiniu ryšiu su dietologu ir daugybe kitų funkcijų šiandien!

Sužinoti daugiau

Kiniška vištiena su grikių makaronais (407 kcal)

Ingredientai:

  • 35 g grikių makaronų
  • 100 g vištienos filė
  • 50 g morkų
  • 50 g salierų
  • 100 g savojos kopūstų
  • 20 g (1/5 gabalo) svogūnų
  • 10 g (1 valgomasis šaukštas) alyvuogių aliejaus
  • 10 g (1 valgomasis šaukštas) sojos padažo
  • imbieras
  • saldieji pipirai
  • 5 g (1/2 arbatinio šaukštelio) medaus

Dizainas: Vištieną supjaustykite juostelėmis, sudėkite į anksčiau paruoštą sojos padažo, medaus, imbiero ir saldžiosios paprikos marinatą. Palikite šaldytuve apie 30 minučių. Tuo tarpu daržoves supjaustykite juostelėmis. Vištieną apkepkite keptuvėje rapsų aliejuje, suberkite pjaustytas daržoves. Uždusinkite dar kelias minutes. Patiekite su grikių arba ryžių makaronais.

VEGE čili su raudonosiomis pupelėmis, ryžiais ir salotomis su jogurtu (411 kcal)

Ingredientai:

  • 80 g konservuotų raudonųjų pupelių
  • 40 g (½ gabalėlių) svogūnų
  • 70 g (1/2 gabalo) žaliųjų pipirų
  • 70 g (1/2 gabalo) raudonųjų pipirų
  • 100 g konservuotų pomidorų
  • 10 g (1 valgomasis šaukštas) alyvuogių aliejaus
  • 50 g rudųjų ryžių
  • 25 g sviestinių salotų
  • 20 g (1 valgomasis šaukštas) natūralaus jogurto
  • čili, česnakai
  • pipirai

Atlikimas: išvirkite ryžius su pipirais, čili ir smulkintu česnaku. Suberkite nusausintas raudonąsias pupeles, konservuotus pomidorus, kubeliais pjaustytas paprikas ir svogūną. Viską troškinti. Patiekite su salotomis ir jogurtu.

Paukštienos kukuliai petražolių padaže su soromis, morkomis (391 kcal)

Ingredientai:

  • 80 g vištienos filė
  • 1/3 kiaušinių
  • ½ česnako skiltelės
  • 20 g (1/5 gabalo) svogūnų
  • 40 g sorų
  • 100 vaikiškų morkų
  • petražolės
  • druskos pipirai
  • 40 g (2 šaukštai) natūralaus jogurto
  • 10 g (1 valgomasis šaukštas) rapsų aliejaus

Vykdymas: Sumalkite mėsą, įdėkite kiaušinį, česnaką, česnaką, druską ir pipirus, išmaišykite. Suformuokite kotletus, sudėkite į kepimo skardą, kepkite apie 35 minutes 190 C temperatūroje. Per tą laiką išvirkite soras ir morkas bei paruoškite petražolių padažą: į jogurtą suberkite kapotas petražoles ir prieskonius. Lėkštėje išdėliokite lentas, užpilkite padažu, valgykite su soromis ir morkomis.

Apie autoriųMarzena Masna, dietologė SOS dieta, dietinis maitinimas, VaršuvaVaršuvos gyvybės mokslų universiteto dietologijos absolventas. Profesinės patirties įgijo mitybos klinikose, Varšuvos sostinės vaikų darželių komplekse ir Varšuvos ligoninėse suaugusiems ir vaikams. Ji nuolat gilina žinias dalyvaudama konferencijose apie taisyklingą mitybą, taip pat dietos profilaktiką ir ligų dietoterapiją. Šiuo metu dietologas SOS Dietoje, dietiniame maitinime, kur užsiima klientų mitybos patarimais, receptų kūrimu, valgiaraščio ruošimu ir patiekalų kokybės priežiūra.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Lieknėjimas