Savo širdimi galite pasirūpinti ir darbe. Atkreipdami dėmesį į smulkmenas pagerinsite jo būklę. Atsisakykite cigarečių, būkite atsargūs renkantis vakarienės ingredientus. Dėl to išvengsite širdies ligų vystymosi.
9.00 Jūs dirbate
Taip buvo: Beveik visą dieną praleidotedarbasprirakintas prie stalo, su puodeliu stiprios kavos. Jūs ilgai net nekeitėte pozos, dažnai sėdėjote sukryžiavę kojas
Dabar: Kas valandą kelkitės nuo stalo, vaikščiokite po pastatą . Jei įmanoma, atsisėskite amerikietiška poza, tai yra, kojas ant stalo. Jei ne - padėkite kartoninę dėžę po stalu ir padėkite ant jos kojas, kad jų nesukryžiuotų
Kiek tai užtrunka: Nereikia skirkite daugiau nei 15 minučių kaulams patempti ir venų atpalaidavimui per dieną
Ką gausite: Patobulinoteapyvartą . Dėl kojų padėties virš linijosširdieskraujas pasidavė gravitacijai ir greičiau tekėjo link širdies.
11.00 Darai trumpą pertraukėlę
Taip ir buvo: Dar viena kava, gal net sausainis, ir cigaretė ar dvi, nes prieš vėl išeinant į rūkyklą, reikia parūkyti.
Dabar: Išgerkite stiklinę pomidorų sulčių arba žaliosios arbatos. Stenkitės nerūkyti arba bent jau sumažinti rūkymą. Kad jūsų rankos būtų užimtos – kramtykite graikinius riešutus, migdolus ar džiovintus vaisius (razinas, figas, datules)
Kiek laiko užtrunka: Atgausite prarastą laiką rūkymas, vidutiniškai 10-15 minučių
Ką gausite: Pomidorų sultys aprūpins jūsų širdį kaliu, o riešutai – magnio. Abu elementai turi teigiamą poveikį širdies raumeniui. Žaliojoje arbatoje yra bioflavonoidų, kurie mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, kuris skatina aterosklerozę. Jei atsisakysite tik vienos cigaretės, savo gyvenimą pailginsite 5 minutėmis. Taip pat išvengsite papildomos žalos kraujagyslėms, įskaitant tas, kuriomis kraujas teka į širdį. Tabako dūmuose esančios toksinės medžiagos sutrikdo ritmingą širdies darbą. Kofeinas iš 4 puodelių kavos padidina širdies ligų riziką net 30 procentų. Jei nerūkėte ir negėrėte kavos – apsisaugojote prieš širdies priepuolį.
13.00 Jūs pietaujate
Taip buvo: Valgykloje valgydavote mėsos patiekalus, bulves su padažu, sausainį ar pudingą desertui. Jei nevalgėtevakarienė, tu nužudei vadinamąjį alkį greitas patiekalas – pica ar mėsainis
Dabar: Valgykite bet kokį kiekį salotų su aliejumi (geriausia graikiniais riešutais arba sezamu), garuose troškintomis daržovėmis ir žuvies ar kalakutienos porcija krūtinė su grotelėmis. Nedėkite daugiau druskos – per dieną reikia ne daugiau kaip 1 g natrio. Jo užtenka daržovėse ir mėsoje. Desertui imkite šiek tiek saldų vaisių (pvz., kivi).
Kiek tai užtrunka: Tas pats, kaip valgyti riebią vakarienę.
Ką gausite: Atsisakėte gyvulinių riebalų, kurie yra cholesterolio š altinis – taip sumažinote riziką susirgti ateroskleroze. Jūs valgėte daug vitaminų natūralia forma, o jie, ypač C ir D, mažina kraujospūdį. Žuvyje ir aliejuose gausu nesočiųjų riebalų rūgščių iš omega-3 grupės – jos reguliuoja kraujospūdį, mažina MTL ir trigliceridų kiekį kraujyje. Citrusuose yra antioksidantų, kurie saugo nuo vėžio, bet ir stiprina kraujagysles.