Ar Pilatesas padeda deginti riebalus? Jei mankštinuosi reguliariai, numesiu svorio?
Deja, pilateso pratimai nepalaiko riebalų deginimo. Šiais pratimais siekiama stiprinti stabilizuojančius raumenis, t.y. tuos, kurie atsakingi už taisyklingos figūros išlaikymą, atsižvelgiant į natūralius stuburo išlinkimus, teisingą pečių ir menčių padėtį bei neutralią dubens padėtį. Norint sudeginti riebalinį audinį, reikia aerobikos treniruotės. Tai gali būti treniruotės ant stacionarių mašinų, t. y. bėgimo takelio, dviračio, kroso treniruoklio arba ėjimas, važiavimas dviračiu ar riedučiais lauke. Svarbu tokias treniruotes atlikti sistemingai 2-3 kartus per savaitę bent 40-50 minučių ir derinti su racionalia mityba. Sumažinkite angliavandenių suvartojimą cukraus, saldumynų, kvietinių miltų, b altos duonos, makaronų, vaisių ir vaisių sulčių, taip pat riebalų pavidalu. Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra kuo daugiau maistinių skaidulų, t.y. rupių grūdų duoną, kruopas, tamsius makaronus, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius, žalias daržoves. B altymų š altinis turėtų būti daugiausia virta arba kepta liesa mėsa arba žuvis. Taip pat nepamirškite valgyti mažais kiekiais 4-5 kartus per dieną, kad intervalas tarp valgymų neviršytų 3 valandų. Taip pat vertėtų nustatyti tą patį valgymo laiką.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Modeliavimasvidinė šlaunų dalis [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]