Geras nakties miegas yra svarbus jūsų kūnui ir protui. Be jo sunku susikaupti, nusilpsta mūsų imuninė sistema. Tai turi įtakos jūsų savijautai ir ženkliai sumažina kasdienio veikimo kokybę. REM fazėje raumenys atsipalaiduoja, čia dažniausiai ir sapnuojame. Kaip gauti daugiau REM miego? Štai 8 veiksmingi būdai!

8 patarimai, kaip geriau išsimiegoti

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte REM miegą. Gali tekti išbandyti vieną ar daugiau, kad pamatytumėte, kas jums tinka.

  1. Sukurkite miego grafiką: stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Dėl to jūsų kūnas pripras prie tam tikro laiko ir jam bus lengviau užmigti bei pabusti natūraliai.
  2. Apribokite kofeino suvartojimą ir rūkykitės vėlyvą popietę ir vakare. Tai yra stimuliatoriai, kurie gali sutrikdyti miegą.
  3. Venkite alkoholinių gėrimų. Iš pradžių jie gali sukelti mieguistumą, bet iš tikrųjų trukdo miegui, ypač REM fazei.
  4. Susikurkite savo vakaro rutiną. Šiltos vonios, atpalaiduojanti muzika ar tylus skaitymas – tai veikla, kuri leis atsipalaiduoti.
  5. Praktikuokite reguliarią fizinę veiklą, tik 20–30 minučių per dieną, bet nepamirškite tai padaryti likus kelioms valandoms iki miego.
  6. Sukurkite idealias miego sąlygas. Įsitikinkite, kad jūsų netrukdo per ryški šviesa ar triukšmas, kad kambaryje nebūtų per karšta ar per š alta. Nežiūrėkite televizoriaus ir nedirbkite prie kompiuterio miegamajame.
  7. Jei negalite užmigti, neslėkite lovoje valandų valandas. Atsikelkite, pereikite į kitą kambarį ir ramiai darykite ką nors, pvz., skaitykite ar klausykite atpalaiduojančios muzikos, kol pajusite mieguistumą.
  8. Jei jūsų pagalvės senesnės nei vieneri metai, apsvarstykite galimybę jas pakeisti. Taip miegosite patogiau.

Aukščiau pateiktų patarimų įtraukimas į savo kasdienybę turėtų padėti pagerinti miego higieną. Tačiau jei nejaučiate pagerėjimo, pasitarkite su gydytoju. Visų pirma, verta rasti miego problemų priežastį.

Miego ir psichinės sveikatos trūkumas

Be gilaus miego ir REM miego galite būti nusivylę, nesugebėti susikaupti, o tai gali neigiamai paveikti jūsų produktyvumą ir gyvenimo kokybę. Lėtinis miego trūkumasgali būti labai nemalonu.

Miego trūkumas ir psichikos sutrikimai

Yra žinoma, kad tam tikros psichinės sveikatos sąlygos turi įtakos miegui ir REM miegui. Tai, be kita ko, apima:

  • šizofrenija
  • bipolinis sutrikimas
  • depresinis sutrikimas

Jie yra susiję su REM miego sutrikimais. Pagrindinės psichinės būklės gydymas kartu su kognityvine elgesio terapija padeda normalizuoti miegą.

Miego ir papildų trūkumas

Papildai, kurie gali padėti lengviau užmigti:

  • melatonina
  • valerijonas
  • magnio
  • ramunėlių
  • triptofanas
  • glicinas
  • L-Teaninas
  • ginkmedžio biloba

Kategorija:

Psichologija