Neseniai internete radau informacijos apie „3 minučių svorio metimą“, kuris, kaip ir intervalinės treniruotės, susideda iš pratimų, pvz., bėgimo, intensyvumo keitimo. 30 sekundžių bėgiojimas 30 sekundžių mega greitis bėgiojant. Ir taip 3 minutes. Norėčiau pabandyti taip sportuoti – kaip dažnai turėčiau daryti tokią treniruotę? Norėčiau pridurti, kad man rūpi ir poveikis, ir gera sveikata.
Sveiki, intervalinės treniruotės yra viena iš kardio treniruočių rūšių. Jo tikslas – įjungti kūną į aukštą pavarą, o po to palaipsniui jį nuraminti. Tai darome norėdami išmokyti savo kūną dirbti esant dideliam širdies ritmo diapazonui ir esant dideliam raumenų rūgštingumui. Norėdami įtraukti intervalines treniruotes į savo pratimų programą, pirmiausia turite joms iš anksto pasiruošti. Pradėkite nuo bėgimo, o tada eikite į pastovų bėgimą, kad sukurtumėte vadinamąjį deguonies bazė. Priklausomai nuo ligos stadijos, šis etapas turėtų trukti nuo 4 iki 8 savaičių. Tai leis jūsų kūnui sukurti raumenų ištvermę ir išvengti galimų traumų. Po šio laikotarpio galite pradėti įvesti intervalines treniruotes. Priklausomai nuo jūsų treniruotės, galite atlikti 1–3 treniruotes per savaitę, tačiau tarp intervalinių treniruočių geriausia daryti pastovų bėgimą
Laikas priklauso nuo jūsų tikslo ir treniruotės. Intervalinė treniruotė, priklausomai nuo intensyvumo, gali trukti nuo 10 iki 40 minučių. Tačiau mėgėjai treniruosis kitaip nei konkurentai. Siūlau įsigyti laikrodį su galimybe stebėti pulsą, tuomet pagal savo pulsą galėsite susidėlioti visą treniruočių planą.
Kalbant apie „3 minučių svorio metimą“, pastaruoju metu vis daugiau žmonių bando užsidirbti pristatydami naujas nuostabias svorio metimo programas. Žinoma, naujausi tyrimai teigia, kad intervalinės treniruotės yra labai veiksmingos kovojant su antsvoriu ir per trumpą laiką galima pasiekti gerų rezultatų. Tačiau reikia atminti, kad atliekant net 3 minutes dideliu intensyvumu, būtinas išankstinis apšilimas, kad kūnas galėtų tinkamai pasiruošti. Trijų minučių bėgimo intervalą galite daryti kiekvieną dieną, nes tai neturėtų būti jūsų organizmui didžiulės pastangos. Tačiau atminkite, kad nors tokio tipo treniruočių sistemos užtrunka nedaug, efekto turite laukti gana ilgai. Todėl, jei per dieną turite 30 minučių, rekomenduoju atlikti ilgesnes reguliarias ir intervalines treniruotes.taip pasieksite dar geresnių rezultatų.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Michailas JanikasVaršuvos kūno kultūros akademijos absolventas – baigė sporto vadybininko, judėjimo įdarbinimo instruktoriaus – kūno rengybos specializaciją ir sporto instruktoriaus specializaciją kultūrizmo srityje. Jis fitneso pramonėje dirba daugiau nei dešimt metų. Per šį laikotarpį patirties sėmėsi daugelyje Varšuvos klubų, vesdamas aerobikos užsiėmimus ir asmenines treniruotes. Šiuo metu tai įkvepia klubo narius sveikai gyvensenai Holmes Place klubų tinkle bei kelia asmeninių trenerių kvalifikaciją.
Pomėgiai: dietologija, psichologija, slidinėjimas, tinklinis, tenisas, skvošas, bėgimas
Daugiau šio eksperto patarimų
Skauda kelius ir mankšta [Eksperto patarimas]Pilvo ir aerobikos intervalai (intervalai) [ekspertų patarimai]V formos figūra [Eksperto patarimas]Kaip tinkamai atlikti intervalines treniruotes? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio per dvi savaites? [Eksperto patarimas]Kaip suliekninti juosmenį? [Eksperto patarimas]Kaip liekninti šlaunis ir klubus? [Eksperto patarimas]Paplūdimyje be kompleksų [Eksperto patarimas]Sporto salės įranga [Eksperto patarimai]Riebalinis audinys ant šlaunų [Eksperto patarimas]