Dr. Siegal ląstelienos dietą sudaro daug daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, valgymo. Tai dieta, kuri pašalina kalorijas, tačiau taip pat nejaučia alkio. Reguliuoja medžiagų apykaitą. Kokie yra daug skaidulų turinčios dietos principai.

Daug skaidulų turinčią dietą1990-ųjų pradžioje sukūrė amerikiečių gydytojasDr. Siegal .

Skaidulinė dieta – pagrindinės taisyklės

Kasdien suvartojama 50 gramų skaidulų, kurių daugiausia yra natūraliuose grūduose ir neperdirbtuose grūdų produktuose (rudieji ryžiai, kruopos), rupių miltų ir rupių miltų duonoje (bet rekomenduojama tik raugas), džiovintuose ir šviežiuose vaisiuose ir daržovėse. Tai yra daug daugiau nei vidutinis su maistu suvartojamas kiekis, nes paprastai suvalgome nuo 15 iki 25 g. Galite valgyti liesą b altą mėsą arba liesą žuvį, o liesus pieno produktus – nuo ​​60 iki 80 g. Priimtinas aliejus ir sviestas, bet labai mažais. kiekiai kaip priedas. Dietos metu draudžiama kepti, alkoholį, cukrų, taip pat visus gėrimus su pridėtu cukrumi, bet kokius saldumynus. Rekomenduojama naudoti šviežias ir džiovintas žoleles, prieskonius ir gerti daug negazuoto vandens.

Kodėl verta rinktis šią dietą?

Dietą lengva taikyti. Galite valgyti iki soties, bet maistas neturi kalorijų, todėl greitai krentate svorio. Skrandyje esanti ląsteliena kartu su skysčiu didina jos tūrį ir sukelia sotumo jausmą, o kadangi skrandyje būna ilgai, toks pojūtis išlieka ir ilgai. Skaidulos valo žarnyną ir pagreitina kitų maisto produktų virškinimą.

Kontraindikacijos naudojant skaidulų turinčią dietą

Žarnyno ir virškinimo sistemos ligos, nes dieta gali išprovokuoti dujų susilaikymo sukeltą vidurių pūtimą ir dėl to nemalonų kvapą iš burnos. Ilgiau vartojant skaidulų turinčią dietą, gali trūkti kalcio, magnio ir geležies.

Ką valgyti, kad organizmas gautų bent 30 g skaidulų per dieną?

  • 15-20 g virtų žalių daržovių,
  • 15-20 g šviežių žalių daržovių
  • vienas didelis arba du maži vaisiai

Laikydamiesi skaidulų dietos, visų pirma didinkite per dieną suvalgytų grūdinių produktų kiekį. Taipusryčiams jie gali būti dribsniai arba vakarienei rudieji ryžiai. Taip vadinamas džiovintas daržoves, t.y. pupelių sėklas, žirnius, lęšius (kad nesusidarytų vidurių pūtimas, jas gerai apvirkite ir kepimui įdėkite kmynų). Vaisių negalima nulupti (žinoma, išskyrus būtinus). Jie yra turtingas skaidulų š altinis. Geriau valgyti juos nesmulkintus, nei gerti vaisių sultis.

Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Lieknėjimas