Sėdėjimas prie televizoriaus nebūtinai turi būti visiškai nesveikas. Net nenuleisdami akių nuo ekrano galime savo kūnui padovanoti tai, už ką būtų dėkingi – šiek tiek judesio. Sužinokite, kokius pratimus galite atlikti žiūrėdami televizorių.

Statistiškaiprie televizoriauspraleidžiame apie 4 valandas per dieną. Beje, užkandžiaujame, geriame ir grimztame vis giliau į sofą, dirbdami su antsvoriu, sąnarių ir stuburo skausmais. Laikas pakeisti šį scenarijų ir šiek tiek pajudėti žiūrint programą.

Pratimų pavyzdžiai prie televizoriaus

  1. Atsisėskite ant sofos krašto. Padėkite rankas ant pakaušio. Ištieskite nugarą. Tada pasukite liemenį, kiek galite traukdami kairįjį ir dešinįjį petį atgal.
  2. Sėdėdami ne per giliai ant sofos, rankas padėkite ant sofos krašto, šalia šlaunų. Ištieskite kojas priešais save. Tvirtai laikydami rankas ant rankų, stenkitės suglaustas kojas pakelti kuo aukščiau. Nelenkite jų per kelius. Pakartokite keletą kartų, pailsėkite ir tęskite savo pastangas. Treniruotės metu nesilenkite.
  3. Dešinėje rankoje paimkite knygą arba mineralinio vandens butelį. Ištieskite ranką virš galvos ir nekeisdami rankos padėties nuleiskite ir pakelkite dilbį. Kairės rankos delnu palaikykite mankštinančio žmogaus ranką. Nugara visą laiką tiesinama. Pakartokite 10 kartų ir pakeiskite rankas.

4. Sėdėkite kuo arčiau sofos krašto. Laikykite kojas šiek tiek viena nuo kitos. Pakelkite rankas ir uždėkite vieną dilbį ant kito. Kiek įmanoma ištieskite rankas už savęs ir grįžkite į pradinę padėtį. Rankas visada laikykite pečių aukštyje, o nugarą – tiesiai.

5. Sėdėdami arti krašto, padėkite kojas 50–60 cm priešais sofą. Suimkite sėdynę rankomis. Šiek tiek pakelkite klubus ir nuleiskite juos žemai priešais sofą, tada grįžkite, bet stenkitės neatsisėsti. Pakartokite 5 kartus. Stenkitės alkūnes priglausti prie liemens.

6. Atsigulkite patogiai, bet ne pagalvę už galvos. Pakelkite kojas taip, kad blauzdos būtų statmenos sofai. Padėkite rankas šalia kūno. Dabar pakelkite klubus aukštai – kartu su šlaunimis ir liemeniu jie turėtų sudaryti tiesią liniją. Laikykite akimirką ir nuleiskite juos. Pakartokite 10 kartų.

Kiek kalorijų galite sudeginti sportuodami prie televizoriaus?

Pavyzdžiui, kilogramas riebalų ant klubų atsiranda dėl 7000 kcal pertekliaus, kurio organizmas nesuvartojo. Jūs galite atsikratyti šio kilogramo -pakanka sukurti 250kalorijųdeficitą 4 savaites kiekvieną dieną. Tai tiek, kiek galite prarasti per vieną valandą atlikdami aukščiau aprašytus pratimus .

Tai jums bus naudinga

Kad pajamų ataskaita būtų išsami, prisiminkite populiarių TV užkandžių kaloringumą. Pakelis lazdelių - apie 400 kcal, skardinė (140 g) žemės riešutų - beveik 800 kcal, spurga - 200 kcal, batonėlis - 300 kcal, biskvitas - 45 kcal, stiklinė kolos - 100 kcal.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Pratimų ABC