Sveiki. Daugiau nei metus treniruojuosi namuose ir su visais neblogais rezultatais. Man 18 metų, 166 ūgio ir sveriu 53–54 kg (apie 5 % BF). Ką daryti, norint susiaurinti juosmenį iki maždaug 67 x 72 cm?

V formos figūrai įtakos turi ne tik juosmens apimtis. Didelę reikšmę turi teisingos kūno proporcijos, krūtinės apimtis, klubai ir pečių plotis. Jei jūsų BF yra tik 5%, greičiausiai jums bus sunku sumažinti liemens apimtį dar 5 cm, nes greičiausiai neturite didelio poodinių riebalų kiekio pilvo srityje. Žinoma, galite sumažinti kūno riebalų kiekį, bet tai jau kels pavojų jūsų sveikatai. Todėl siūlau jums kitokį sprendimą, kuris vizualiai padės pasiekti svajonių figūrą. Labiau dirbkite krūtinės, pečių juostos, o ypač nugaros raumenis (plataus ir apvaliuosius raumenis). Tai jums padės klasikiniai pratimai, tokie kaip atsispaudimai ar atlenkimas smakru. Jei padidinsite apimtį viršutinėje kūno dalyje, vizualiai labiau išryškės juosmens linija ir pasieksite norimą efektą. Jei namuose turite spaudimą ant suoliuko ir štangą, jūsų užduotis yra dar lengvesnė. Galite sportuoti su didesniu krūviu ir greičiau ugdyti raumenų masę. Visų tipų irklavimas su štanga gali būti naudingas, nes stipriai įtempsite platųjį ir rankų raumenis. Tačiau didelį dėmesį skirkite mankštos technikai, nes labai lengva susižaloti nugaros raumenis ar plyšti peties sąnarį stabilizuojančius raumenis. Tačiau jei imsitės darbo, kad sumažintumėte juosmens apimtį, jums padės pilvo pratimai. Visų pirma dirbkite ties tiesiuoju pilvo raumeniu ir skersine pilvo dalimi, nes jūsų skrandis bus plokščias ir stuburas bus gerai apsaugotas. Atkreipkite dėmesį į pratimus, stiprinančius įstrižą pilvą. Daugeliu atvejų šie raumenys labai išsivysto ir galite pastebėti, kad užuot praradę save, galite priaugti kelis centimetrus aplink juosmenį.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Michailas Janikas

Varšuvos kūno kultūros universiteto absolventas – baigė sporto vadybininko, judesių įdarbinimo instruktoriaus – kūno rengybos specializaciją ir sporto instruktoriaus specializaciją.Kultūrizmas. Jis fitneso pramonėje dirba daugiau nei dešimt metų. Per šį laikotarpį patirties sėmėsi daugelyje Varšuvos klubų, vesdamas aerobikos užsiėmimus ir asmenines treniruotes. Šiuo metu tai įkvepia klubo narius sveikai gyvensenai Holmes Place klubų tinkle bei kelia asmeninių trenerių kvalifikaciją.
Pomėgiai: dietologija, psichologija, slidinėjimas, tinklinis, tenisas, skvošas, bėgimas

Daugiau šio eksperto patarimų

Skauda kelius ir mankšta [Eksperto patarimas]Pilvo ir aerobikos intervalai (intervalai) [ekspertų patarimai]V formos figūra [Eksperto patarimas]Kaip tinkamai atlikti intervalines treniruotes? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio per dvi savaites? [Eksperto patarimas]Kaip suliekninti juosmenį? [Eksperto patarimas]Kaip liekninti šlaunis ir klubus? [Eksperto patarimas]Paplūdimyje be kompleksų [Eksperto patarimas]Sporto salės įranga [Eksperto patarimai]Riebalinis audinys ant šlaunų [Eksperto patarimas]

Kategorija:

Pratimų ABC